 更年期，是女性生命中的一个重要阶段。在这个阶段，女性需要更多的关注和照顾，尤其是在饮食方面。 一、七多 多摄入优质蛋白质 更年期女性需要更多的蛋白质来维持身体的正常功能。优质蛋白质的来源包括鱼、肉、蛋、奶等。建议每天摄入100-150克的蛋白质。 多摄入富含钙的食物 更年期女性容易出现骨质疏松等症状，因此需要更多的钙来保护骨骼。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、鱼类等。建议每天摄入800-1000毫克的钙。 多摄入富含维生素的食物 更年期女性需要更多的维生素来维持身体的正常功能。富含维生素的食物包括新鲜蔬菜、水果等。建议每天摄入500克以上的蔬菜和水果。 多摄入富含铁的食物 更年期女性容易出现贫血等症状，因此需要更多的铁来补充血液。富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉等。建议每天摄入15-20毫克的铁。 多摄入富含锌的食物 更年期女性容易出现免疫力下降等症状，因此需要更多的锌来增强免疫力。富含锌的食物包括海鲜、坚果等。建议每天摄入15-20毫克的锌。 多摄入富含硒的食物 更年期女性容易出现心血管疾病等症状，因此需要更多的硒来保护心血管。富含硒的食物包括海产品、坚果等。建议每天摄入50-100微克的硒。 多摄入富含膳食纤维的食物 更年期女性容易出现便秘等症状，因此需要更多的膳食纤维来促进肠道蠕动。富含膳食纤维的食物包括全谷类、蔬菜、水果等。建议每天摄入25-38克的膳食纤维。 二、三少 少摄入高脂肪食物 高脂肪食物容易导致肥胖、心血管疾病等问题，因此更年期女性应该减少高脂肪食物的摄入量，如油炸食品、肥肉等。建议每天摄入脂肪的总量不超过总能量的30%。 少摄入高盐食物 高盐食物容易导致高血压等疾病，因此更年期女性应该减少高盐食物的摄入量，如腌制品、咸菜等。建议每天摄入盐的总量不超过6克。 少摄入刺激性食物 刺激性食物容易导致胃肠道不适等问题，因此更年期女性应该减少刺激性食物的摄入量，如辣椒、咖啡等。建议尽量避免食用刺激性食物。 |
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