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24节气养生细节表 立春 ◎立春后，细菌、病毒生长繁殖，因此要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。 ◎加强锻炼，提高机体抵抗力。太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山、骑车等运动都是不错的选择。 ◎从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能复发，而常做保健操可以疏通以上脏腑的经络，有利于预防旧疾复发。 雨水 ◎为赶走“春困”，最好在日常起居和工作中能养成常伸懒腰的好习惯。每天早晨醒来，在床上伸个懒腰，会使人大脑变得清醒；工作劳累时伸个懒腰，会使人精力重新变得充沛。 ◎这个节气天气变化不定，很容易引起人的情绪波动，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘病患者更是不利。因此，除了遵循“春捂”的原则注意保暖外，还应积极调摄精神、保持情绪的稳定。 惊蛰 ◎《黄帝内经》曰：“春三月……夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。这是说，初春阳气刚刚生发，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、精力充沛。 ◎保持精神愉快、，兦平气和的良好状态，要戒怒忌郁，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、脑卒中等疾患；肝气有墨结，会导致胸闷、脘胀、失眠等症。 ◎春季性生活明显多于冬季。此时性生活要迎合春季的特点，使生发之性充分展露，切忌恼怒抑制，但又不能恣意放荡。 春分 ◎此时是传染病多发期，需注意卫生。一定要把室内和室外里不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净。同时，室内保持空气流通，厨房、卫生间的异味要及时消除。 ◎起居可晚睡早起。天气好的日子，可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极为宜。 ◎饮食总原则为，禁忌偏热、偏寒的饮食，保持冷热均衡、温度适中，以保持人体的阴阳平衡。 ◎减衣不宜过早，有冷空气影响时要及时加衣。 清明 ◎清明前后，人体肝脉经气旺盛，需将调节情绪作为第一要务。 ◎早睡早起，平时可以在庭院和公园散步、打打太极拳。需提醒的是，在锻炼时也要注意保暖，以免受凉感冒。 ◎祭祀时，有心脑血管疾病的人要注意，不要过于伤心或劳累，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。 ◎虽然会有寒暖交替的情况出现，但不要过早穿单衣，而应继续遵循“春捂”的养生原则，谨防感冒。 谷雨 ◎谷雨后空气中的湿度逐渐加大，养生要注意祛湿。可以加强运动，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气。慢跑、爬山等运动可以促进人体排汗，都是不错的选择。 ◎过敏体质者要少与过敏原接触。花粉过敏者、过敏性鼻炎者、过敏性哮喘者，特别要注意避免与之接触，出门时最好戴上口罩。回家后要做的第—件事就是用清水洗手、洗脸，一旦出现过敏反砬要及时到医院就诊。 ◎气温虽以睛暖为主，但早晚仍时冷时热，因此，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。 立夏 ◎这个节气气候干燥，如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发千，往往就说明该给室内空气加湿了。 ◎从冰箱里拿出来的冰镇食物不要马上吃，应放一会儿再吃，且不要一次吃得太多，特别是老年人、儿童及有消化不良、慢性胃炎的人更应注意，以免刺激肠胃而引起腹痛和腹泻。 ◎增加午休，午睡时间以半小时为宜，时间过长（超过1小时）反而让人感觉没有精神。对于不能午休的上班族来说，也要闭目养神几分钟。 小满 ◎雨量会明显增多，降雨后气温下降比较明显，晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉。 ◎应当顺应夏季阳盛阴虚的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间充足，以保持精力充沛。 ◎调适心情，要保持精神安定、心情舒畅，以防情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病。