很多人在健身之后发现自己的肌肉很僵硬,不像其他人一样富有弹性,这种情况在男性身上体现得尤为明显,一些刚入门的健身小伙伴们认为这是很正常的,甚至觉得这是力量的体现,其实这种观念是错误的,正常健身收获的肌肉是有韧性,有弹性的肌肉,不是僵硬的“死肌肉”。 其实它和每个人的训练习惯有着密切的关系 做了力量训练会让肌肉变硬变大,这也是很多健身人士追求的。但不能忽略保证肌肉块增长的前提下,应该增加肌腱和韧带的张力,改善肌肉的收缩力。 长期健身但却不注重拉伸,不仅会使得肌肉的弹性和关节的柔韧性大打折扣,还会导致身体灵活性下降。 训练动作较单一,会使肌肉力量不均衡。一些训练者因为一味追求大量的肌肉训练,而忽略了小(弱)肌群的训练,过多地训练前侧屈肌(照镜子时看得见的胸肌、腹肌、股四头肌等),缺乏各个方向的均衡训练。 肌肉之间的协作能力降低,速度和协调性跟不上,自然就会感觉身体僵硬,使肌肉的活动受限。 训练过程中,肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等,这时肌肉的工作能力就会下降。 其一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调、注意力分散等。这说明肌肉已经疲劳,此时,如果你还不注意调整和休息,肌肉就容易产生僵硬现象。 一般力量较差或中断练习时间较长的人,突然进行大重量、高强度的训练时,容易造成肌肉负荷量过大,供氧不足,大量代谢产物堆积在肌肉里,会使肌肉产生僵硬现象,有时会引起肌肉抽筋。 训练之前没有进行热身,动作肌没有激活,只能通过过度紧绷来保护关节、维持稳定,肌梭过度活跃,从而降低了柔韧性。 肌肉僵硬,会影响肌肉的泵血功能,肌肉的泵作用对于维持血液循环十分重要,它的原理就是通过收缩和放松肌肉来挤压静脉,从而使血液流回心脏。如果肌肉持续处于僵硬的情况下,循环功能就会下降,随着血液流动减缓,氧气的供应就会减少,代谢废物也会堆积,这样就会引发肌肉的触发点,使肌肉产生疼痛。 僵硬的肌肉比处于休息状态下的肌肉会消耗更多的氧气和能量。因此会积累更多的乳酸等代谢废物。 我们知道了肌肉僵硬的原因后,就可从原因上找出预防肌肉僵硬的注意事项。 训练的肌肉群要全面,训练手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。 应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。 正确的掌握训练动作的技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。
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