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比PUA更高级的控制手法,男女都应该了解一下,预防被害

 漫步之心情 2023-12-03 发表于福建

你在关系中,遇到过什么细思极恐的事情?

分享朋友的一段亲身经历:

她和老公结婚5年,婚前父母给了她一笔数目不小的嫁妆。

夫妻俩婚前就说好,婚后让她来管钱。

但最近她发现,自己的账本一直出问题,很多金额都记错了。

除此之外,她也一直忘东忘西,比如出门明明带了钥匙,打开包却发现并没有。

朋友一直以为是自己生完孩子精力下降,记忆有点错乱。

因为这些事情,老公一直想哄她交出财政大权,说怕她哪天脑子一热不记得密码。但朋友一直拒绝,觉得自己还没有到那种地步。

老公找她谈的次数多了,朋友便开始怀疑他到底想干嘛。

但她依然记错东西,觉得无比焦虑,想去看医生了。

最戏剧的时刻来了,去医院前,她明明记得拿了身份证,但到了医院却怎么都找不到。

刚好家里前阵子,为了宝宝的安全装了监控,于是朋友打开监控查看自己到底有没有带上身份证。

结果她发现:自己把身份证放包里了,但老公又悄悄拿出来了。

她回想起自己最近忘事的瞬间,翻了好久的监控,发现每一次都是她老公从中作梗......

回到家后,她老公还问她是不是忘记带身份证了,又开始指责她......

我听完发现,他老公的做法,不就是心理学里典型的“煤气灯效应”吗?

这是一种比PUA还要可怕的精神控制手段。

煤气灯效应(gaslighting),又称“煤气灯探戈”或“煤气灯操纵”,是一种心理操纵行为。指的是一方通过捏造、扭曲甚至否认事实和真相,使另一方怀疑自己,质疑自己的认知、记忆和精神状态,从而达到控制对方思想、行为和情绪的目的。

这种操纵手段极其隐秘,伤害力却极强。

如果你或者你身边的人,在一段关系中感觉到被情感控制,自我价值感越来越低,甚至丧失自我,希望这篇文章能够帮到你们。

就算没有经历过,也希望这篇文章能够教会我们每一个人:

遇到控制和伤害时,如何清醒面对,不做“煤气灯人”。

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心理学家罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》一书中说道:

“煤气灯操纵扭曲你心智的强大程度,比起身体虐待有过之而无不及。”

而这样恐怖的煤气灯效应,却深藏生活中各个角落,我想,如果我们能够更多地了解它的特点,或许就能更加快速地辨别和避开煤气灯效应:

1、这是一种精神否定

弗洛伦斯·拉什认为:“即使在今天,'煤气灯’一词也用来描述企图破坏他人对现实的看法。”

比如,同事有一次和男友吵架,在与男友的争吵中,她提到了男友曾说过的一些话。

但此时男友却断然否认自己说过那些话,说同事是在编造谎言。

男友振振有词,一副大义凛然的样子。当同事试图反驳时,男友依旧继续否认,并开始制造其它情况,让同事感到越来越无能为力和失去信心。

随后,同事开始怀疑自己的记忆,觉得自己可能真的编造出了那些话,并开始反思自己记忆的真实性和可信度。

但其实,男友只是通过否认自己所说过的话,来模糊同事的思维,引起她的自我怀疑。

精神分析学派的学者维克多·卡莱夫和爱德华·温斯赫尔认为:

煤气灯效应作为一种精神否定,它常常会引起受害者的认知失调或认知偏差,使得受害者对自己的思维、感知提出质疑

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2、由双方共同打造

煤气灯效应并不是一个人的游戏,它是一场“双人的探戈”。

在这段关系里,一方是受害者,另一方则是加害者。

加害者是煤气灯的“操控者”,负责播种困惑和怀疑。

而受害者则是“被操控者”,因为过度信赖加害者,也为了这段关系的顺利进行,不惜怀疑自己的认知。

心理学家Patricia Evans在《不要用爱控制我》一书中写道:

“如果我们总接受别人对自己的定义,就会相信他们的评价更加真实。”