可以通过下棋、书法、钓鱼、种花等“静养”方式怡养性情。 ◎参加晨练，以散步、慢跑、打太极拳、练太极剑等运动为宜，不要做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，不然伤阴也伤阳。运动后要适当饮温开水，以补充体液。 芒种 ◎芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。 ◎气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，应多喝水（少量、多次、慢饮）以补充体内水分。 ◎适当地晒太阳，以顺应阳气的充盛，有利于气血的运行，振奋精神。 ◎为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，但需注意的是，出汗时不要立即洗澡，而是应把汗擦干或让汗收了以后再用温水洗澡。 夏至 ◎这个节气宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。 ◎安排室外工作时应避开烈日炽热之时，并加强防护，如打遮阳伞、戴太阳镜、抹防晒霜等。 ◎注意空调、电风扇的正确使用，尤其不要让空调、电风扇直吹颈背部或头部。使用空调时，室内外温差不宜过大；使用电风扇时，风速不宜过大。 ◎运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园、庭院等空气新鲜的地方。运动出汗过多时，要及时补充水分。 小暑 ◎小暑后，正是“冬病夏治”的大好时节，冬季好发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管炎、哮喘、风湿等，可在这个季节防治，宜采取穴位敷贴等疗法补益人体正气，从而达到防病治病的目的。 ◎老年人、孕妇、慢性疾病患者等应尽量避免户外运动，慎防中暑。 ◎消化道疾病多发，因此，在饮食上要改变饮食不洁、饮食偏嗜、饮食不节的不良习惯，不宜过多食用冷饮冷食。 ◎民间还有“冬不坐石、夏不坐木”的说法。久置露天里的木料，如椅凳等，经太阳一晒，便会向外散发潮气，如果人长时间坐在上面，可能诱发痔疮、风湿等疾病。 大暑 ◎如果你出现全身乏力、头晕、恶心、心慌、胸闷、口渴、大量出汗、注意力不集中、四肢麻木等症状肘，那么很可能已经中暑了。此时，应找一个阴凉通风的地方坐下休息，同时暍些淡盐开水或绿豆汤、酸梅汤等。 ◎准备防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等要常备，以应急之用。 ◎要及时为身体补充水分，不能等到口渴了再喝水，因为口渴多表示身体已经缺水了。 立秋 ◎起居宜早睡早起。早睡以顺应阳气的收敛，早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，且防收敛太过。 ◎着装谨记“秋冻”。适当地冻一冻，可加快皮肤代谢，增强机体的耐寒能力。尤其是冷水浴，是符合“秋冻”的养生法测，可以从这时开始坚持。 ◎仍要防暑降温，及时补充水分，适当喝些淡盐水、绿豆汤，多吃果蔬。 ◎立秋后是运动锻炼的好时期。但运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、散步、太极拳、羽毛球等，适时有度地进行锻炼。 ◎立秋，人的食欲增强，但最好不要暴饮暴食，别吃口味太重的食物，并要少吃过凉以及不易消化的食物。 处暑 ◎为对付“秋燥”，最好多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物（如辣椒、生姜、桂圆、羊肉等），可多吃蔬菜、水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的汤粥。 ◎睡觉时要关好门窗，腹部盖薄被子，以防脾胃受凉。 ◎应改变夏季晚睡的习惯，最好每天多睡1小时，晚上22:00前入睡最好，并要早起，早晨5：00-6：00起床为宜，以防“秋乏”。 ◎白天只要不是很热，不宜开空调，可开窗使空气流通。 白露 ◎俗话说：“白露身勿露，着凉易泻肚。”随着夜间气溫下降，应撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长袖睡衣入睡。 ◎如有秋游打算，过敏体质者在秋游前15天左右就要采取防敏措施，可以在医生指导下口服抗过敏药物，并在外出回家后及时淋浴，以去除身体上的过敏原。 ◎白露天气温燥，不要忘了给皮肤做些保养，比如涂润襻L以防皮肤干裂。 ◎有晨雾的天气尽量不外出，更不能在晨雾中锻炼。 秋分 ◎秋分过后，应防止寒凉之气伤身，尤其是秋雨后要及时添衣保暖，另外，夜间睡觉要盖好被子。 ◎秋分不可乱补，忌无病进补（既增加开支，又伤害自身）、忌进补不分虚实（中医认为“虚者补之”，不是虚证的患者不宜用补药）。