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来源：清脑 ID：QingNao_  导读： 在很多人眼里行动力等同于自制力，事实上这可能是个伪概念，正是因为认知错位，大多数人都不具备有效的行动力。然而，只需改变一个观念，真正的行动力就会回到你身边…… 时常有人夸我行动力强。 说我这个年纪了，还能克服惰性和干扰，抵制娱乐和诱惑，在大家都在刷手机、玩游戏的时候坚持早起锻炼、读书写作，甚是难得！ 并得出结论：周岭是个自制力很强的人！ No！No！No！ 这完全是表象！ 你们可能都看错了！ 我的自制力其实一点也不强，和所有人一样，我也喜欢舒适、简单、新奇、有趣的事情，甚至这种天性比一般人更强。 即使是现在，一旦陷入手机资讯，我也不敢保证能全身而退，更别提以前了。 曾几何时，我也成天地玩游戏，成宿地刷微博，被一个又一个热点不断地牵引着，根本没有成长的念头； 每天醒来第一件事就是拿手机，并总指望着从舒适的事情开始一天的工作，结果总在琐事中虚度； 尤其在完全自主的时间里，根本做不了事情——明知道有更重要的事要做，但脑子里总有个声音在告诉自己先去找点乐子。 整个人浑浑噩噩的，就像在生活的洪流里只能随波逐流，根本无力掌控方向，深感持续这种状态会毁掉一生。 终有一天，在极度痛恨自己之后，决心奋起自救。 当时想到的最好办法是养成强大的自制力，认为只要有了自制力，就一定能改变现状。 于是打了各型鸡血——强迫、坚持、死磕、参团、罚钱、打卡…… 但，均无功而返。 人的娱乐之心实在太强大了！ 有这种体验的人绝对不止于我，因为很多读者在咨询时向我反馈了类似的困惑。 我知道这种状态其实很不好受，越是自由状态，越是把控不住！ 在经历了无数次天人交战之后，终于发现与天性对抗是没有出路的，也隐约感觉到自制力也并不对应行动力。 在随后的探索中，这个猜想被逐渐得到证实：真正的行动力并不完全来源于自制力，而是另一种更重要的力量。 通过它，我建立了新的机制，并以最小的自制力重构了行动力，慢慢地蜕变成了另一个自己。 都说，是什么拯救了你，就用什么去拯救别人。 回头看，自制力（意志力）等同于行动力，这个观念苦了多少人啊！ 我想有必要站出来澄清一番，帮助那些被困已久的人重塑自我，重塑人生！ 珍惜每天的礼物 或许你并没有意识到，每天早上醒来，我们都会收到上天的一份礼物——纯净的注意力。 不管你头天经历了什么，经过一晚上的睡眠，人们的精力得以“重启”，第二天总能恢复能量，重新开始。 生物基因如此设计，包含了巨大的哲理智慧。 然而很多人并不把这当回事儿，在一天最开始的时间里，一头扎进手机信息或是有趣的事情，然后迷失其中。 这好比把这份珍贵的礼物直接摔在了地上，并踩上几脚，长此以往，自然也得不到命运的眷顾。 为什么这么说呢？ 因为生命是个复杂的系统，好坏自有其运行之道。 《系统之美》的作者Donella H. Meadows告诉过我们，这世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”。 它的发生就好比两个小孩子发生了争执，一个人打了一拳，另一个人就更用力的踢一脚，每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。 注意力的使用也同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。 比如起床后第一件事情选择看手机信息，就很可能被有趣的消息、好玩的视频、吸睛的标题一路吸引过去。 每一次点击都会出现更多有趣的链接，而更多的链接又让人产生更多的点击欲望，回路不断增强，注意力呈“无限扩散”状态。 同时，情绪一旦适应了轻松有趣，就会期待更多轻松有趣的信息，这同样会形成一个情绪增强回路。 一天的时光还没有开始，注意力和情绪就受到了不可逆的“污染”。 再面对困难、枯燥的工作时，就不容易进入状态了，因为心理上总是期望从“舒适”的事情开始。 但反过来，也会进入另外一个新的天地。 如果起床后刻意避免资讯和娱乐，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会向呈聚合状态，并自动增强。 