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很高兴遇见你，希望我的文字能为你带来启发。 大家好，又见面了，我是鲸落，一个喜欢读书，正行走在写作路上的普通人。今天是我连续更新的第95天了。 正在看张若昀的新剧《鸣龙少年》，受的启发还是挺多的。 其中一集是讲他给学生上课，讲如何戒掉玩手机的。 前段时间也看了几本如何戒掉相关的书，结果在自己身上还是没有实践起来，没想到这次看电视剧，还能看到相关的知识点，也算是重新复习了一下。 简单来说，对于形成手机成瘾的机制，有四个步骤。 一、触发。手机的推送会给你带来精神上的触动，一直吸引着你的注意力，让你产生看消息的冲动。 二、渴望。当你受到触动之后，内心就会产生好奇心，想要去知道消息的内容是什么。 三、回应。然后如果你控制不住去点开消息，就是对渴望的回应。 四、奖励。等回应完成后，大脑就会释放让你感到开心的激素奖励你。 到这里，就是一个短短的闭环。而我们平常生活中的注意力，就是被这些一个不起眼的闭环所抢走了，以至于时间都浪费在了刷手机上。没办法去专注的做事情。 如果想要改变这一点，我们可以以毒攻毒，用它本身的机制，去攻击它，把负面的影响变成正向的奖励。 具体操作步骤在下面。 一、触发。在想要专心做某事的时候，把一切会分散你注意力的东西，都放的离你远一点。在根源上杜绝它们，最好的方式是物理隔离，比如把手机放在抽屉里锁起来。然后立马开始做你想做的事情。 二、渴望。给自己设定一个小目标，去完成它。 三、响应。就是朝着目标的努力过程。 四、奖励。完成目标后，给自己一个小小的奖励，也就是正反馈，让大脑知道你在做正确的事情。 这样通过一次一次的正反馈，去培养习惯，从小事情做起，然后慢慢提升难度，就可以养成一个好的习惯了。 其实养成习惯最重要的是，个人的意志，是内心的驱动力，要想明白，你到底是为什么想要去改变，真正的发自内心的想要去做某事，那么再利用这种方法，就会事半功倍。 把生活想象成一个游戏，我们所面对的一切问题，都是可以提供经验的怪物，我们通过消灭这些怪物，来获得经验，为自己进行升级。 大的目标比较难对付，就把它分解成几个小目标，然后按照顺序去解决小目标获得经验，等等级够了，大目标自然就不是问题了。 拿出玩游戏的心态去生活，找准方法去做任务就可以了。 站桩33/365 早起43/365 日更95/365 运动95/365 金刚功95/365 我是鲸落，一个行走在读书写作路上，拥有两只猫的男人，希望能和大家一起进步！  |
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