十大与“颈椎病”有关的肌肉（干货分享）

一、头夹肌

疼痛症状：

头项僵硬、疼痛,沉重感,有时可牵及眼眶痛。

一般医生在临床有时把它诊断为“颈椎病”。但其易在第7颈椎棘突周围形成一个圆形隆起,俗称扁担疙瘩，长期挑扁担的人容易患此病,故又称“扁担肩”。

常见的“富贵包”也和头夹肌有关系。

松解方法：

下巴收缩法

第一步：坐位或站立，保持脖子不动，下巴回缩；

第二步：做10次，回到起始位，重复3组。

注意：练习过程中只是单纯地收下巴（让自己出现双下巴或三下巴），而不要伴随脖子前倾。

如果觉得难以控制的话，可以用食指放在下巴的位置，指引你完成这个动作。

二、颈夹肌

疼痛症状：

松解方法：

同样可使用下巴收缩法。

三、胸锁乳突肌

疼痛症状：

松解方法：

自我拉伸。

四、枕下肌群

枕下肌群位于第一二颈椎与枕骨之间，包括四对肌肉，头后小直肌、头后大直肌，头上斜肌，头下斜肌。

疼痛症状：

松解方法：

五、半棘肌

半棘肌包括头半棘肌和颈半棘肌。

头半棘肌

颈半棘肌

疼痛症状：

松解方法：

六、斜方肌

我们的斜方肌是一块比较大的肌肉，所以为了更好的分析和解决斜方肌的问题，一整块的斜方肌又被分为上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌。

疼痛症状：

松解方法：

七、肩胛提肌

疼痛症状：

松解方法：

八、枕额肌

疼痛症状：

松解方法：

九、头长肌

疼痛症状：

松解方法：

十、斜角肌

疼痛症状：

斜角肌损伤的症状一般表现为颈痛，肩痛，肩胛骨周围痛，颈椎活动度受限，活动时会有响声，常有颈椎前伸的姿态，肩部不适有酸痛感僵硬感等等。

松解方法：

1、如图坐位需拉伸侧手握住同侧板凳；

2、对侧手越过头部放于患侧耳朵前后，将头颈向对侧侧屈（中斜角肌）/将头颈向对侧侧屈、后伸、同侧旋转（前斜角肌）/将头颈向对侧侧屈、前屈、对侧旋转（后斜角肌）；

3、呼气时拉伸，力度适中，力度方向朝向对侧侧上方，每次3组，每组10-15秒；