比如起床后先去锻炼，就能让自己脑力清晰、精力充沛，状态越好做重要工作就越顺利，工作越顺利，状态就更好，回路逐渐增强； 再比如早起阅读也是一样，读得越多，脑子里的问题和感触就越多，反过来又会产生更多的阅读欲望，回路逐渐增强。 这种状态下，高效和充实随之而来，哪还有精力去关注那些可看可不看的资讯呢？ 等回过头，你肯定会发现：即使不关注资讯，也不会带来任何的损失！ 注意力的“增强回路”是正向还是负向，大概率取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！ 当然，启示还不止于此，从下图中还可以发现： 在增强回路的起点，作出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路已经形成，再想改变，那时就难喽。
这个时候，换成神仙，恐怕也是凶多吉少吧？ 所以，好钢要用在刀刃上： 在时间的起点，强迫自己运用为数不多的自制力先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，强大的行动力就很容易拥有了。 这正是放大自制力，提升行动力的秘密。 无论是在家自学的研究生、还是时间充裕的职场人……这秘密适用于所有人。 清晰力才是行动力 知道这个道理似乎并没有什么卵用。 毕竟知道的人很多，但真正做到的却很少。 就像你明明准备第二天早起就去锻炼、读书或是做重要的工作，然而醒来后还是鬼使神差地拿起了手机。 群消息、朋友圈、公众号、抖音、头条、天气……一眨眼半个小时过去了，人还躺在床上呢。 实在刷无可刷了，还要把能开的APP都点开，看看有没有什么惊喜？等到刺激消耗殆尽，无聊渗透全身，再懵懵懂懂地起床。 此时的你精神萎靡，内心只希望得到更多刺激来填补空虚，哪有多少心思去做重要的事呢？ 知道和做到相差十万八千里，这其中的差距到底是什么呢？ 是模糊！ 如果没有猜错的话，你脑中所谓的“重要事情”，大概率就是诸如“锻炼、读书或是某项重要工作”的一个大概想法吧？除此之外，就没有别的了！ 你并没有想清楚明天起床后是去打拳还是跑步，去哪里跑，跑几公里，跑多长时间，穿哪套衣服，万一天气不好怎么办…… 你也不知道到底要读哪本书，从哪里开始，读哪些内容，读多长时间； 亦或是去做那项重要工作的哪个具体部分，准备什么工具，需要什么素材，等等。 一切都是个大概。 这对于行动力来说，是很致命的！ 所以，仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要辅以另外一种能力——清晰力！ 因为人类的大脑喜欢清晰的选择。 当一个选择在我们的大脑中非常模糊时，我们就可能更倾向于选择那个清晰和简单的。 也就是说，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，大脑就会自动选择那些天性选项，比如闲聊、吃东西、刷手机…… 因为这些选项既清晰又简单，而那些本该坚持但比较烧脑的选项，因为太模糊则很容易被放弃。 于是，你马上就能明白，真正的行动力其实就是想清楚的能力，就是把目标细化、具化的能力——我把它叫做清晰力。 在《自由的错觉》中，我也曾提到过掌控自由的方法，就是想办法让自己在某一段时间内进入“没得选”的状态。 这有赖于清晰的思考，把目标和过程细化、具化出来，在诸多可能的自由时间里建立起一条唯一的单行通道。 道理是相通的，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构！ 一招建立清晰力
不用担心，通常送上鸡汤之后，我还会贴心地递上勺子，这次也不例外。 清晰立的建立并不复杂，甚至还很简单，用三个字就可以表明：写下来。 是的，只要写下来就好。 以下是我的笨办法，供参考： Step1：找一个普通的A5卡面抄 Step2：页面对折
Step3：在上部写下当天所有要做的事，清空大脑，并按权重标上序号，目标瞬间就变得清晰可见；
Step4：收集一切可用信息，在左侧预测性地写下几点到几点做什么，然后在底部统计出可用的学习提升时间，时间瞬间也变得清晰了。
比如经过估算，当天虽然杂事很多，但利用得当，也可积累6小时左右的学习提升时间。这是非常有力的指引，如果没有这个参照，迷迷糊糊过一天，你根本不知道自己会浪费多少时间。 Step5：在右侧记录下当天的实施情况，一天过后再对提升时间进行统计，利用效率一目了然。
