体能训练原则（附运动训练原则）（推荐）

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文章思路：

虽然最近一直没更新，但是心里一直挂念着更新。近期外出的培训告一段落，后面应该都是线上课程和培训，可以稳定更新一段时间了。

今天分享的主题是体能训练原则，原则指导训练，之前分享了那么多训练的内容，但是最关键的原则却没有分享。所以不废话的聊聊训练原则。

之前我们分享过运动训练原则：基于辩证协同思想的训练原则

1.导向激励与健康保障训练原则

2.竞技需要与区别对待训练原则

3.系统持续与周期安排训练原则

4.适宜负荷与适时恢复训练原则

运动训练原则指导运动训练。而这些原则也同样指导体能训练，但同时细节上又略有不同。

为了方便大家的理解，每个原则都会配一个参考文章。虽然只是一篇文章，但是多个内容的结合。

                                              ——陆鹏

一、专项性原则

取之于专项、用之于专项

体能训练服务于目标，不同项目运动员的目标是发展专项特点的运动表现。

参考：一般体能 ⇨ 「项群体能」 ⇨ 专项体能

二、个性化原则

因材施教

训练计划需要运动员的个体差异，包括年龄、性别、体能水平、健康状况等。个性化的有利于最大程度地发挥每个运动员的潜力。

参考：“不同身体特点的青少年”体能训练差别（因材施教）

三、渐进性原则

风险收益比

身体的解剖适应性/抗风险能力是逐渐提高的，交替提高训练强度和训练量，是防止运动损伤，逐步提高的必经之路。

参考：慢慢来的训练哲学（原创推荐）

四、周期性原则

弹性非线性周期

运动员一定是在周期中进步，关注点不应该是一个动作或一节课。

并且不是一个周期导致运动员的进步，而是在一个又一个周期中进步。

大部分使用的周期训练都基于经典周期：

1、一般准备期

2、专项准备期

3、赛前期

4、比赛期

5、恢复期

每个阶段有不同的训练重点和目标。

参考：篮球专项体能训练（周期训练）（第三部分）

五、综合性原则

木桶效应

大家都喜欢六边形战士，只有综合性的训练才能造就六边形战士。速度灵敏反应、力量爆发稳定、耐力协调平衡、柔韧灵活感知等不同的身体能力指标都应该考虑。

参考：训练需要多样化的多个原因（第二部分）

六、持续性原则

能力可逆性原则

体能水平如逆水行舟，不进则退。各项能力都是可逆性的，要保持不退步或进步就需要稳定持续的训练。

参考：练不一定有进步！（原创很推荐）

七、恢复性原则

不是在训练中进步，而是在恢复中进步

充分的休息和恢复是训练的关键。这帮助训练又最好的进步。

随着运动水平的提高，运动员会从对训练量敏感到对训练强度敏感。水平越高，训练频次越高，越需要好的恢复。不然不仅会影响下一次训练，还会堆积疲劳造成过度疲劳和慢性损伤。

参考：体能训练课流程系列（步骤十四：训练后的恢复与再生）

八、监控与评估原则

无监控、无方向

没有监控，就不知道训练方向是否正确，监控帮助随时调整训练的方向，通向成功的道路。

但是训练是复杂问题，虽然监控可以让机器进行，但是需要人处理和评估监控结果。

训练监控的重要性在耐力性项目，甚至高于体能训练自身。

参考：如何使用“心率”监控训练过程

九、基于循证和持续学习原则

螺旋式进步

人体科学在不断发展，训练理论在不断进步，运动员和教练员就不能呆在原地不动，需要跟得上科学的进步。让训练有依据，保持科学性和实用性。

参考：体能教练不应因“专家怎么说”失去思辨能力（基于循证的体能训练）

总结

成长性/批判性思维

训练原则有很多，因为随着人们对训练的认知不断提高，为了保障训练的科学性，就衍生了更多服务于/不脱离训练的原则。

当然指导训练的关键不是训练原则，而是教练本身。教练需要具备成长性思维和批判性思维，才能帮助运动员持续进步和迎接各种困难和挑战。

参考：体能与批判性思维（推荐）