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我有七种幸福，一想起来就欢喜得颤栗，随时随地可以取用，得来门槛极低。 我迫不及待想要分享给你们。 我们一家都很喜欢看大侦探波罗的电影。扮演波罗的男演员，是个又矮又胖还秃顶的中年男人，但是看完电影，你却不由自主地亲近他，信任他，愿意把内心托付给他，因为你知道他除了聪明之外，还有善良高贵的灵魂。 灵魂的善意和高贵是如何修炼的呢？我想给大家讲讲我在哈佛幸福课听到的科学研究。 1950年代的时候，科学界和医学界都认为人类跑一公里是跑不进4分钟的，因为那超越了人类体能的极限。有一个住在英国牛津的小伙子宣布他就能跑进4分钟，结果他真的跑了3分59秒。人们问他秘诀是什么，他说，就是思想上相信能成。很神奇的是，他跑了以后，世界上突然有几千人都跑进了4分钟。 这个故事告诉我们，人们相信一个事情能做到的时候，就容易做到。 有个实验，四组人，第一组训练自己的身体，第二组在大脑里面训练自己的手指力量，第三组在大脑里面训练自己的手臂力量，第四组是对照组，什么都不干。 结果……第一组肌肉力量提高了53%，第四组没有进步；第二组光在大脑里面训练的，手指力量提高了35%，第三组手臂力量提高了13.5%。 这个实验告诉我们，在大脑是真实不虚具有力量的，这种力量可以影响和改变身体。 医学上把这种用大脑改变身体的力量运用起来是著名的“安慰剂效应”。医学家曾经做过一个非常有说服力的实验。就是把一些总是呕吐恶心的人聚在一起，声称给他们吃一种止吐神药，实际上，却是给他们吃的催吐剂。非常神奇的是，这些总是恶心呕吐的人吃了催吐剂，不仅没有加剧呕吐，而且居然不呕吐了。大脑的力量不仅可以作用于肌肉，还可以作用于人的内脏。 人们通常认为，人们吃安慰剂有效，是因为他们被医生的权威感给欺骗了，大脑真的相信了，所以有用，生活当中去找能够“欺骗”自己和孩子的人，未必那么容易。 这个小组又做了一个实验，颠覆了我们的认知——那就是告诉一些病人，他们吃的就是安慰剂，不是药，结果发现，这些明知道吃的是安慰剂仅仅是安慰剂的人，也身体发生了好转。 这使得科学家注意到，原来这些能够深深影响人身体的想法、信念，发生在人的潜意识，而不是显意识。潜意识的重要特征是，不经过理性的检查就能发挥作用。 那么，如何每天影响自己的潜意识，以使自己变得想波罗一样美好而且高贵呢？波罗是吃饭的时候把他的面包摆得像米其林餐厅一样精致，小胡子梳得整整齐齐，在埃及旅行还穿着三件套的白色的西装，对待每个人，尤其是弱小的妇女儿童也耐心地倾听，见到凶手和坏人也保持内心的怜悯。 我自己呢，有七个想起来就幸福得颤栗，但实行起来门槛极低的影响我的潜意识的方法。 我每天早上都会写一条朋友圈，记下我的心头一动。 有一天我看见早晨阳光下刚买的黄玫瑰闪耀着金光，于是豪气地想：我要我出现的地方，永远都有鲜花。 于是我坐下来用电脑好好写这条朋友圈，想得越来越多越来越深，不知不觉写了4个小时，心流澎湃，成了一篇4000字的文章。第二天，因为幸福课的同学邀请我去分享，我又花了三小时去配图。后来大家告诉我，这就是传说中的心流状态。 幸福一凡我目光所及，四时有鲜花，日日有香气实施起来不难，美团买菜上面买花跟买菜的价格差不多，百合玫瑰绣球洋甘菊蓝莲花，一周50元开支足矣。人在哪里读书写字喝茶，花就搬到哪里，便时时刻刻与鲜花相伴。最让人内心满足的是，总是保持洗手间洁净，并且插着一束鲜花。香气更容易，有自己喜欢的精油，诸如雪松、薰衣草、薄荷，洋甘菊，又诸如茉莉玫瑰天竺葵，有一个像加湿器那样的小香薰机就可以了。我偏爱用蜡烛点的小炉，燃在玄关处，每次回家，推门像步入百花茂林深处。我想让我自己，我的丈夫和孩子，每次想起家，就想起这种森林的气味。