从整个页面看，被一个“工”字分成了： 1）Todolist 2）Plan 3）Check 4）Note四个部分。 这几乎汇聚了手账的主要高频功能，非常实用。 而且这种手账记录方式写画很随意，比如Note区就可以随时记录自己的灵感，不需要花费大量的时间和精力到外观或形式上，成本非常低廉。 从去年二月份到现在，我已经快用完五个本子了。
通过持续记录，自己对自由时间的掌控变得越来越强，能够主动约束自己，在无限自由的时间中开辟出一条“没得选”的路径。 我总是知道下一步要做什么，什么事情最重要，即使不小心陷入资讯，也能在自我提醒下快速跳出来，这一切真得益于清晰力。 没想到，这种笨方法居然治愈了像我这样自制力差的人，相信对其它人也多少有些帮助。 我曾把这个方法告诉过一些人，但引发了不少的疑问，比如：把计划做得这么死，会不会让自己变得很死板？ 事实上并不会，因为作计划的目的并不是为了让自己严格地去按计划执行，而只是为了让自己“变清晰”。 如果当天计划有变，临时被意外事件干扰了那也没关系，有了这份预案，你能够在事情结束后，迅速地把自己拉回正轨。 但如果没有这份预案，则极有可能在目标和时间模糊的情况下选择去娱乐消遣。 这种形式特别适合自主时间比较多的人，也更适合在室内办公的人，如果你需要时常在外面跑动，也可以灵活借鉴，通过其它方式帮助自己想清楚就好。 通常，我也喜欢在头一天晚上睡前留出一刻钟来做这件事，第二天早上再拿出几分钟回顾，过程中不时的查看调整。 一天24个小时，每分每秒看似没有区别，但从这个角度看，有些时间的权重就是要比其它时间大。 无论是每天还是某个时段，在开始的时候多花点时间想清楚什么是最重要的，并提醒自己投身于此，这效能会比给你一天48小时都要强。 希望这个简单的方法能够给你带来一些改变，如果你摸索出了更好的方法，也请反馈给我，不甚感激。
提升是个系统工程 至此，认知和方法都清晰了，你可能为此欣喜不已。 但我依旧得提醒：不要把它奉为唯一的稻草或瑰宝。 行动力的提升不能单纯地指望“要事第一”或是“清晰力”这样的单一要素。 因为成长是一个系统工程，必然是多要素共同作用的结果。 正如下面这位读者的困惑，在不知道自己想要追求什么的情况下，一味追求行动力，无异于缘木求鱼。
从某种程度上说，有目标和自己热爱的事，比行动力本身要重要得多。 因为一旦你有了热情，就会自带“要事第一”和“清晰力”等各种属性。 所以，除了清晰力，我们还需要掌握自由的匹配力，寻找目标的感知力，以及指导万物的元认知能力等等…… 这些能力的阐述都能在我之前的文章中找到，把它们联系起来，才能从内心深处真正地提升自己。
一切源于想清楚 但凡你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，肯定是大脑处于模糊状态！ 要么是不清楚自己想要什么；要么是同时想做的事太多，无法确定最重要的唯一目标；要么是知道目标，但没想好具体什么时候以什么方式去做…… 破罐破摔的时候，往往神仙也救不了你，但是“笔和纸”却可以。 不管你在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，就能瞬间完成一次自救。 它能让你的元认知能力瞬间飙升，站在高处俯视自己，动力满满。 归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定！ 正如爱因斯坦所说：
聪明的思考者都知道“想清楚”才是一切的关键，在“想清楚”这件事上，他们比任何人都愿意花时间。 而我们普通人似乎正好相反——喜欢一头扎进生活的细节洪流中，不到万不得已绝不抬头看看，因为这样很“累”！ 于是，在我们眼里是“知易行难”，在他们眼里是“知难行易”，这一点值得我们每一个人反思。 我相信，你若真的想清楚了，就会真得去实践，去重构自己的行动力。 相信我，那感觉真的不一样！ 作者介绍 |周岭，一位希望成为「觉醒布道师」的心智探索者，让自己和他人在成长的路上拥有清醒的认知、清晰的思路、清爽的情绪,个人公众号：清脑（QingNao_）。经授权转载。 |
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