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近年来，我常把推拿界老前辈戴俭国先生总结的自我养生推拿法中的疏肝法、宽胸法、滋肾法、安神法四种方法传授给抑郁症患者，让他们结合自身情况灵活组合自我推拿，对抑郁症的康复起到了满意的效果，现详细介绍如下：  一、疏肝法 操作部位：胸部、胁肋部和前臂。 操作方法： 1.用两手中指指面分别按揉两侧气户穴和期门穴、章门穴等，各1分钟。意守被操作的穴位，存想胸部放松。 2. 以右手中指指面按揉膻中穴3分钟。意念同1。 3. 用右手全掌自胸骨柄向下至剑突部平擦全胸部，以胸部透热为度。 4.用两掌自上而下擦两胁肋部至髂前上嵴，1分钟。 5.左上肢高举，用右手掌自腋下抹胁肋部直至髂前上嵴部，14~21次；再以左手依前法抹右侧胁肋部，14~21次。意念存想气随抹动而下行。 6.两手呈虚掌，同时从锁骨下方，沿锁骨中线向下依次拍打胸部，直至乳房下方，为一遍，7~14遍。 7..分别拿左、右外关穴，各1分钟。 8.随深呼吸，作扩胸活动，7息。意念存想心胸无限开阔，舒坦。 二、宽胸法 操作部位：胸部与前臂。 操作方法： 1.用两手中指指面分别按揉两侧库房穴和屋翳穴、乳根穴各1分钟。意守被操作的穴位。 2.用右手食、中、环三指指腹自胸骨柄向下抹至剑突部，21次。意念存想胸部放松，气随抹动向下行。 3.用右手中指指面按揉膻中穴，3分钟后按膻中穴1分钟，意守膻中，存想气随呼吸下行。 4.用两手掌从锁骨下开始，依次向下交替擦胸部至上腹部，以被擦部透热为度。意念存想胸部放松，气随温热感而行散。 5.分别用一手拇指与其他四指拿！揉手三里穴与内关穴，各1分钟。 6.重复“2”的操作，意念亦同。 说明：本法有宽胸理气，行气活血，通络止痛的作用。久行可令百脉流通，胸襟坦荡，心胸开阔，情绪安和；亦可使人性格开朗，提高涵养。同时对外伤或内伤所引起的胸痛，有明显的治疗效果，对胸闷不舒，食欲不振，胸痛气急，咳嗽气喘等症，亦有一定的疗效。 三、滋肾法 操作部位：腰部、足部及头部。 操作方法： 1.两手拇指屈曲，以指间关节突起部同时按揉两肾俞穴，2分钟。意守两肾俞穴。 2.用两手拇指指端先点左侧睛明穴与太阳穴，1分钟后，点睛明穴之指端上提，点太阳穴之指端下按，各三下，如此为1次，作3次，然后再作右侧，方法同前，亦为3次。意守睛明穴与太阳穴，令气下行。 3.用右手中指指面按揉百会穴，1分钟，然后按百会穴并配合轻微的震颤法，3分钟。意守百会，存想气由百会穴下行达足底。 4.两手拇指分别按揉两涌泉穴(取盘坐式)，3分钟。意守涌泉穴。 5. 左膝屈曲，用右手小鱼际部擦左涌泉穴，以左足底部透热为度；右膝屈曲，用左手小鱼际部擦右涌泉穴，以右足底部透热为度。意守涌泉穴。 6.用两手分别按揉两侧三阴交穴，1分钟。 说明：本法有滋养肝肾，滋阴清热，除烦安神的作用，久行可令肾阴充足，肝木条达，阴阳平衡，五脏安和，身体健壮。同时对失眠，头晕，耳鸣，心悸，小便不利，五心烦热等症，有较好的防治作用，对降低血压有一定的效果。本法与疏肝法结合，对治疗头晕、失眠、心悸的效果较为理想。 四、安神法 操作部位：头部、面部。 操作方法： 1.以一手中指自眉心直上推至百会穴，在百会穴稍按片刻，7次。意念随手法操作，最后停于百会。 2. 用两手中指指面按两太阳穴，以微胀感为度，然后再按揉太阳穴14转后向上推至头维，在头维穴停留片刻后推至百会穴，交于右手指，按揉百会穴片刻，以上为1遍，作3遍。意念先守太阳，最后守住百会穴。 3.用两手轻抓头发，并微微上提，从头中部分向两侧，由前向枕后依次进行3遍。 4.用两手十指指端有节律地轻轻点击头部及枕部，两目微闭，3分钟。最后掌击百会穴三下。 5.以右手掌心劳宫穴对准百会穴，作持续地震颤，3~5分钟，意守百会穴，吸气时气贯百会，头部放松；呼气时气从百会下沉丹田。 说明：本法有安神定志，醒神清脑的作用，久行可令神清志爽，精力充沛，头目清醒，同时还有改善头部血液循环的功效，对头脑困重，头昏头胀，头痛失眠亦有较好的治疗作用。  重点强调：自我推拿是调整呼吸与意念活动和手法治疗的相互统一，在松静自然的状态下，通过呼吸与意念的调节，配合自我穴位和部位的推拿，起到疏通经络，调和气血，调节脏腑功能，促进血液与体液的循环，改善人体的代谢功能，增进气血的生化，调节机体的机能，全面提高人体的免疫功能，从而达到防病治病的目的。所以，上述操作方法中提到的呼吸与意念万万不可忽视！ |
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