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中医养生讲究“三分治，七分养。”是说人体脏腑失调的时候，用特别的食品或药物调养，能够起到一定的作用； 但是还有七分，是要在日常睡眠、饮食、生活等方面养成，才能使人体尽快恢复健康保持平衡。 清代医家李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先。” 民间养生学也说：“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠乃第一大补。  人的清醒与睡眠，就像白天的光明与夜晚的黑暗一样。故《内经》云：“天有昼夜，人有起卧”。传统养生的最高境界便是“天人合一”。 如果您想追求脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。 特别是现在流感高发期，规律而充足的睡眠，在对抗病毒入侵、提高免疫力方面发挥着重要作用。  睡觉 养心、养阳、养肝 中医认为，晚上9点到凌晨3点是最佳睡眠时间。这时少睡半小时，白天多睡几小时都补不回来。 这是因为21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。 少阳是什么？少阳是初升的太阳，人只有在23点前进入睡眠，阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。  而凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。肝养血，生血的最佳时间是21点到凌晨3点。 如果这时候不睡觉，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。 《黄帝内经》有云：“早卧晚起，必待日光。”这句话是说，冬天要早早上床睡觉，起床可以晚一点，等到太阳出来之后再起床。 现在正值冬三月，我们须得遵循此法则，这样可以收敛阳气，将阳气关闭避免外泄。 △9档控温 4档定时  两种睡觉姿势 对肾有奇效 关于睡觉养生，中国自古就有很多方式方法，其中最出名的是道家的还阳卧和混元卧。 练习还阳卧和混元卧，不但可以养肾气、生阳气，还可以激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身的效果。 还阳卧 练习还阳卧时，身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。  摆好姿势后，徽闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰； 以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。还阳卧每晚睡前练习半小时即可。 还阳卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。 混元卧 还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。 混元卧姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。  这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有很好的作用。 这两种姿势，都会拉扯到肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。  五龙盘体功 调节气血，养护五脏 所谓医道同源，道家功法可以说是我们传统养生文化的鼻祖，也是与中医关系最亲密的。而“五龙盘体”则是道家养生功之精华。 五龙盘体功，它实际是一种卧功，是需要躺着做的，而五龙，指的是我们身体的两手、两脚和躯干这五个部位，把这五个部位盘曲如龙，就叫五龙盘体。 练习的方法也很简单，动作大体上跟我们平时的睡觉差不多，稍微调整一下姿势即可。 身体侧卧，向左向右均可。以右侧卧为例，把右手大拇指，轻轻放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着右边太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧，右肘弯屈贴靠胸肋，附枕而眠。 左手屈肘，将掌心劳宫穴贴于右肩“肩井穴”上，左肘轻搭在右肘上。 右腿在下，屈膝向上，犹如弯弓，弯曲以自己舒适为度；左腿微屈，重叠在右腿上，左脚在右脚“跌阳穴”，右腿贴左腿脚后跟。  练习此功法时，双目微闭，自然呼吸，全身放松，将所有的事情放下。 练功中如果睡着了，不必管，功态中睡着与平常睡眠不同，由于一念贯穿，在睡眠中仍旧在自动练功。 第二天醒来时，如果姿势已散，则仍要恢复卧姿，再练习3-5分钟，然后收功即可。 收功，即把意念集中到丹田处，然后慢慢转动眼球，左三圈右三圈，随即轻轻活动头部、肩部、身体，动作由小到大，然后缓缓坐起。 只此一招，不费时，不费力，即可将“人身三宝”精气神全都调养好。  希夷睡 采气又养气 道家以卧功（又称睡仙功）见长，睡功是道教睡眠术的一个重要组成部分，传说一睡可以数月不动。 在丹道史上，有一位睡仙——陈抟老祖，主张以睡眠休养生息，时常一眠数日，人称睡仙。希夷睡就是以陈抟（号希夷）之号而命名。 练习时男左侧而卧，屈其左臂，女右侧而卧，屈其右臂。 以左侧卧为例：左手心垫于面部下方，张开虎口，左耳位于大拇指和食指开空之处，以使耳窍通炁。 头脊保持正直，舌顶上腭。左腿弯曲放在床上，右腿伸直放在左腿之上。将右手掌心贴放在风市穴（大腿外侧）。  希夷睡动作并没有很复杂，就是躺下来，让自己完全放松下来，甚至可以想象一下，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上。 它的真谛是让我们先睡心，把心给静下来，是先睡心，后睡眼，是要我们把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来。 本法有采气、养气的作用，浩然正气充满天地间，奥妙无穷，惟勤习者方能知之。 以上几个睡式很简单，适用也很广泛，把养生应用在日常生活中，不用专门抽时间，睡前就能做。 睡功每天只做一式即可，每天或若干天要更换一个式子，睡前练半小时左右就行。 做完睡功后，按自己的习惯，侧身睡觉即，初炼者，做睡功时睡着了也不要紧。 |
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