Patricia Evans观察到的加害者,主要有七个“警告标志”,你可以思考下,在亲密关系中,是否曾经扮演过受害者或是加害者的形象:

1、加害者会向受害者隐瞒信息

2、反击受害者的信息,以符合加害者的观点

3、对受害者的信息冷处理

4、经常以玩笑的形式,进行口头虐待

5、阻止和转移受害者对外界的关注

6、轻描淡写(“最小化”)受害者的价值

7、通过逐渐削弱受害者的思维逻辑,来破坏受害者的认知

在一段关系中,如果你常常感受到对方的打压、控制,就应该警惕起来,采取行动,不要为了维持关系而委曲求全。

3、普遍而又隐秘

罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》这本书里指出并深度探讨了情感虐待:

相对更隐蔽、控制性更强,但对大多数人来说比较陌生

而这主要有3个原因:

首先,它通常存在于双方的相处细节中,没有第三方的介入,只能通过受害者自己发现。

其次,它其实是利用了我们最深的恐惧,最急切的担忧,以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。

你想想看,当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式跟你说话——尤其当TA的话有些许道理,又触及了我们对爱的渴求时,我们怎么能不去相信?

最后,它常常发生在我们生活的场所,比如家里,这种场合构造了一个更加隐秘的空间。这导致了受害者需要付出相对较高的心理代价,才能与之对抗。

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煤气灯效应会给受害者造成的不良影响,包括但不限于:

1、焦虑和抑郁

受害者可能会因为被否认和误导而感到不安、紧张和沮丧。随着时间的推移和持续不断的心理创伤,会产生焦虑和抑郁等心理问题。

2、自尊心降低

受害者可能会开始怀疑自己的知识和判断力,并觉得自己无能为力。这种情况下,TA们的自尊心可能会下降,会对自己失去信心,变得不自信。

3、患上心理问题

当煤气灯效应发生在家庭或亲密关系中时,受害者往往会受到情感上的伤害,失去信任和被爱的感觉。

这可能导致TA们出现人际关系困难等问题,进而影响日常生活和身心健康。

4、失去精神上的自由

受害者可能会因为被对方暗中控制或者频繁指责,心理变得很脆弱,于是开始以依赖对方的认可来维持这段关系。TA们可能会不自觉地称赞对方的表现,来避免遭受责备和惩罚,最终失去精神上的自由。

煤气灯效应的最可怕之处在于,它使受害者逐渐失去自我,而加害者则沉沦在毁灭他人人格的快感之中无法自拔

心理学家罗宾·斯特恩曾评价煤气灯效应的操纵者:

“煤气灯操纵者的自我认知存在严重缺陷,以至于他不能容忍别人对他的观点进行丝毫的质疑。

其实,几乎任何人都有可能成为煤气灯效应的受害者,但根据心理学家的观察和经验,以下两类人更需要小心:

1、缺乏自信和自我意识的人

罗宾·斯特恩认为,煤气灯效应中的被操纵者,常常将大量控制权交到爱人手上,赋予伴侣近乎神奇的力量。

TA们因为渴望得到伴侣的认可,会产生强烈的“趋同心理”,害怕和对方产生分歧。在关系中,TA们可能缺乏自信,主体意识不强,十分在意伴侣的评价和看法。

这种情况下,受害者往往会更容易失去自我判断能力,强迫自己去接受加害者提供的信息和认知,主动忽略自己的感受和想法。

2、心理脆弱且敏感细腻的人

罗宾·斯特恩认为,成为被操纵的人,往往非常害怕被他人误解。绝大多数情况下,TA们总是愿意通过让步来改变自己。

所以,相比之下,心理脆弱、敏感、细腻的人更需要小心煤气灯效应。

因为TA们更加看重外界对TA们的看法,情感世界比较脆弱,对负面情绪和打击的抵抗力较低,很容易陷入情感失控和自我怀疑的状态。

这时候,加害者很容易趁虚而入,利用受害者的弱点对TA们进行进一步的攻击和控制,让TA们变得更加脆弱和不安,最终丧失自信能力。

遇到煤气灯效应时,很多人会陷入深深的自我怀疑,变得不认可自己。

此时,你应该记得,这不是你的错,你只是受害者。

可能这段经历曾让你感到不堪和羞耻,但没关系,这也不过是人生的经历之一,未来还有大好的时光等着我们度过。

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如果你是被煤气灯效应操纵过,长时间陷入自我否定中的人。你可以试试这样修复情感中的创伤:

