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12月7日是大雪节气，标志着仲冬时节正式开始。 大雪是阳气沉潜闭藏最深的节气，天地一派阴寒之象，人体的阳气亦闭藏在肾水之中，大雪养生应注意养阴之盛，助阳之藏。 饮食调养 “冬天进补，开春打虎”。 大雪后适当进补不仅有助于抵御寒冷，还能增强体质，可适当多吃富含蛋白质或脂肪，热量较高的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、虾等，以补脾健肾、益气养血。
冬季还宜多吃莲藕、白菜、萝卜等食物。 生吃萝卜或榨汁饮用，清新爽口，清热生津防燥，适合肺燥咳嗽、咽干口渴、大便燥结之人。 炖熟的萝卜软烂美味，可下气消谷、化痰消导，尤其适合脾胃不和、气胀食滞、痰多不畅之人。 起居调养 冬季阳气潜藏，阴气盛极，因此大雪后的起居应遵循“养藏”阳气的原则。 《黄帝内经》指出冬季起居当“早卧晚起，以待日光”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
大雪节气还要注意防寒，尤其注意头部、胸部、腹部、足部的保暖。 平时多艾灸关元穴、气海穴，有补肾固精、培补元气的作用，使阳虚畏寒的现象得到改善。 情志调养 大雪气候寒冷，阳气潜藏，阴气颇盛，此时人容易情绪低落，故应注重精神调养。 平时多吃些“开心食物”改善心情，如香蕉、蓝莓、猕猴桃等；也可以通过慢跑、跳舞、打球等运动消除烦闷。
大雪后日照减少是情绪抑郁的重要原因。 研究发现，人体大脑松果体的褪黑激素在黑夜时分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。 因此经常晒太阳可以升发阳气，温通经脉，赶走抑郁，带来好心情。 运动调养 大雪时节，天气严寒，万物活动趋向休止，适当运动可使人精力充沛，心情愉快。 冬季户外运动时，最好选择早上八九点之后气温相对较高的时间进行。
遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。 运动项目宜选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、八段锦、太极拳、太极剑等。 运动前一定要充分热身，运动强度也不宜太大，微微汗出即可。 |
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