低碳饮食进阶指南，长期低碳生酮的10条营养建议！

低碳饮食后会瘦很多，身体也会很爽，这被很多人称为低碳前期的“甜蜜期”，但随后会出现一些问题，很多人拿这个抨击低碳饮食。

瘦龙GG认为最主要的问题就是营养，超过3个月以上的低碳饮食，需要非常精准的营养，一定要特别会吃，特别会“挑食”才行。

瘦龙GG今天给大家分享，长期低碳生酮饮食的10条营养建议，如果你还停留在每天只吃五花肉的初级阶段，可能需要做出一些改变了哦。

瘦龙说

视频总结：

如果低碳后很久不掉秤了，要注意是不是代谢出现了问题，维持代谢一定要注意下面这些食物的重要性。

① 锌和硒对于甲状腺的健康非常重要，生蚝、三文鱼等海鲜一定要吃。

② 碘对于甲状腺也很重要，如果有点缺碘，建议一周吃2-3次海带和海鲜。

③ 生理期量很大的女性容易缺铁，如果感觉手脚冰凉，注意每周吃2-3次动物内脏或动物血，保持铁的摄入量，也可以适当加一些维生素C。

④ 如果出现了骨密度降低，就要 👇

• 保证自己钙的来源，比如无糖的希腊酸奶、奶酪等

• 要多晒太阳，如果不晒太阳，一定要补充维生素D

• 每天多吃一盒纳豆或补充维生素K2，让钙不堵在血管中，而是进入骨骼

⑤ 如果每天在外面吃脏生酮，Omega-6脂肪酸大概率会很高，建议多吃一些富含Omega-3脂肪酸的鱼类或补充鱼油，缓解炎症与瘦素抵抗，大大减少暴食风险。

⑥ 建议每天喝一点苹果醋，不仅可以帮助控糖，还可以帮助激活AMPK，阻止LDL被氧化。

⑦ 不要每天只吃五花肉，把肉类换成草饲的牛羊肉，会更健康、更营养，饱腹感也会更强。

草饲肉类含有更多的Omega-3和更少的Omega-6，铁、锌、硒等矿物质都会更多。

⑧ 年龄大的人低碳饮食，建议 👇

• 补充B族维生素，可以选择营养酵母或直接选择补剂

• 还要补充维生素C

• 建议每天吃2个蛋黄，补充胆碱对大脑有好处

• 如果消化能力不好，可以试着补充一些消化类的补剂

⑨ 一定要了解的是，不是低碳饮食导致营养不良，低碳饮食的营养密度更高，理论上更不容易营养不良。

而是很多人低碳饮食以后，会对自己提出更多更高的要求，会想要吃一些补剂。

⑩ 低碳饮食只是为你打开了一扇门，一定要知道自己要做的事情还有很多，一定要根据自己的身体反馈去调整哦。

纳豆的营养密度非常高，不会刺激血糖和食欲，而且还是维生素K2最丰富的来源，低碳生酮非常友好哦~