幸福二每天换一双干净的袜子，每天换洁净的内衣，每天用蓝莲花纯露敷脸我没有一个奢侈品包包，也没有昂贵的手表，也没有车。但每次出门我都带出差天数+2的袜子和内衣的数量。 回忆起中学的时候住学生宿舍，要自己打热水冷水到7楼才能洗脸洗澡，现在每天能够花很少的劳力和金钱保持如此洁净和清新，就觉得自己特别美好，而生活如此幸福。 我友Amy在博鳌附近的排港村有一大片蓝莲花田，她说她可以保持桌上一直有蓝莲花盛放，而我可以因为她有蓝莲花纯露自由。 她跟我说：“每天花十分钟用纯露敷一敷脸，是自己跟大自然的一次对话”，我知道那也是我们跟生命里面那种幽香和滋润的感觉的对话。 幸福三随时随地都可以冥想十分钟，让大脑和心澄明起来，不再浑浊冥想的时候，不再评判自己做得好还是坏的时候，你仅仅是觉察自己是否出去了，又是否回来了即可。冥想如果是这样心态的时候，你就容易获得冥想自由。冥想就像一个随时可以取用的生命礼物，你只要闭上双目，选个最舒服的姿势，深深吸气徐徐呼气，如此数次便进入一种安宁的世界。你进入旁观者角色，看着自己的念头来了又去了，你甚至有那么一刻觉察到自己什么念头都没有。在白日里，在出租车里面，在等待上台的前十分钟，只需要取用这个礼物，你就可以神奇地迅速地获得平和安定乃至慈爱的心境，并把这个状态带给你接下来见到的每个人。 你仿佛能够看见你的心湖在阳光下波光粼粼，你能看见心湖底部的微尘缓缓沉淀下来，阳光照在心湖深处，温暖澄明，你仿佛能够听见王阳明在说：“我心光明，夫复何求”。 据说每天四小时以上冥想的僧人大脑结构会跟普通人大为不同，表现为连接大脑各处的神经变少，变粗，比常人粗大很多。 冥想是正念的一种。正念的核心要义是专注，只要你专注做一件事情，把外界的干扰，尤其是内心那些担忧恐惧纠结后悔内疚都搁置起来，专注当下的事情，你会发现你浑身充满能量，如果写作，你甚至能够感受了仿佛有神在握着你的笔，经由你的手进行书写。 每天有一个小时的专注时间，无论做什么事情，你对生活会产生一种积极的信念，你总觉得自己做得到，所有的问题都能够解决，你能够达到《金刚经》里面说的那种无忧无怖的境地。
幸福四每天都可以专听那些人类最伟大的如登仙界的音乐才子李欧梵在一本讲忧郁症的书开头便说，我喜欢音乐，我在的每个地方每个时刻，都要被伟大的音乐包围。 那句话在二十五年前深深击中了我。我因此开始听古典音乐。我在音乐上是个天赋缺失者，但我从音乐中获取的长久的愉悦，却是很多的。 最近我开始学习把听音乐本身作为冥想，音乐不是背景音，而是前景音，并且是唯一音，那么专注地去听音乐。 我选择了一些十五分钟左右的音乐，如巴赫的G弦上的咏叹调，莫扎特的A大调单簧管协奏曲，德沃夏克的E小调第九交响曲……我经常一周只听一首音乐，每次都聆听它细部的变化，比如单簧管的纯真和忧伤感，单簧管过度到小提琴那种愉悦轻快，加入大提琴之后的轰鸣和宏大。 听一首丰富伟大音乐就好像经历了一个人的璀璨的一生。 美国曾经在1977年发射了旅行者一号到太空去，携带了一张金唱片叫《Murmurs of Earth地球的呢喃》，他们录制了世界上55种语言的问候，希望外星的生命可以听见；他们录制了地球上各种各样的声音，风雷声松涛声人声鸟鸣虫唱，希望外星人能够懂得；他们还精选了90分钟人类的音乐给外星人，其中包括了格鲁吉亚的民谣合唱、秘鲁的排笛与鼓，中国古琴曲《流水》、贝多芬的《降B大调第13弦乐四重奏》等等。 听这个唱片的时候，我会忍不住遥想必然会有但是我们从来没有接触到的地区之外的生命听见这些音乐的时候，那幸福的颤栗。
