喜欢运动的人，趁早避开这2个时间段！伤身不说，还不利于健康

文/夏沫

编辑/夏沫

老话说：“生命在于运动。”随着信息时代的发展，不管是哪个年龄阶层的人都能在各种媒介上获取养生知识，包括短视频、电视节目、报纸等等。

媒体的广泛传播让更多的人明白运动对人体保持健康的重要性，健身房也成了年轻人在空余时间常出现的场所，同时很多老年人也不会闲着，无论早晨或晚上，总是会在广场上看到他们运动的身影。

虽然说保持运动的习惯，确实是有助于让身体保持年轻的状态，不仅让自己精力充沛，同时还能让皮肤更紧致，不易衰老。

但是凡事都要注意科学和细节，这些好处都是要在正确运动的前提下。

首先要注意的就是运动的时间段，一天有24小时，但也不是每个时间段都适合运动。

如果选错时间，不仅对身体无益，可能还会伤害身体，医生提醒：以下两个时间段不宜进行运动！

1、上午10点——11点

很多人只会停留在最简单的惯性思维，那就是吃完饭或者空腹时不适合运动，所以他们通常会选择吃完早饭后等待1个小时再开始运动，也就是上午的10点至11点左右。

这看似是很科学的选择，其实不然，上午的这个时间段刚好是早餐被吸收消化完的时间，所以在早餐中获取的能量已经被消耗完了，如果这时候进行剧烈的运动，可能会导致缺氧、头晕目眩、呕吐等不适症状。

2、晚上9点过后

年轻人白天忙于工作，而有些老年人则是觉得早上太阳过晒，所以选择晚上运动，他们认为这样不仅可以锻炼下紧绷了一天的身体，还可以提高晚上的睡眠质量，简直是“一箭双雕”。

事实上这种想法是错误的，晚上运动不仅不能促进睡眠，还会导致失眠。

因为睡前运动会让我们的神经系统保持在异常兴奋的状态，然后久久都无法进入睡眠，即使睡着了也会出现多梦多起夜的情况，非常影响隔天的精神状态。

比起年轻人，老年人的身体相对会比较脆弱，在运动的时候，也会注意以下三个细节，不然容易出现各种不可逆的损伤，降低生活质量。

1、做好热身运动是前提

对于身体来说，它也需要一个被唤醒的过程，如果没有做热身运动就开始高强度的运动，会导致身体过于僵硬，在运动过程中可能损伤关节。

而老年人的身体恢复较慢，一旦出现损伤，就需要长时间的休养，对心理和身体的健康都非常不利。

2、锻炼时间要适当

运动有时候会让人上瘾，有的人会很享受运动过后那种汗流浃背的感觉，所以忽略了时长，运动时间并不是越长越好。

因为人体的承受能力是有限的，运动过度会损伤我们的骨骼、关节和筋膜，而且还会加重心脏的负担，久而久之可能会导致心肌炎、心梗的疾病的发生，所以一定要注意运动的时长，适量运动才能有利于身体健康。

3、运动要循序渐进

“一口吃成大胖子”的做法是不可取的，特别是在运动这件事上，如果是之前很少运动的人，开始运动时就选择高强度的运动，可能会让身体出现各种问题。

所以要坚持循序渐进的原则，慢慢加强，最开始先从强度小、时间短的运动进行，这样才能发挥到运动的最大作用。

对于老年人来说，选择正确的运动也很重要，专家建议，以下几个老年人常做的运动，其实是对身体无益的。

1.长时间跳舞

广场舞已经成了老年人中最受欢迎的运动之一，但是舞蹈对身体的柔韧性和协调性都有一定要求，看似简单的舞蹈动作是需要调动到全身的肌肉，尤其是对膝盖的磨损是比较严重的，长时间跳舞对老年人的身体健康是有害无益的。

2.甩肩锻炼

经常会在老年活动中心看到老年人进行上肢运动，比如甩肩、甩手等等，这类型的动作容易加重肩部关节的负担，稍有不慎，可能会扭到肩部或者导致肌肉撕裂。

3.弯腰够脚面

虽然用手触摸脚面可以舒展全身的肌肉，但是老年人的筋骨比较脆弱，如果动作不正确，也会损伤到身体，而且老年人平衡力较差，这个动作还会容易导致摔倒、踉跄等意外发生。

如果弯腰过于突然，还会拉伤腰部，导致无法行动，严重的还可能会脑出血，所以老年人要尽量避免此类运动，降低潜在风险。

4.头部绕圈

头部绕圈也是老年人喜欢的运动之一，而它只能在一定程度上缓解肩部和颈椎的酸痛，但是对于本身就患有重度动脉硬化或颈动脉斑块的老年人非常不利。

因为绕圈会出现头晕、呕吐等症状，这都是本身的基础病在“作怪”，这种运动当时会加重基础病的症状，一不小心，可能还会导致无法控制身体而摔倒的情况。

除了运动的误区，老年人在养生上也是经常“踩坑”，以下这四个雷区要注意。

一、吃补药过于热衷是不可取的

近年来，很多保健品的广告越来越多，老年人就喜欢买各种高档补品，认为可以养生，但是这些滋补品并不适合本身患有肥胖、高血压、高血脂等等的人群，容易“补过头”，身体难以消化吸收，从而加重了肠胃负担。

二、高血脂的人也能吃蛋黄

蛋黄里含有的胆固醇并不能完全被人体吸收，更不用说它本身还含有卵磷脂，在一定程度上还能抑制人体对胆固醇的吸收，而且还能补充身体所需的营养物质，日常摄入是有好处的。

三、清淡饮食并不意味着吃素

很多老年人喜欢把吃素当作一种潮流，认为这样能延长寿命。

其实肉类是维持人体基本生理活动的物质之一，它可以补充我们身体所需的蛋白质和维生素，即使是三高人群也要少量摄入，日常保持低油低糖低脂的生活方式，才是真正意义上的清淡饮食。

四、喝骨头汤也不能补钙

骨头汤补钙这是很多人都觉得对的观点，身边的朋友和家人也会经常说喝汤有助于补钙，事实上骨汤中的钙含量非常少，而脂肪含量非常高，喝得太频繁可能会导致血脂升高。

养生有很多方式，但一定要注意是正确的科学的，避免各种误区才能保持身体健康。