分享

我的退休日记89:让自己更幸福的8个小方法

 姚瑾读书 2023-11-23 发布于湖南

01

起床洗漱后,不经意读了杨澜的《幸福力》。

在书中,我被彭凯平教授管理情绪的“八正法”打动了。

什么是“八正法”呢?

它由八个调节身体状态的方法组成。

坚持实践这些方法,能提升我们的幸福力。

第一个方法是深呼吸。

深呼吸对情绪有很好的安抚作用,等于是给了自己三分钟喘息时间。

情绪紧张时,我们可以尝试深呼吸,缓解自己的紧张状态。

第二个方法是触摸身体。

身体的接触,能建立起情感的链接。

比如夫妻之间的相互拥抱,同事间的拍肩膀鼓励等。

这能满足了人们身理心理的情感支持。

第三个方法是闻香。

香味,能让人的情绪变得平稳。

比如沉香、檀香、玫瑰花的清香,都有让人愉悦,沉静心情的作用。

此外,嗅闻太阳的气息,也能让人心情变好。

这几天长沙的天气甚好,每天我都会将盖的被子放在阳光下暴晒。

晚上睡在有阳光温暖气息的被子里,能让我感受到一种久违的幸福🥰,身心的疲惫与压力就在这一刻化解了。

第四个方法是倾诉。

倾诉是一种释放压力的方式。

情绪压抑或者焦虑的时候,我们需要向他人倾诉,释放内心的焦虑和不安。

如果有人愿意听你倾诉,你就能获得情感上的支持与安慰。

02

也是通过自觉自察,我明白了陪伴才是最长情的告白。

我开始改变对母亲的态度,开始倾听她的无奈与担忧,满足她的需求。

母亲对我的倾诉,是她内心不安焦虑的标志,得到我的陪伴、安慰与支持,她焦虑的心才能慢慢放下。

第五个方法是幽默。

俗话说笑一笑十年少,如果我们以一颗幽默之心,去看周边的世界,就能释放生活的悲伤,缓解我们生活中的痛苦。

第六个方法是运动。

运动能让我们的肾上腺素会加速分泌,增加心肌的收缩力,舒张冠状动脉和骨骼肌血管,改善心肌的活动。

在友友的建议下,今天早上七点我恢复了以前跳有氧操的习惯。

跳了两段有氧操,拉了筋、拍打了身体。

运动做完后,感觉脚心热热的,比较舒适。

生命在于运动。我曾经跳过一段时间的有氧操,坚持了一个多月时间后,不仅瘦了十斤,还享受了运动的快乐。

希望自己早晨运动的习惯,能继续保持下去。

第七个方法是正念冥想。

正念冥想就是关注自己的呼吸,可以是打坐,练字、打太极、做瑜伽等等。

它能让你从烦乱中安静下来,从紧张中放松下来。

随着气息变得更长更柔和,心也会随之澄明起来。

我的正念冥想方式是拉筋和跪膝。

这时候我会微闭双目,让呼吸拉得又长又缓,身心放松,看着头脑里的念头走来走去。

一番操作后,发现内心会变澄明起来,不自觉得把一天的生活进行复盘。

这种冥想的方式很美妙,值得我们去尝试。

第八种方法是写作。

我坚持写日记快90天了,这种写日记的方式,帮助我梳理了自己的生活。

当我将每天的所思所想用文字呈现出来时,我的内心也得到了释放与疗愈。

写作的过程,也是与自己对话的过程。

当你把混乱的思绪和激动的情绪释放出来,你就已经开始放下了。

写作,是疗愈身心,不断提升自己认知的好方法。

03

我所关注的一个头条姐姐,她每天都会在头条记录自己抗病后的生活,这些真实的表露,非常具有感染力。

她这样说出来,写出来,实际上就是站在第三方的角度,客观评价、体验、解决自己的生活。

这样不仅能疏解自己的痛苦,还能激起他人的共情,与他人产生心灵的链接,获得心灵的慰藉。

而我自己,也是通过写日记的方式,一点点觉察自己,提升自己,改变自己。

在书中,杨澜还分享了自己的独门幸福秘籍。

情绪不好时,她会在早上煮一些杂粮粥吃。

平时她也会吃葡萄干、果脯等甜食。

因为甜食的甜蜜感,能带给她幸福感,她把这当成是一种自我奖赏。

情绪不好时,她也会听音乐,在悠扬的音乐声中,让悲伤的情绪得以疗愈。

其实人类的共性是相通的。

生活中我也喜欢吃甜食,芒果干是我的最爱,这能让我感受到一种甜蜜感和幸福感。

我也喜欢听舒缓的轻音乐,听轻音乐是对我疲惫情绪解压与治愈。

当然,生活中的幸福感,还不仅仅是这些。

只要你拥有一双发现美的眼睛,生活中的小确幸无处不在。

比如今天一大清早十三猫又来串门了,在给它喂食时,它用它的小爪子,和我握了手。

清晨,我一边喝薏米红豆粥吃,一边慢慢咀嚼芋头、板栗,感受正念的力量,享受美食带来的欢愉。

午饭后与母亲去郑远元做足疗,享受身体的按摩与调养。

生活就是这样缓缓流动,一天又一天,美好而又平淡。

当我们能感受小确幸,积累小愉悦,这样我们的生活品质就会不断提升。

而读书,也是丰盈我们心灵,提升自我幸福力的好方法。

告诉大家一个好消息哈,12月青鱼读书成长营开始招募学员啦。

这期我们共读的书📚是《人生由我》和《当下的力量》。

会读书,读好书,一直是青鱼读书成长营的读书宗旨。

欢迎伙伴们和我们一起读书,一起成长。

梭罗说:“生命并没有价值,除非你选择并赋予它价值。没有哪一个地方有幸福,除非你为自己带来幸福。

这世界,最好的投资就是投资自己。

点个在看,愿我们能在时光荏苒里,活得热气腾腾,活得自信充盈,活得独立豁达,让幸福之花不请自来。

    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多