幸福五每天都可以对生命中的恩人说声谢谢，每天都可以心怀慈爱祝福天底下所有的孩子们和全体世人我在童书妈妈书友红艳带领下，接触的哈佛幸福课。这里面有一个冥想，叫慈爱冥想，里面让你在脑海里面想象你最爱最爱的一个人，你想象她平安健康轻松快乐的样子，你由衷地祝愿她幸福。这时候，我想到的是我永远无条件深爱着的女儿丸子。之后，你可以再想象第二个人，第三个人，第四个人，甚至是你见了一面的路人，甚至是你没见过的新闻里面的人。你由衷地祝愿他康健、平安，轻松，愉悦，幸福。我没有想到15分钟的冥想可以祝福全世界，每次慈爱冥想结束的时候，我都感受到自己浑身都是温暖着的，慈悲满怀。 幸福课每周有个必修功课是感激，感激刚刚过去的这一周帮助过你的人，感激下一周会帮助你的人。以前我会觉得很多人，我的同事，家人和读者对我帮助是自然而然的，我是泰然接受的，但是感激的功课一周接一周做完之后，我发现对他们的情感会完全不一样，我不再这么理所当然。 有时候，我会花时间专门感激童年时代请我喝汽水的同学，在缝纫机上熬夜工作给我做冬衣的母亲，打电话问我要不要借钱买房子的干妈，把好机会让给我让我展露才华的老领导，自我怀孕之后让我再也可以不做家务的丸子奶奶，招呼成都新教育界跟我交朋友的崔涛老师……生命能够成长到今天，我可以幸福安乐地生活着，享受这一切，全是因为那些用爱来滋养我生命的那些人。 当你感激的这个世界时候，你常常会倍感自己如此幸运。 如果你想拥有一种生命的幸运感，你只需要做下来，感激那些生命中爱过你的人就好了。 你也可以运用自己的大脑权力，去祝福你爱的人，你关切的人，当你开始祝福他们的时候，你就离关切他们的行动只是咫尺之间，当他需要的时候，你就可以跨过去了。
▲白先生给中国哲学写作课写的书法，这次课是讲王阳明的《传习录》 幸福六每天都可以复盘自己过得如何，进而对明天过得更好满怀期待我们家每天都有一个十分钟时间，就是我和白先生，丸子三个人坐在一起，每个人讲三分钟，把讲的内容记录下来。我们的三分钟有时候会历数这一天过得如何，有什么乐趣，学习到什么，有什么创造（这三问是我先生发明的）。
▲我们一家每天的三分钟。（图：阎实 王超） 幸福七每天都可以做一会儿此生最重要的事情
▲ 参观北京通州的小苹果社区的时候感慨万千，这个学习社区因为种种原因搬迁了七次，到了第七次，他们连暖气都不敢投入装了，大人们冻得瑟瑟发抖，孩子们却非常依然自在地学习运动和玩耍着。我在进门的墙上，看见上面写着马丁·路德的话：即便明天就是世界末日，我仍会种下我的苹果树。 感谢亲爱的红艳，带领我去专修一种叫幸福的学问。感谢亲爱的爱朝，与我做同学每周共修幸福。谢谢幸福课的班长军军和各位同学总是热乎乎地鼓励我。感谢立红邀请我去9期班级分享。 今天，坐在2023年北京第一场雪前，写一写这些想起来就欢喜得颤栗随时随地可以取用，得来门槛极低的幸福。
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