少林寺僧人们的修行需要健康的身体做基础,“身体不行,修行也不好提高”。在参禅和练武的基础上,僧人们摸索出了很多养生功法,形成了独特的禅医文化。今天为大家介绍的就是“少林文八段锦”。 少林文八段锦又称为坐式八段锦、床上八段锦,目前流传不止一个版本,本文介绍的是少林寺医药研究中心负责人禅一推广的版本。(仅供各位实修参考。) 口诀及各式功效
——练好它,降血压,护心脑,不失眠。
——练好它,调脾胃,健骨骼,美容颜。
——练好它,专治耳鸣耳聋听不清。
——练好它,吃得香,降血糖。
——练好它,祛风湿,壮肾阳,人精神。
——练好它,肩周炎不再痛,养护脊柱益胃肠。
——练好它,腰背疼痛一扫光,美肤不便秘。
——练好它,赶走前列腺炎,长智慧,人不老。 文八段锦的各式图示 第一式:闭目冥心坐,握固静思神动作操作: 盘腿而坐,采用跏趺坐式,正头竖颈,松肩虚腋,腰脊正直,两手喔固(屈大拇指于4指下,或大指掐无名指根部,其余4指齐收于手心),置于小腹前的大腿根部,闭上眼睛,逐渐将心中的杂念消除掉。 注意坐的时候要竖起脊梁,腰不可软弱,身体不要依靠任何东西。要求静坐3—5分钟。也可以单独抽出来练习,如果用来治疗某种疾病,要求时间每日不能少于2小时。 养生功效: 消除紧张治失眠 疏通脑部血循环,锁住水分人精神 改善坏脾气,降血压 保养肝脏助排毒 第二式:叩齿三十六,两手抱昆仑动作操作: 手抱昆仑,牙齿轻叩36下,口水增多时即咽下,谓之“吞津”。 接着将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。 同时进行十几次呼吸,呼吸要求慢细匀长,不宜有声。 养生功效: 健肾补脑强骨胳 健脾益胃吃得香 聪耳明目美容颜 第三式:左右鸣天鼓,二十四度闻动作操作: 接上式放开后颈项部叉开的双手,移两手掌控耳。 以两手掩住双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声,如击鼓之声。 左右各24下,两手同弹,共48声。 养生功效: 耳鸣耳聋都不见 延缓衰老防中风 灵活手指防痴呆 第四式:微摇撼天柱,赤龙搅水浑动作操作: 微摆天柱是使头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右“头角”的劲,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。 练功当中会产生大量的津液,先用口腔进行鼓漱36次,然后分3口咽下,观想它进入到了脐轮这个地方。 养生功效: 延年益寿润毛发 促进消化吃得香 第五式:闭气搓手热,背摩后精门动作操作: 以鼻吸气,然后屏住气,用两掌相搓擦极热,一面徐徐呼气从鼻出,一面分两手摩精门(后腰两边软处肾俞穴)上下搓擦36次。 提示:初练者,可能一次闭气不能摩精门不到36次,不必强忍,逐步增加即可。本招式至少要在饭后半小时进行。高血压病、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者需谨慎做本招式。 养生功效: 人精神,不疲劳 缓解风湿疼痛,延缓大脑衰老 第六式:左右轱辘转,两脚放舒伸动作操作: 屈弯两手,先以左手连肩,圆转36次,就像轿车一样,右手和左手相同。这就是单转轱辘法。 左右轱辘法是接上式,两脚自然向身体前面平伸,两手自腰部顺势伸直移向前方,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,像摇轱辘那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向,向前向后作数次环形运动。 养生功效: 赶走肩周炎 缓解肌肉挛痛,预防脊柱痛 按摩脏腑,舒肠胃 第七式:叉手双托虚,低头攀足频动作操作: 接上式,放开所盘两腿,平伸向前,两手指相叉,反掌向上于头顶,用力上托,就好像很重的石头在手上托着,腰身也用力上耸。手托上1次,放下,按手于头顶,再托上。共9次。 稍作停顿,松开交叉的双手,随即做弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,注意两膝关节不要弯曲。 如此锻炼12次,收足盘坐,收手握固。 养生功效: 去除颈、肩、背、腰痛 排毒养颜,不便秘 第八式:河车搬运迄,发火遍烧身动作操作: 用舌头搅动口腔,等到津液满口以后,再鼓漱36次,分3口咽下,重复3次,共计9次咽下口中津液。 然后心想脐下丹田中,似有热气如火,闭气如忍大便状,将热气运至谷道,即大便处,升上腰间,背脊后颈,脑后头顶止。又闭气,从额上两太阳穴、耳根前、两面颊、降至喉下、心窝肚脐下丹田止。 这样的动作就是为了打通督脉,每日子时后午时前操作,坚持下来不间断,就会达到祛除疾病,强健身体的作用。 养生功效: 抗菌消炎,精力充沛,人聪明
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