邓铁涛国医大师享年104岁，他在世时身体健康，听力敏锐，思维清晰，口齿流利，步履稳健。
在2019年，享年104岁的国医大师邓铁涛离世了。
邓铁涛生于1916年，是全国知名的老中医师，也是国家级非物质文化遗产项目的代表性传承人。他是首届国医大师，并于2003年获得中华中医药学会颁发的“中医药抗击非典特殊贡献奖”荣誉证书，以及2009年的中华中医药学会终身成就奖。在他长达80多年的医疗教研生涯中，邓铁涛为我国中医药事业的发展做出了巨大的贡献。
邓铁涛国医大师享年104岁，他在世时身体健康，听力敏锐，思维清晰，口齿流利，步履稳健。这种高品质的长寿健康源于他坚持的'养生重于治病'的理念。百岁高龄的长寿秘诀源于日积月累的点滴积累。很多人都好奇，邓铁涛大师每天的作息是如何的？坚持这样的生活方式真的能够养生吗？
一、养生基础：保持规律的作息
国医大师邓铁涛每天都有规律的作息时间表。
早晨7点起床，空腹饮一杯热开水，梳头，并进行一些自我保健按摩动作，如鸣天鼓、击枕处等。然后在阳台上进行八段锦锻炼，并回房间测量血压。
上午时间段：8:30吃早餐，餐后阅读书报，11点喝热茶，12点吃午餐，大约13:30开始午休。
下午时间段：15:30起床，16:30散步，站桩20分钟，进行一些自我按摩，如按摩足三里、涌泉穴等穴位，持续约20分钟左右。
晚上时间段：18:00吃晚饭，21:00冷热水交替洗澡，然后回房间测量血压并记录，冬天睡前用热水洗脚。
二、养生支柱：健康饮食
邓铁涛大师被问到最多的问题就是“平时吃什么可以长寿”？他回答：“只有四个字，杂食不偏。”
邓老的饮食习惯基本如下：每天三餐定时、定量，每餐只吃七分饱，日常饮食清淡，主食以大米为主，配以蔬菜水果，同时适量摄入薯类、燕麦、豆类、荞麦等食物，对肉类偏爱鱼，其次是鸡肉、虾类、鸡蛋等，尽量保持营养均衡。
三、养生首要：重视预防
养重于治：提高生活质量，追求高品质健康长寿，在医学上主张以预防为主，预防胜于治疗，帮助引导人们培养良好的生活习哲，包括健康饮食、适量运动、保持情绪平衡等。
注重气功养生：邓铁涛大师非常重视气功养生，他每天早晚都会进行八段锦和站桩练习，通过调理身体的气机来增强自身的免疫力和健康状况。
保持积极心态：邓铁涛大师认为，保持积极乐观的心态对健康至关重要。他主张要保持心情愉快，避免过度的压力和情绪困扰，多与亲友交流、参与社交活动，保持社交联系。
适度运动：邓铁涛大师每天都会进行散步和一些自我按摩动作。他认为适度的运动可以增强体质、促进血液循环和新陈代谢，有益于健康。
数十年如一日，邓老坚持冷热水洗澡习惯，保持至今皮肤依然有弹性，很少长老年斑，坚持冷热水交替洗澡还能帮助全身血管的血液循环。
“我洗澡有个秘方，冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。”邓老认为，这样血管的收缩扩张，就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。
他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。水温的冷热是相对的，如果觉得太冷了温度可以调高点，要自己能接受才行。
2.勤梳头
邓老提倡勤梳头。每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
除此之外，凡是四肢躯干，血管关节处都可刮，促进气血运行，加快体内代谢，疏通全身血脉，从而强健体魄。
3.午饭前悠闲散步10圈
邓老的“午间散步采阳养生法”，流传甚广。
从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气也一样相对旺盛，这个时候背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。
不少老年人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。这跟体内肾阳不足有关。不妨学一学邓老的“午间散步采阳养生法”。
在午间(中午11：00~12:00)时下楼到室外慢慢踱步，走上10来圈，直至身上微微出汗、浑身温暖舒坦再回来。
4.打八段锦
邓老对于八段锦极为推崇，从50岁左右就开始打八段锦，认为它是养肝理气的好方法，有助于调畅气机、行气活血和疏肝解郁。
比如“五劳六伤往后瞧”，这个动作强调的是脊柱的拧转，从而放松脊柱两旁神经，这些神经在中医看来都属于“肝”的范畴。做八段锦的作用，能直到疏肝解郁的作用。
虽说邓老的养生方法看似平淡无奇，但当这些方法融入进日常生活中，养成了良好的生活方式，从而使健康长寿的状态更接近你。
