人活在世界上,可以几天不吃饭,但是不可能不呼吸。 而呼吸是真正意义上的“保健行为”,只是我们都没有很好地让它发挥养生功效。 尤其是在秋季,由于气候多变,早午晚及室内外温差较大,极其容易引起呼吸系统疾病。 如果我们能够在呼吸上做些小文章,就能减少患呼吸系统疾病的概率。 长呼气 全身肌肉放松,先练呼气深长,直至把气呼尽,然后自然吸气。 呼与吸的时间比为2:1或3:1,每分钟16次左右,以头不昏为度。 腹式呼吸 一手放胸前,一手放腹部,吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢收缩。 动力呼吸 两臂自然下垂,身体前倾呼气,两臂逐渐上举吸气。 抱胸呼吸 两臂在胸前交叉后缩胸部,身体前倾呼气。两臂逐渐上举,扩张胸部、吸气。 压腹呼吸 双手叉腰,拇指朝后,其余四指压住上腹部,身体前倾呼气,两臂逐渐上举,吸气。 抱膝呼吸 一腿向腹部弯曲,双手抱住腿,膝压腹时呼气,还原时吸气。 下蹲呼吸 两足并拢,身体前倾下蹲,双手抱膝呼气,还原时吸气。 屈腰呼吸 两臂腹前交叉,向前屈腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。 有下列不适症状的人,可能与预示着您平时的呼吸方式不够健康,可以常做上述8种呼吸操。
需要提醒的是,有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸,如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。 综合中国中医药报。 |
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