什么是意志力?为什么意志力至关重要? 我们做出任何的决定,都需要意志力来控制,比如我们饿的时候会抵制不了食物诱惑,选择吃甜甜圈、高热量的食物;明明知道香烟对身体有害健康,可还是抵制不了诱惑,选择吸烟;逛超市的时候本来已经购买好了需要的商品,可是看见清仓大甩卖的时候,抵制不了诱惑,购买了很多不需要的商品。 你明明很胖,因为太懒不想动,一直没去锻炼,你就不能实现变瘦、身体变苗条的目标。 意志力不但区分的人和动物,也区分了每一个人,每个人的意志力都是与生俱来的,但有些人的意志力更强,无论从哪个方面看,能够更好地控制自己的注意力情绪和行为的人,都会活得更幸福,他们的生活更快乐,身体更健康,人际关系更和谐,恋情更长久,收入更高,事业也更成功。他们能更好地应对压力解决冲突,战胜逆境,活得也更长。 生活中总有很多人向意志力发起挑战,比如拒绝诱惑,或是在高压环境里坚持下去。 当你做一件事情的时候会心不在焉的想着另外一件事,甚至会停下来正在做的事情,去做另外一件事。这就是注意力不集中的表现,也是意志力不够坚定的表现。 不专注,就是自控力不够强,会受到身边的事情所影响。 为什么它如此困难呢?因为及时行乐,是人的天性,从古至今,人类都不喜欢挑战自己的大脑,总会选择做一些很容易的事情,因为这样可以减少大脑的耗能,做困难的事情,大脑耗能会非常多,就会很快就觉得累了。人都是有惰性的。 一个人拥有自控力的表现,就是当你想吃甜品的时候,大脑会提醒你要喝茶;当想要把事情拖延到明天的时候,大脑会提醒你,现在马上打开文件,开始工作。 想到自控力弱,我的感觉是非常的沮丧,但是这是可以通过科学的方法去改变的。 比如,我在吃完午饭半小时左右会感觉到全身无力犯困,按照以前我的习惯,我会选择睡觉,一睡可能就是一两个小时,醒来之后感觉全身不舒服舒。 当我在做一件事情的时候,即使在脑中有其他的思绪,但是我不会动手去做其他的事情,我会选择把手头上的事情做完之后,再去做其他的事。 以前,每到晚上的时候,我的意志力都会比较薄弱,比如说会在购物网站上面去购买很多不需要的东西,导致了花了太多的钱。 还会在晚上9:00到10:00左右会在外卖App上面,去购买很多不需要的高热量食物,从而导致自己身体越来越胖。 在时间富裕的时候,本来该学习,或者是做一些当下要做的事情。但是由于控制不住自己,选择了玩手机,比如说花费在短视频上面,一刷就是好几个小时;或者会在小红书上面,看别人的笔记,一看也是好几个小时;比如说想读书,每次打开书的时候看两眼就觉得太难了,根本看不下去,也根本静不下来,就不再看了。时间就这么浪费了,每天都是如此。 抵制诱惑是有可能办到的,但这不能意味着我们一定能办到。我们或许今天就能做完明天的事,但在大多数情况下我们会把所有的事情拖延到明天再做,这的确让人很崩溃。 我们每个人的大脑里都有两个自我,一个是自我任意妄为,及时行乐,另一个自我则是克服冲动深谋远虑,我们总是在两者之间摇摆不定。 我们之所以会意志力不坚定主要的原因来自于,一方面你想要这个,另一方面你想要那个,想要做的事情太多,但同时不能专注于最想要的那件事情,最终你什么都得不到。 我们要做的就是认清两个自我,意志力就是两个自我的对抗。 我现在正面临的就是意志力薄弱,做事不够专注,容易受到身边的事情影响。比如当我想减肥的时候,我会控制不了自己的饮食,会吃很多高热量的食物。当我想学习的时候,我也控制不了自己玩手机,不知不觉在手机上花费了太多的时间,然而每天都是如此的,循环往复。结果就导致了意志力薄弱的问题。 当我们做一件事情的时候,我们能意识到自己在做什么,也知道我们为什么这么做,这样可以有效地认识自己,避免自己的意志力失控,从而做出一些冲动的事情。 人的大脑越用越强,比如说你每天都很忧虑,那么你的大脑就会越来越忧虑。如果你每天都专注于学习,那么你就会在学习方面上有所提升,训练大脑就像训练肌肉一样,通过一定的训练,大脑中的某些区域的密度就会变大,会聚集更多的灰质,也就变得越来越聪明。 如果成年人每天坚持完25分钟,游戏大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接的更紧密。你就会越来越聪明。 有一个很好的办法,可以让你提升专注力和自控力就是“冥想”。 如果你经常让大脑冥想,你不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中的注意力,管理压力,克制冲动和认识自我的能力。 如果你刚开始冥想的时候感觉得很糟糕,这是很正常的,冥想次数的时间多了,你就会慢慢地进入状态,从而有助于培养你的自控。 我刚开始练习冥想的时候,有时候会有些分心,但在训练后,我的注意力更加集中了,而且在生活中要面对的事情,也就是自己的注意力也更加专注了,也更容易专注于自己的目标,因为冥想练习中目标就是专注于呼吸,感受于当下的自己。 |
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