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在生活中，人们总是会被一些莫名的事物影响情绪，产生焦虑。相信肿瘤患者都会出现随访检查前的焦虑，在肿瘤患者随访前一天或一周甚至更久，患者表现为不安与恐惧，对即将发生的随访就医表现的过分担忧，有时也可以出现无明确目标的担忧。往往部分肿瘤患者变现为胆小怕事，多疑，做事思前想后，犹豫不决等。我们姑且称为“随访焦虑综合征”， “随访焦虑综合征”的肿瘤患者常会出现剧烈的担忧：这次随访肿瘤标记物升高了怎么办？做CT出现新病灶了怎么办吧？这次随访不会复发转移吧……焦虑的产生可能会影响你一天甚至更长时间的心情，如果持续这样而不能自我调整就会对身体有很大的影响，长期出现这样的表现甚至容易引发焦虑症。 这种讨厌的焦虑情绪对新发肿瘤患者影响尤为明显，哪怕是用“胆战心惊”来形容他们也毫不为过，如何破解“随访焦虑综合征”呢？这里张俊涛老师携一大波干货来“搭救”：  1.肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，为自己壮胆。结果，你果真平静下来了。 2.学会放松：在面临每次的例行随访之前，暂时放松自己的大脑，可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松大脑的习惯，它可充当有效的镇定剂，让你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。可以在随访前度假，还可以开车兜风或者到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开随访前的烦恼。 3.保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或者想像你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安，恢复自信。对待即将到来的随访应保持积极的思想和积极的心理。 4.转移注意力：假如随访让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向其他事情，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开紧张的气氛。 5.幻想：这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 6.保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能加重焦虑。可以适当服用一些镇静安眠的药物如酸枣仁胶囊、舒乐安定等。 7.深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 8.冥想。练习正念和冥想可以帮助你在困难时期保持冷静。通过冥想，你可以学会放松，管理压力和焦虑，更深层次的认识到你的身体、情感和周围环境。这不仅能帮助你度过即将到来的随访，还能够帮助你提升睡眠质量，记忆和感官功能。 9.笑。尽可能的多笑。幽默感是处理焦虑或生活中的压力的最好办法之一。没有什么比笑声缓解压力更容易的事情了。看小品、喜剧、幽默故事书等能明显缓解烦躁和焦虑。 10.让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式缓解紧张和焦虑。让你的家成为充满音乐的地方。无论你是在在家或者在医院等待，音乐都能帮助你脱离随访的恐惧，找到力量和决心去面对他们。 11.锻炼。锻炼不仅能帮助你保持健康和强壮，同时它能使身体产生提升情绪的内啡肽来帮助你赶走焦虑。但是在你尝试进行一项新的锻炼前，和你的医生沟通，确保你选择的锻炼是适合你的。 12. 瑜伽、太极拳或针灸。如果你正在家等待，可以参加一些瑜伽、太极拳或进行针灸所有的这些，都已被证实可以帮助癌症患者放松。 13.保持忙碌的状态，做你喜欢的事情。不论是购物、或和朋友在一起，还是在最喜欢的餐厅吃饭，找到一些乐趣将会帮助你遗忘即将到来的结果。 14.帮助其他患者。在癌症康复协会或医院等待室对其他患者热心地帮助可以让你忘却自己的烦恼。 15.发泄。痛快的哭一场。有时侯，焦虑是被抑制的悲伤的一种表现形式。那样，你真正需要的和想要做的是让悲伤随着眼泪流去。一次痛快哭泣，可以把那些伤人的焦虑冲走。或者放声大喊。在公共场所，这方法或者许不宜，但当你在某些地方，例如私人空间或者自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 以上的方法看似简单，但是经过很多人的实践证明是很有效的，当你遇到随访焦虑症的时候，不妨也试试，或许对你有极大的帮助。 |
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