 都说生命在于运动，越来越多研究显示，运动好处颇多，不仅对预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖有益，甚至能改善多种癌症治疗效果。  但在诸多运动项目中，到底哪种运动更利于降血压呢？ 英国研究：降血压有3项“最佳运动”发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，靠墙静蹲、平板支撑、扎马步等“等长训练”是降压最佳运动。 一、靠墙静蹲靠墙静蹲不仅是职业运动员的常规训练项目，同样适合广大的业余爱好者。 在膝盖没有受伤的前提下，通过靠墙静蹲是可以有效保护膝盖并预防膝盖受伤的，记住一定是膝盖未受伤的情况下，如果膝盖已经受伤，或者出现较为严重的疼痛时，就不建议做靠墙静蹲了。  值得注意的是这样的运动一般会造成憋气，强度过大还可能会导致血压瞬间升高。所以，高血压的人做等长力量运动的时候一定要量力而行，不要勉强硬撑，可以慢慢增加时长。 二、平板支撑平板支撑的姿势与俯卧撑类似。不过，躯干由前臂支撑，整个身体从头到脚形成一条直线。根据训练强度，保持这个姿势几秒钟到几分钟不等。 由于练习平板支撑时，由于肌肉收缩，身体处于紧绷状态，全身上下血液循环加速，能够改善心肺功能，稳定血压。  三、扎马步 双脚外开，与肩同宽，重心下移，逐渐蹲深，获得向下的力。相比上述两种运动，扎马步难度较低，注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，锻炼者可以根据运动目标，确定锻炼部位和动作，每周练习2~3天。  温馨提示：运动降压的注意事项 选择适合的运动项目并非所有运动项目都适合高血压患者的。例如，举重、冬泳、快跑等运动是高血压患者不能做的。 在选择运动治疗方法时，最好在医生的指导下选择适合自己的运动项目。 ●运动前做好充分热身运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，进入运动状态，也让身体有一个提前放松的机会，避免在运动中因肌肉紧绷而受伤。 ●注意适度运动虽然运动有助于降血压，但高血压患者不能盲目增加运动时间，要注意适度适量。高血压人群刚锻炼时，可以循序渐进，先从10分钟开始，逐渐增加到30分钟，对于大多数高血压患者来说，理想的运动时间是20～40分钟，也可将应有的1次运动持续时间拆分，比如30分钟锻炼分解为下午15分钟，晚上15分钟。 ●注意运动时间清晨6～10点是心血管疾病的高发时段，应避免运动。运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。 ●运动时要关注心率高血压患者的运动强度，一般为最大心率（220-年龄）的50%~60%，自我感觉为呼吸、心率微微加快，微微气喘，但能讲话。 ●这些情况不适宜运动未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进行高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。 ●做好血压监测在日常生活中，时时关注血压变化也很重要！蓝天1号24小时动态血压监测，全智能、无操作，时时展现血压变化曲线，随时随地轻松查看，血压变化尽在掌握！  |
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