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20分钟运动,可抵消挽救睡不足危害

 自由翱翔-zyax 2023-12-01 发表于河北

晚上睡不好觉,次日常常头昏脑涨,认知能力下降。
近日,英国朴茨茅斯大学学者牵头进行的一项研究表明,20分钟的中等强度的运动是“好药”,有助于改善睡眠不足导致的“糊涂”。
这些发现是由两个研究得出的,每个研究有12位健康年轻参与者。
其中一项研究观察了部分睡眠剥夺(3天时间中每晚只睡5小时)对一个人认知能力的影响;另一项研究观察了完全睡眠剥夺(整晚不睡觉)后并处于低氧水平环境中对人认知能力的影响。
研究发现,24位参与者均在骑了20分钟自行车后,认知能力得到了改善,即使是在低氧环境下运动。
该研究也提示,认知表现并不仅仅取决于大脑的前额叶皮层区域,可能是不同皮层与皮层下区域一系列协调过程的结果。
研究者表示,锻炼是一种积极的干预手段,运动改善认知或许是与脑血流量和氧合增加有关。
不过研究者也强调,如果锻炼时间过长或难度更大,则反而会放大负面效应,并有所压力。
来源:Williams TB, Badariotti JI, Corbett J, et al. The Effects of Sleep Deprivation, Acute Hypoxia, and Exercise on Cognitive Performance: A Multi-Experiment Combined Stressors Study. Physiol Behav. 2023 Nov 15:114409.

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