游泳的关键是学会展髋，学会用躯干参与游泳，效率高，而且快！

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人类陆地的动作大部分都是屈髋，比如走路，小跑慢跑和蹬自行车。几乎没有展髋的动作，也几乎没有高肘的动作都是低肘拖肘。也没有身体的躯干波浪发力。所以如果凭人类的本能去游泳，大部分人都跟狗刨差不多。 手上下划拉拖肘，蹬自行车腿，小腿乱蹬，小腿乱打。

其实大部分自学游泳的人，都是低肘拍水，水下拖肘，小腿打水，蹬自行车腿，用胳膊和小腿在游泳。跟狗刨的本能一个意思。

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狗刨都是拖肘所以人类的本能就是拖肘。人类不会用躯干游泳。天生就是手脚并用划拉。

海豚没有手脚，所以天生用躯干游泳波浪发力，比人类快很多倍。

拖肘和打小腿自行车腿就是狗刨的变异形式，约等于狗刨。大家争取做到高肘和肩驱髋驱鞭腿。远离狗刨！

蹬自行车，打小腿都是屈髋：

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而如果想真正的学好游泳，一定是展髋发力的大鞭子鞭腿腰髋发力的驱干波浪，高肘，髋驱。陆地的展髋，髋驱动作。

展髋，相当于排球羽毛球的扣杀：

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展髋跑：

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上海马拉松国内女子冠军张德顺，完赛228展髋跑。直腿展髋这就是我说的蝶泳和自由泳的直腿展髋上抬。一般人跑步都是屈髋，没有展髋这个动作。

拉弓射箭呀，拉满弓。展髋就是蓄势待发拉弓。用躯干在跑步。一般人屈髋跑就是倒腾腿。没有展髋。跟游泳一样啊，游泳大部分人都是用小胳膊小腿在游泳，应该是用躯干去游泳。

水下的躯干发力的游泳。自由泳包治百病的单臂 异侧呼吸的二次腿训练。尤其是可以治疗一顺边自由泳。因为单臂放体侧，另一侧，如果手臂入水打同侧腿就翻车，很难翻回来。

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真正正确的自由泳髋驱打腿。 像两个大鞭子一样鞭腿。鞭子柄的位置在腰髋这个位置。膝盖的曲度不要太大，要有加速度鞭腿。这个需要刻意训练，多做自由泳的技术打腿鞭腿。刻意练习，因为这些动作在陆地都是反人类进化的。人类进化到现在，走路跑步和日常的活动以及蹬自行车骑自行车。都是屈髋，而没有展髋的动作。

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屈髋上抬弯小腿打水，蹬自行车打腿，屈髋。抠抠嗖嗖的。不舒展。阻力大，效率低。

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展髋鞭腿，大鞭子腿。

在陆地上也几乎没有高肘的动作，所以这些都必须刻意去练习做分解由练习。你凭人类的本能是做不出来很好的游泳动作的。 髋驱，展髋，高肘，流线型，波浪发力都是人类陆地没有的动作。这也就是大部分人游泳都很难看的原因。 因为你是凭着本能去游，而本能并不是让你游的有效率，因为人已经不是水生动物了。#自由泳

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海豚跳，海豚躯干波浪发力的顶级训练。当年菲尔普斯腰里绑着八公斤的铅袋，跳100个。每周三次。躯干波浪海豚跳，认真看发力，这就是蝶泳核心。无法用语言描述。#蝶泳腿

海豚波浪躯干发力，展髋就是正确波浪的一部分！

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蝶泳蝶腰入门的两件套刚需动作，陆地蝶腰和水里正确的蝶腰躯干波浪发力，必须做到，才能进行后面的单臂蝶固化两个同时的节奏。没有蝶腰波浪加速发力，就谈不上蝶腰蝶腰。常说的蝶腿打腿并不准确，而应该是加速蝶腰。大家收藏转发，认认真真练习。这就是蝶泳蝶腰的入门门槛敲门砖。会淘汰90%的成年人。#蝶泳

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抖音粉丝群群友的动作示范，蝶腰蝶泳入门的标志：正确的躯干波浪发力，有加速度的蝶腰，两个同时的正确节奏：即手臂入水蝶腰第一次打腿，直腿展髋，小腿尽量控制不要出水。手划到胸下加速推水和加速蝶腰鞭腿开始，推水和打腿同时完成，腿下打完成的同时手臂出水移臂。最后是我的示范和蝶腰蝶泳配合游。#蝶泳

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高肘背阔肌发力躯干发力推水。

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倒立版髋驱蝶腰蝶腿，最卷的蝶腰！#蝶泳腿