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养生的要点，先要知晓自己的健康家底，然后选择最合适的健身方法，增强自身的健康储备。 大河推崇的极简健身中，金鸡独立既能检测身体的健康家底，又能增强身体的健康储备。 为什么金鸡独立可以一箭双雕？奥妙就藏在古法八段锦中。
一、 你的健康家底有多厚？知己知彼，才能百战百胜。 仅仅依赖每年体检，是被动的、滞后的。 等你发现体检指标都异常了，说明五脏六腑已经出现了质的改变，养生调理就要大费周章了。 俗话说，人老先老腿，树老先老根。 简单的金鸡独立，可以理解为一只脚站立，独立腿的力量支撑身体。 通过对双腿的测试，就可以知道身体的衰老程度。
武术中，几乎每个流派都有金鸡独立的升级版，这里面各家有各家的独门秘籍，咱们后面再另说。 二、 金鸡独立检测体能《英国运动医学杂志》分析了单腿站立的数据，通过对1702名51至75岁的居民的分析，如果中老年人无法保持单腿站立10秒，则在此后10年内死亡风险增加近一倍。 日本人也曾对单腿站立做过研究，结论是对于中老年人来说，如果睁眼单腿站立小于20秒，可能提示有，潜在的大脑异常和认知能力下降。 睁眼时，能保持稳定的站立，闭目后身体不稳，表示存在感觉性共济失调。预示着潜在的大脑异常和认知能力下降。
各位看官，别光顾着看手机，现在就试试金鸡独立，测试一下你的健康家底有多厚吧。 三、 藏爪于腹、收即是放前面我们讲了，武术中各个流派，几乎都有金鸡独立的招数，并且，各家有各家的秘籍。 鸡就是鸟，古人讲究象形会意，取天地万物之精华，融于己身。五禽戏中也有、形意、太极、八卦等内家拳中也有。 大河在古法八段锦心法中写了鸡头的稳定性，还有一个重要的劲力——鸡腿。 鸡的平衡力极强，一腿撑抓树枝上，另一腿藏爪于腹，收即是放、放即是收。 形意拳的四象，以鸡腿为首，鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头，可见鸡腿之重要！
鸡腿的踩劲，是上下相争的力量。江湖中的心意高手，踩鸡步一走就是十几里路，不只是肌肉的力量，更是筋骨的合力。 双方搏命，哪有那么多的你来我往，大战300回合。 一狠二毒三要命，踩劲上身，脚下功夫骇人，能将青石踩碎。连扑带踩，攻击胫骨、脚面、裆部，对方不死即残。 四、 曲中求直、斜中求正金鸡独立脱胎于双足桩，关窍在于曲中求直、斜中求正。 现在比较流行的站桩，一般是双腿站立，讲究个左右平衡，四平八稳。
不过，你发现没有，许多的流派秘传的桩功，都是左右不对称的。 当你试着从双脚转变成单足，微微闭眼，一直站到身体失去平衡，感觉身体阴阳的转化，出功夫更快。 古法八段锦调理脾胃需单举，一足踩地，一足虚点，阴阳定位，混沌既开。 不论形意还是心意，都有“打遍天下老鸡形”之说，要的就是双腿的虚实结合，进退灵活。 一招金鸡独立，刺激了脚部众多经络，足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经……几乎可以关联到全身的各个脏腑。
五、 八段锦中暗藏金鸡独立有人会问了，“八段锦里面共有八个式子，没听说过金鸡独立啊。” 你说的没错，一般的八段锦里面是没有的，而咱们的古法八段锦里面就有。 古法八段锦的第三式，文练是调理脾胃须单举，而武炼的招式，就是金鸡独立。 其实，不单单是第三式，八段锦的每一招都有文练和武炼的两种练法。 文练可以养生健身，武炼则是求取功名，年轻人还行，年纪大了，文练就足够了。
尤其是上了年纪，或者平时很少锻炼，养生健身必须循序渐进，从文练过渡到武炼，才是最佳的路径。 调理脾胃需单举的文练，大河都放在文章中了，需要的可以看《调理脾胃方法多，当知道了八段锦的诀窍，绝对会赞叹导引术的精妙》。 双足桩有双足桩的好处，单腿桩有单腿桩的妙用。 那么，到底哪个效果更好呢？ 如果你感觉有些困惑，不妨想想，我们常说的阴阳平衡，事实真的是平衡的吗？还是在不平衡中寻求平衡呢？
还是大河给你最靠谱的建议——光说不练假把式，不妨先练起来吧，养生保健方面，身体比大脑更加聪明，他会给你最可靠的答案！ 兔年练大八，图（兔）个吉利，大吉（鸡）大利！
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