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马王堆导引健身功

2013-02-17  231005
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  1973年,我国中部湖南省长沙出土了轰动世界的马王堆三号汉墓。墓中有一件彩色帛画——《导引图》(长140厘米,宽100厘米,高50厘米),其上有44个各种人物在练不同的功法。这是中国古导引法的精华写实。

  所谓导引法,就是通过身心的自我锻炼和调节,启发人体气机,调动体内元气,以达到祛病健身,延年益寿之目的。《导引图》所展示的导引法,有动有静,动静相兼,有行气吐纳,也有作器械运动的,但最突出的还是模仿禽兽行导引之术。

  后人根据这幅《导引图》中的功法,整理出此套“马王堆导引健身功”。

  整个导引可归纳为“两个意守”,即意守一个良好的意念与意守周天。据说,只要心静意定地按照要领去做,绝大多数练功者第一次即能似醉非醉,身体轻盈,甚至翩翩起舞,如人彩云间。相当一部分练功者习练数日后,即有不同程度的“八触”(热凉轻重大小痒麻)之感,并对疾病产生不同治疗效应。

  本功对各种慢性病和一些疑难杂症,尤其是对内分泌失调造成的疾病,以及心血管系统、运动与呼吸系统等方面的疾病,均有一定疗效。

  本功法分七个步骤,具体操修程序如下。

  

  第一步:宁神静坐(静立或静卧)

  
  要求练功者排除二便(大小便),宽衣松带,在练功前一个小时内不抽烟,不饮酒,不吃辛辣食物,选择空气清新,环境幽静,宽敞而又比较安全的场所。练功最佳时间是早晨5点至7点,晚上8点至11点。练功时,要心静意定,全神贯注。坐式卧式均要求双手重叠于丹田处(男左手女右手在下)。各式均舌抵上腭。立式要求沉肩坠肘,含胸拔背,双手心相对,似怀抱大树,存想一个良好的意念,自然呼吸。全身肌肉尽量放松,使大脑没有积极的兴奋的思维活动。为了达到这一目的,先进行调身调气,接着进行数息法,即从1数到9,一直数到心无杂念。同时尽量地封住七窍(指双眼、双耳、双鼻孔与口),听自己呼吸的声音,当能听到自己呼吸声音以后,就意想丹田、命门、百会,或丹田、命门、会阴穴(适于丹田以下疾病),使其周而复始地盘旋三遍,形成一个简易的周天运转。

  

  第二步:周天运转

  
  周天运转就是用意念导引气血循环躯体一周。要求练功者舌抵上腭,意念有一团气血通过自己的会阴,这时收缩一下肛门提肛肌。当会阴有了气流的感觉以后,将气流引向尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会,并围绕头顶百会穴盘旋一圈(男性按顺时针方向,女性按逆时针方向进行),再从百会经祖窍、鹊桥、劳宫、重楼、膻中、丹田、会阴、涌泉诸穴。如此反复演练三遍,最后一遍守住丹田。

  

  第三步:微摆天柱(颈椎)

  
  稍停片刻,就开始演练微摆天柱。要求练功者继续守住丹田,然后似白鹤觅食一样左顾右盼,由右至左做捧球状,双手及躯体随天柱左右慢慢地转动。演练时,右手徐徐抬起至头顶百会穴,变为阴掌,左手移至丹田处,变为阳掌,然后躯体由右向左慢慢转动。如此反复演练九遍。

  

  第四次:意想雪泉

  
  热天意想一团雪花,冷天意想一股温泉从头顶百会穴,沿着周身经颜面、上肢、膻中、丹田、会阴至涌泉达脚趾尖。如此反复意想三遍。

  

  第五步:默念口诀

  
  意想自己置身于一个春光明媚,风和日丽的晴朗时节,到处鸟语花香,蝉噪林静,垂柳映帘,非常幽静。躯体如微风吹拂杨柳般微微移动的同时,意想口诀之真意。诀曰:“夜间人静万虑消,全身松软随风摇;意守丹田封七窍,怡然自得飞九霄。”这时整个人的心情是很舒畅的,精神是很愉快的,全身放松,松软得一点力量都没有,就好像嫦娥奔月,腾云驾雾,飞入广寒,遨游太空。

  

  第六步:松静自如

   将重心置于脚根,不要控制它,要动随它动,要飞任它飞,不动也不要追求它,松静自如,心儿陶醉。

  

  第七步:收功

  
  当演练半小时至一小时后,就开始收功。收功的方法是,意想涌泉穴(男左女右),反复默念:“我要收功,我要停下来了。”万一还停不下来,可以睁开眼睛看一看。当身体停稳以后,就开始将双手从髋部抬起,至丹田处合拢,经前胸、双耳环绕,然后按摩百会九次。按摩时,男性左手在下,右手在上,按顺时针方向进行;女性则右手在下,左手在上,按逆时针方向进行。演练时,意守中指端,气血随意念升降,如此反复演练九遍。

  按摩完毕,接着搓热手掌手背,按颜面、头顶、后枕之顺序依次搓面梳头36次。然后,慢步行走三五十步,并演练一下气归丹田。至此,整套功法演练完毕。

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