另外，进补还应适量，因为任何补药服用过量对身体都有一定的伤害。 寒露 ◎俗话说：“寒露不露脚。”因此，女性、体弱的老年人与儿童不应再穿凉鞋，以免受到寒冷刺激的影响。为了避免寒从足生，宜穿着保暖性好的鞋袜，晚上还可以用温水泡脚。 ◎可适当增加一些耐寒训练，以提高耐寒能力和免疫能力。 ◎继续预防“秋燥”，少食辛辣烧烤食品，适当多食甜、淡、滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，防治干燥症。 ◎根据天气变化随时增减衣物，把握“不挨冻、不出汗”的度。尤其要注意“秋冻”，上衣可以稍微少穿一点，但绝不能冻腿脚。 ◎可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的水果和蔬菜，特别是白萝卜。 霜降 ◎霜降前后，气候骤然变冷，慢性胃病、“老寒腿”等疾病高发。尤其是本来就有胃病、溃疡病等消化系统疾病的人，更要注意护胃，一定要遵循医嘱，避免服用对胃肠黏膜刺激性较大的食物或药物。 ◎另外，女性要特别注意脚部的保暖，不要再穿拖鞋或薄鞋，可以穿上靴子了。 ◎深秋登山、欣赏红叶，要注意保暖、保护膝关节，必要时最好还是戴上护膝。 ◎可坚持用热水泡脚，不仅能驱寒，还可健脑。 立冬 ◎起居宜早睡晚起，尤其是老年人，如果时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床。 ◎穿衣要“恰如其分”，既不要穿得过厚，也不要穿得过薄。患有风湿病、关节炎的人制作冬衣时在肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚，患胃溃疡、哮喘、气管炎的人最好再多穿一件背心。 ◎冬天进补以温补为主，切忌“大补”和盲目药补，在饮食上应选利于保肾、性溫的食物，如核桃、枸杞子、羊肉、狗肉等，以温补肾阳。 ◎天冷时，人的四肢较为僵硬，活动受限。因此，运动前必须先做热身活动，如伸展肢体、拍打全身肌肉、腹式呼吸、慢跑、轻器械的适量练习等，使身体微微出汗后再进行运动。 小雪 ◎小雪节气特别容易引发抑郁症，需注意精神的调养，可以经常参加一些户外活动，多听音乐、多晒太阳，以调节心情。 ◎雪后会出现降温天气，需做好御寒保暖，防止感冒的发生。 ◎冬季是藏精的好时机，性生活不宜过频，要收敛。 ◎室内有暖气，外面寒冷而人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易上火，很多人会感到口鼻干燥，这时可以多暍点清淡有营养的汤品。 大雪 ◎大雪节气阴气较盛，阴虚的人多喝水可养阴，调整体内的阴阳平衡。 ◎脚部的保暧工作很重要，如穿臟末、厚靴，睡前用热水洗脚、按摩脚心等。 ◎大雪时可以进补，且进补要因人而异。除了食补，还可以进行药补以及酒补。但面红或脾气急躁者不宜饮酒。 ◎别忽略了脖子的保暖工作，尤其是颈椎不好的人，大雪节气应穿高领衣服，出门戴围巾。将长围巾系在胸口，还可减少寒冷对心脏、脾胃的侵袭。另外，冬季出门尽量戴帽子。 冬至 ◎饮食宜“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。另外，饮食宜溫热熟饮。 ◎冬养肾，而肾主智，生髓通于脑，因此，上班族需合理用脑，避免劳累过度，积劳成疾。 ◎空口咬牙，犹如“咬牙切齿”状，先晈紧再放松，再晈紧再放松，反复练习，每天做百次可健脑养肾。如能在排便时将上下牙咬紧，可防止肾气外泄，起到固齿作用。 小寒 ◎中医认为“血遇寒则凝”，小寒节气里，心脏病和高血压患者往往会病情加重，患脑卒中者增多。因此，以上人群的保暖工作一定要做好，高血压患者还要经常测血压，随时调整药物用量。 ◎宜多运动，如慢跑、跳绳、踢毽子等，特别是在阳光明媚时锻炼为佳。 ◎可以多按摩腹部和腰部来驱寒。按摩腹部的方法是：双手对搓发热后，再把右手放在左手上，以脐部为中心，稍稍用力，先顺时针，后逆时针方向按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小。搓腰的方法是：双手快速搓热，用掌心上下搓摩腰部，直到腰部红热。 大寒 ◎继续早睡晚起，增添衣物以防寒防风。 ◎早晨气温太低，是心脑血管疾病的高发时段，因此，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。中午或下午（有太阳时）最好到户外活动1个小时左右。 ◎饮食上以吃温性和绿色食物为主，注意荤素搭配。 ◎吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，以消解火锅的燥热之气。 |
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