注意力都去哪儿了？ 我们生活在一个资讯泛滥的年代。资讯泛滥直接挑战的，是人们有限的注意力。道理很简单：你花1小时玩一个好玩的网上游戏，那你这1小时的注意力就无法投入其它或许更重要的事情。 所有稀缺和匮乏的，都是有价值的。正因为注意力匮乏，商人们很早以前就已经敏感地嗅到了这里面隐藏着的钱味。这年头，最值钱的就是注意力。天生会把匮乏与钱相关联的，是商人。 而商人通常都是贪婪的。他们不会在意投资很多钱，请最聪明的人，去开发最酷的游戏去吸引你那宝贵的注意力。在玩一款免费的游戏时，你以为你赚了，其实是他们赢了。 在你无时不刻不在滑手机时，在你放下书本去看看所谓“有用”的资讯时，在你看节目中间忍受那插播的广告时，在工作时电脑的小屏幕三不五时地跳出来时，你那最有价值的注意力已经被他们拿去换成大把大把的钱啦！而你，还在帮他们数钱而不自知。 我们无法扭转这个资讯泛滥的时代趋势。但了解到这些赤裸裸的真相，我们至少可以开始提醒自己，去认识注意力，对过度的资讯保持警惕，好好保护并善用自己的注意力。 资讯会消耗接收者的专注力，因此，资讯过多就会造成专注力的匮乏。 而没法专注，你将会一事无成。那么，我们该如何提升专注力？想要提升，得先来认识专注力。 百度百科上说专注力，又叫注意力。从中文来看，这两者意思差不多，但严格一点来看，注意力（Attention)范围更宽泛一些，和专注力（Concentration 或Focus）还是有些许区别的，专注指的是要集中注意力。 我们坐在会议室里开会，但却被会议室外走动的人声所吸引。被吸引的那一刻，也是我们注意力被吸引的时刻。我们为一部小说着迷，没注意周围人在讲话，一不小心还忘了吃饭忘了睡觉，一读到天亮，这是专注力。会要成事，我们更需要的是专注力。 相比百度百科，我更认同维基百科上的解释：专注力是指专心持续进行活动，同时忽略外在环境对视觉、听觉及触觉等干扰的能力。 这与情商之父Daniel Goleman博士的观点是吻合的。他说Attention（注意力）有两类，一类是自发的注意力，比如专心致志地阅读，比如全神贯注地写报告；另一类是被“诱导”的注意力，比如被铺天盖地的资讯干扰，比如工作时会忍不住去看手机信息提示，比如想看书，却被旁边人的讲话声所吸引。 我们需要训练的，是第一类。我们要警惕的，是第二类。 关于专注力，有一个好消息和一个坏消息。 先说坏消息：当今资讯爆炸，现代人的生活极大程度上被各种资讯尤其是新媒体资讯所影响，结果导致了人们的专注力稀缺。现代人如何在这种新生活方式下，依然能获得成功？Goleman博士为此写了一本书叫《Focus:The Hidden Diver of Excellence》，这本书在国外毁誉参半（毁的比较多）。他还在专注力的相关演讲中，多次引用了诺贝尔经济学奖得主赫伯.西蒙的话：“资讯会消耗接收者的专注力，因此，资讯过多就会造成专注力的匮乏。” 好消息是：专注力是可以训练的。人类的大脑发育一直持续到二十多岁才成熟。哪怕错过了训练专注力的最好的年龄，一旦发现自己专注力匮乏后，依然可以重新锻炼。正如博士所言，注意力肌肉（Concentration Muscle）是可以训练的，这道理与人到健身房练人鱼线、马甲线、二头肌是类似的。肌肉越练越强，这里就不需要再赘述相关理论了。
怎么提升专注力？
