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姿势不良会导致肌肉紧张，这是因为肌肉在等长收缩时肌肉内部的血流会减少。血液流量对于肌组织来说，一方面可以为肌肉提供营养物质，另一方面可以带走肌肉工作产生的代谢废物。当我们低头工作时间长了，背部和颈部就开始酸痛，通过肌肉的拉伸和按摩是可以减轻肌肉的疼痛。因为拉伸和按摩都可以降低肌张力，同时有利于代谢废物的排除。
其实通过训练也是可以降低肌张力、缓解疼痛。通过肌肉有规律的收缩和舒张，可以促进代谢废物的的清除速率。同时通过训练也可以提高肌肉在等长收缩时血液的的供给量，提高肌肉的功能，以满足我们实际的需要。
如果是腰肌劳损或者是颈部肌肉劳损，上来就进行训练可能结果是也会缓解，因为有一种理论认为哪里痛就是那里弱，就需要练就可以，但是过程可能并不是很愉悦，适合人数多运动队。最好的是可以先进行拉伸和按摩，消除肌肉的紧张。然后通过肌肉的强化提高肌肉的功能，防止再次的复发。
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