【原】耗尽你精力的，从来都是一些小事

主播：吴名

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年12月23日，我们要给大家分享的书是《找到你的活力密码》。

 

这本书是由美国睡眠专家迈克尔·布劳斯和大师级教练斯泰茜·格里菲思所写。人体就是一节能量电池。这是一本带你解锁身体能量密码的健康类工具书。作者根据独家科研结果和丰富指导经验，为你创建更适配的充能方案。易疲劳的人和关注健康的人，需要这样的指导。

 

这次我们重点分享的内容是：消耗我们精力的小事。

 

①

『筋疲力尽』 

 

阻止我们改变的，是筋疲力尽和自我怀疑。

 

而自我怀疑，往往也来自于：筋疲力尽。

 

“筋疲力尽”通常用来形容精神和肉体的极度疲劳，感觉能量耗尽、体力尽失，仿佛身体被掏空，无法恢复你以前的活力。

 

然后，筋疲力尽会导致的结果之一是：磨蹭。

 

作者的学员经常有如下的希望，比如“我想更有活力。”“我想更清醒。”“我想白天反应机敏，晚上睡得安稳。”等等。

 

你是否也无法摆脱筋疲力尽的状态？你是否因为太累完不成计划，就把事情拖到第二天，结果陷入永无止境的“赶工游戏”？

 

在这个人人都不堪重负、过载运行的社会里，人们都在靠视频网站和碳水化合物聊以自慰，而筋疲力尽已然成了现代人的群体症候。

 

现在，找回能量和动力、打破恶性循环，似乎成了遥不可及的梦。

 

②

『能量』

 

什么是能量？

 

能量就是“工作的能力”。

 

这里所说的“工作”，不仅限于你的本职工作，而“工作的能力”则是指你去某处完成某事的能力。

 

如果你能兴致勃勃地抵达要去的地方、完成大部分要做的事，那你就是一个有足够能量保持正常运转的人。

 

我们中的大多数人，已记不起上一次精力充沛地投入工作是什么时候了。

 

为了完成计划任务、赶上截止日期，大家都满足于仅仅达到及格的水准。

 

如果你每天都感觉自己在埋头苦干，那你体内储存能量的“身体电池”就处于未充满的状态。

 

如果把工作看成是烧水，能量就是水壶里的水，大多数的人状态是在烧干锅。壶里已经没水了，但是工作的火还很旺。

 

那么，消耗我们能量的黑洞有哪些呢？

 

作者总结了10项，你来避下坑吧。

 

它们分别是：

1.过多的糖分，那么你有爱吃甜食的习惯吗？

2.过度的睡眠，你有睡懒觉的习惯吗？

3.大起大落的遭遇，你有被大起大落的事情搞到情绪崩溃吗？

4.身体超重，超重对身体的消耗是非常大的。

5.晚餐后的零食，你还在吃吗？

6.酒精;

7.过多的咖啡因;

8.久坐;

9.水分摄入不足;

10.负面情绪，比如焦虑、孤独、抑郁等。

 

所以，如果你身体已经没有能量了，你越忙，身体会越糟。

 

③

 

『补充能量』

 

只要你的能量增益等于能量消耗，你就能够维持基本的身体运转。

 

而如果你的能量增益大于能量消耗，你就可以在超高水平上运转。这是精力的正确打开方式。

 

要实现这一点，你除了知道前面的那些内容，什么正在拖垮你，你也必须知道什么会提升你。为此，作者也总结了10个能量提升方式，它们分别是：

1.充足的优质睡眠；

2.中等强度的运动；

3.健康的体重；

4.补水；

5.均衡的饮食；

6.有规律的用餐时间；

7.亲密关系；

8.音乐；

9.乐趣；

10.户外出行。

 

这十项活动都是一些小事。你要在这些小事上有自控能力，才能孕养自己的精力。

 

总结一下，养成好习惯的目的，其实也就在这里。好习惯带给我们的是一个精力充沛的身体。这才是我们做成任何事的的本钱。