第一步：先培养注意力的时间。台湾认知与神经科学研究所的研究提到，注意力本质是短的。儿童经过训练，能达到10～15分钟的注意力。心理学家证实，任何有意注意都不可能持续超过20分钟。这就解释了为什么老师满堂灌时学生会在下面打瞌睡，公司会议开长了也会有人走神。这也提醒我们在交际中不要滔滔不绝口沫横飞，因为过了十几分钟后也基本没什么人在听。 培养注意力的办法： 1.大脑的注意力练习： 1）Goleman博士推荐的呼吸练习：定时2分钟，闭上眼睛，把所有注意力放在自己的呼吸上。不要试图去控制，只需要观察你的呼吸，感受气息从鼻孔排出。缓慢呼吸，如果察觉自己注意力开始漂移，就要把它拉回，重新回到呼吸上来。如果能够做到完全不分心，那你的注意力是很不错的。如果做不到，可以常训练自己，这个练习会强化脑部注意力回路的连接； 2）美国神经学大师推荐的大脑回放图像练习。选择一个物体，看一眼，然后闭上眼睛，大脑回放该物体影像，保持该图像清晰一段时间，坚持时间越长越好。详情请参考之前写的《还在苦练人鱼线呢？快来练练大脑吧》一文。 2.排除干扰，尤其是手机的干扰。手机是天使，更是魔鬼。想要排除手机干扰，你可以参考以下做法：上课先收好手机，认真听课；吃饭时把手机放起来，好好跟人聊天；回家做事前先把手机放入抽屉，可以陪陪家人，看看书，做任何更重要的事。 排除干扰，还可以是分区域进行不同的任务。睡觉就上床，学习就到书桌前、图书馆等。赖在床上看书？很大可能性就是20分钟后你开始打呼。
第二步：提升专注力
1.目标导向。要提升专注力，你需要给大脑非常清晰的指示，告诉大脑你想达到的目标是什么。 1）学会做计划：大计划可以是五年计划，小计划可以是当日计划。没计划，人就会打乱仗，常会把自己搞得很忙乱而目标达成度却很低。时间是稀缺资源，专注力更是。要把重要的事情放入计划里，以投入最多的专注力去完成。 2）根据目标和计划，给事情排列优先次序：每天需要做的事情非常多，你需要根据你现阶段需要达成的各项目标，合理分配时间。参考时间管理四象限，你可以将每天需要做的事情分为以下四类： 美国管理学家科维提出的：时间管理四象限 建议：先处理第1类，比如明天早上就要交的报告，交不出来可能会影响整个部门的其他人工作；第2和第3类由该任务需要花费的时间而定优先次序。比如5分钟可以搞定的紧急不重要的事，和要5天才可以完成的重要事件，两者之间你可以选择先花5分钟搞定紧急状况；第4类，你可以无限期延后处理。 2.找动机：前面说到，注意力本质是短的，而动机使其决定大脑资源分配。动机哪里来？动机源于自身：你认识自己，知道自己要什么，能找到喜欢的事和必须要做的事，然后自发地去做，这就是动机。 如果因听说律师很威风赚很多，你也开始说要考律考。但没啃到几页纸，你就开始心烦，然后开始自责、胡思乱想为什么自己无法专注。如果是这样的情况，你最需要的，是先问自己：1）我喜欢做律师吗？2）我适合做律师吗？如果是你喜欢的事，你也适合做，那么你会很有兴趣。动机来源于兴趣。如果动机很强，你抗干扰的能力也会强很多。这种内驱力是克服所有困难的重要动力源泉。 3.好的习惯 提升专注力，很多时候是在看你是否有好的习惯。什么样的习惯有助于提升专注力，其他作者已有很多相关建议，以下为本人尝试过觉得有用的推荐： 1）每次专心做一件事，做完为止。避免三心二意，同时进行多项任务，然后一件也无法完成到最好。 2）不要连续工作，适度休息。大脑不是机器，长时间持续做事，会损耗你的大脑，效率也不会太高。 3）多呼吸新鲜空气，保证充分的睡眠和规律运动的习惯：新鲜空气是供氧，睡眠是恢复，运动到一定程度时，大脑会自动分泌多巴胺、血清张素和正肾上腺素，而这些分泌的物质都跟学习记忆有关。 4）给自己设定大脑放松的时间，可以撒欢儿地享受胡思乱想。在这段设定的放松时间里，可以允许自己忘掉目标忘掉意义，可以啥也不干，或者就干点颓废的事儿也没关系。