1、重述创伤

心理学专家朱迪斯·赫尔曼认为,人必须对所有的失丧一一哀悼过后,才能发掘到自己坚不可摧的内在生命。

如果你仍是抗拒、逃避,也就相当于切掉了那部分自己。伤心,痛苦,生活失衡,是人面对情感创伤的正常反映。你并不糟糕,你只是在经历自我转变和成长期而已

和一个信任的人分享这段经历,同时你也在回顾过往的创伤,并且与它和解。

摆脱「被控制」而带来的羞耻感,直面自己过往的经历,是走出来的第一步。

2、停止自我攻击

接纳这段关系的不完美,停止自我攻击,是走出来的第二步。

你一定要清楚,你只是受害者,有错的是加害者。

找到创伤的根本原因,而不是把一切归咎为「我不行」,你会自然而然地拥有力量,眼前的迷雾也会慢慢消失。

3、重新建立与外界的联系

从那段黑暗的时光中走出来,你已经知道了哪些人是值得信任的,哪些人是不可信的。

这时候的你,是安全的。你会拥有保护自己的力量,你会更加镇定自如地面对众人的目光。

如果你无法依靠自己的力量去完成这些蜕变,如果一个人面对太痛苦,身边又没有适合倾诉的朋友,也可以试着寻找可靠专业的心理辅导。

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前文说到,煤气灯效应几乎可能出现在任何人身上,而且它非常普遍。

但其实,我们也能够通过一些方法,尽量去避开:

1、提高辨别能力

当遇到困难或挑战,对方不断怀疑你时,我们应该保持客观和冷静,尝试查验信息的真实性和可靠性,以避免被加害者错误引导。

同时,我们可以通过寻求第三方的意见或帮助,避免单方面接受加害者的说法,陷入被动状态。

最重要的是,我们应当时刻保持警惕和敏锐的觉察力,听从自己的直觉和感受。

要知道,这个世界,没有谁能比你自己更值得相信。

2、提升自我价值感

建立自我价值感,能够帮助你更好地认识自己的感受、想法和需求,从而更容易识别煤气灯效应的存在和影响。

最重要的一点,就是保持“精神独立”。

可以试着培养自己的兴趣爱好,比如画画、运动、看书......

无论是一项技能,或者仅仅是一个消磨时间的方式,都能给你带来收获,产生满足感和价值感。

只有你充分认可自己,才能在任何情况下都充满信心,思想和行为才不会被人随意控制。

而这也会提醒你:你的生活并不是只有对方和这段关系,还有更广阔的天地和自我值得你探索。

3、拥有自己的支持系统

煤气灯效应的产生,常常是因为受害者太过依赖和信任加害者。

所以,想要避免煤气灯效应的产生,我们可以通过扩大自己的交友圈子和社会支持系统,来使自己得到更多的情感支持。

这个支持系统可以包括但不限于家人、朋友、同事、教练、心理咨询师、支持群体等等。这些人应该是能听取你的困扰、鼓励你的人,在你需要时,TA们可以给予支持和帮助。

不要完全依赖任何一个人,就跟不要把鸡蛋放在同一个篮子里,是一个道理。

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最后,我想说的是:

关于煤气灯效应,希望我们都不会遇到这种伤害,也不要成为他人的加害者。

生活从来不是什么童话,它有时令人捉摸不透,有时艰难得寸步难行。

但无论我们曾经经历什么,请不要放弃对未来的希冀

世界和我爱着你。

作者:佳霖

编辑:一颗多肉、Jessica

图源:pexels

参考文献:

《煤气灯效应:如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》罗宾·斯特恩

《不要用爱控制我》帕特里夏·埃文斯Patricia Evans

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