放松半小时后，再回来。你心里的满足感和所获得的放松，会让你接下来效率更高。 5）有意识提醒自己：给自己的不专注做个纪录。工作时旁边可以放一个本子，专用于纪录自己几点几分，该专注时不专注。这个纪录是个有意识的提醒，会让你更好地控制自己的不专注。 6）开始养成一个好习惯。曾经有个关于习惯的传说广为流传，认为一个习惯的养成需要重复21天。可伦敦大学学院的一个研究发现，习惯的养成时间，每个人所需要的时间是不一样的。有的人只用18天，有些人需要80天。这取决于该行为习惯的困难度，越简单，就越容易养成习惯；此外，这还取决于这个人本身的自制力。如果这个人本身就是自制力很强的人，先前已经养成了很多好习惯，那么他所需的时间就相对短。反之亦然。 这对于喝几口鸡汤就想管饱的人而言，无疑是个噩耗。但不管如何，行为不重复，就无法习惯的养成。想要培养早起晨读英语的好习惯，不妨先坚持上一个月再说吧。说不定你坚持上21天后，到时到点不起床、不读点英语都浑身不自在了。 4.自制力 虽然自制力与习惯和目标相关，单独拿出来讨论，是因为想把自制力的力量说得更清楚一些。 著名的斯坦福大学棉花糖实验中，小孩子被告知可以选择一样奖励（棉花糖、饼干、巧克力等），或者选择等待15分钟，待实验者返回房间，会得到相同的两个奖励。实验中的孩子们在面对诱惑时反应很不一样。很多孩子没等到15分钟，就已经耐不住，自行领取了一份奖励。也有少数孩子耐心等到实验者返回，以拿到两份奖励。 在后来的追踪中发现，能坚持忍耐更长时间的小孩通常有相对更好的人生，比如更好的SAT（美国学术水平测验考试）成绩、更高的教育水平和收入、以及更佳的健康状况等。 为了实现更高的目标，能控制自己即时欲望的，这叫延迟满足。具备这种能力，就是有自制力的表现。如果你能自控，等把手头重要的事情做完，再去玩手机、刷新闻、聊天等，那么你成功的机会是会大得多的。 其它提醒： 1.不要要求别人时刻保持联系，立马回复你的信息，因为别人很可能在专注于更重要的事。 2. 换句话说，如果你需要别人的注意，你得让人感觉你与之目标和计划是有关联的。 3.不要对自己的自制力过于高估，放任很容易成习惯，而放任的结果就是一事无成。 4.提升专注力，从现在开始。有了专注力，做一件事会成一件，你会因此而有了信心。之后再去做其它的事情也会容易得多。当做成的事情慢慢累积多了，你离成功自然就越来越近。 看到这里，还犹豫什么呢？赶紧开始练习自己的专注力吧！ 特写此文，引以为戒。 相关阅读： 1.《专注》（Focus: The Hidden Diver of Excellence），丹尼尔.高曼博士 著（Dr.Daniel Goleman），2013 书中突破传统认知的与脑神经学相关的注意力，提出现代人要成功，需要培养三种专注力： 1）专注于自身：自察，了解自己。 2）专注于他人：能以同理心去了解别人的想法与感受。 3）专注于外在世界：培养系统意识。比如企业领导除了了解自己的企业，还需要了解企业所面对的大环境或生态系统。这对于策略制定、组织管理和创新都非常重要。 2. 《注意力经济》（The Attention Economy: Understanding the New Currency of Business），托马斯·达文波特（Thomas H. Davenport） 和贝克（J. C. Beck）合著， 2001 书中第一次提出“注意力经济”一词，非常清晰而深刻地分析了注意力在信息社会的影响和价值。
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