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俗话都说，“生命在于运动”，不管是哪个年龄段，都鼓励大家有空就多进行运动，足以证明运动这件事对于我们身体健康的重要性。 不过对于老年人这个特殊群体来说，他们的身体机能已经难以支撑大部分运动带来的消耗，只能进行一些相对强度较低的运动，例如散步等。 但是最近有人提出，如果只是单纯进行低强度运动，产生的运动损伤往往要比运动带来的收益要大，还不如多坐多躺静养来得实在。 特别是散步这种低强度运动，往往持续的时间会比较长，也不会轻易产生疲惫和不适感，但是脚踝、膝盖等关节部位的磨损却已经悄然发生，在高龄时就容易引发疾病，导致行走困难。那么这种说法是正确的吗？经常散步到底是不是一件好事，我们看看研究怎么说： 一、研究发现：散步或是高龄人群最好的运动虽然我们经常说“生命在于运动”，但是对于老年人来说就有些困难了，由于年龄增长，身体状态下降，他们的机体组织很难再支撑各种高强度运动带来的消耗，只能进行一些低强度的运动，例如散步、打太极等。  但是很多人又觉得这些低强度运动效果太差，运动量太少，根本没有什么作用，可能还会增加运动风险，给老年人造成不必要的损伤，那么事实真的是这样吗？ 为了搞清楚这个问题，《美国医学会杂志》的研究人员曾经做过一项研究，他们召集了100多名65岁以上的志愿者，将其平均分为两组，其中一组每天坚持散步3~5公里，每周最少5天，研究人员在这个过程中对他们的身体数据进行了详细的统计，15周之后，研究人员发现运动组志愿者的身体某些数据，与不运动组产生了明显的区别。 经过统计后显示，他们发现每天坚持散步的人，肌肉弹性强度大约提升了0.8~1.5%左右，骨质疏松、膝关节炎等疾病的发生率，也下降了大约50~60%。  而他们的膝盖、脚踝等关节磨损程度，完全在正常的关节磨损率之内，也就是说这种程度的散步运动，并没有增加他们的关节负担。 此外，在散步过程中，老年人的心率会逐渐增加，以达到心率适应性的范围。这样可以增强心脏功能，并促进心血管系统的健康，还能降低高龄人群的血压，提高血液循环，减少动脉粥样硬化的风险，有助于降低患心脏病和中风的风险。 而且高龄人群往往运动量较少，身体消耗低，容易出现代谢率减慢和肌肉量减少的问题，导致身体脂肪含量增加。散步作为一种低强度的有氧运动，可以消耗更多的热量，促进脂肪的燃烧，防止体重过重，还可以提高新陈代谢率，增强肌肉力量，维持身体组成的平衡。  所以与其他高强度运动相比，散步可以说是高龄人群最好的运动方式之一，然而医生提醒，尽管散步强度低，但是仍然存在一定的风险，65岁以上的老人在散步时，下面这几点一定要注意： 二、提醒：65岁以后，散步时要注意好这3点1、选择合适的路面 老年人的关节功能逐渐减弱，关节软骨厚度减少，关节间隙变窄。如果选择硬度较大的路面，如水泥路面，散步时每一步的撞击会通过脚底传导到关节，增加关节的负担。 久而久之，容易导致老年人关节疼痛和炎症的发生，而选择软度适宜的路面，如橡胶跑道或草地，可以在一定程度上减轻关节的负担，减少关节损伤的风险。 其次，选择合适的路面也有助于改善老年人的行动能力和平衡能力，老年人的行走时存在步幅较小、步速较慢和不稳定等特点，容易发生摔倒和跌倒的情况。  2、适当控制时长 随着年龄增长，老年人的心血管系统功能逐渐减弱，静息心率升高，心排血量减少，血管壁弹性降低。长时间的运动会增加心脏的负担和耗氧量，可能导致心跳加快、血压升高等问题。 根据相关研究，老年人进行散步运动的合理时长一般控制在30-45分钟，避免超过自身承受范围，以防止心血管意外事件的发生。 老年人的肌肉力量普遍下降，肌肉耐力也较差，容易出现肌肉疲劳和关节疼痛。较长时间的运动会使肌肉和关节一直处于负荷状态，增加疲劳积累，容易导致运动损伤。 3、关注腿部状况 老年人的骨骼密度逐渐下降，肌肉力量和弹性减少，韧带和关节软骨也容易受损。  长时间的散步运动可能导致腿部疲劳、肌肉酸痛，甚至引发骨折、扭伤等严重损伤。时刻关注腿部状况可以及时发现腿部不适和疼痛感，采取适当的措施，如休息、热敷、冷敷等，减轻疼痛和预防损伤进一步加重。同时，注意观察腿部是否出现肿胀、变形等不正常情况，及时就医，明确诊断和治疗。 另外要注意，散步运动只是一种促进健康的辅助手段，并不是要强行进行，如果腿部健康状况不允许，建议先暂停或终止散步，应该以身体本身为主。如果有需要，建议先联系专业医生进行系统的检查和治疗，再制定个人的运动计划。 三、老年人想要做好散步运动，这个地方一定要保护好我们都知道，步行最核心的部位就是我们的下肢，具有承载体重、运动、平衡和行走等重要功能。但是作为地球上唯一全时段都在直立行走的哺乳动物，我们的下肢关节要比其他动物承受更多的压力，因此对于下肢的维护就显得至关重要。  首先，下肢保护的原则之一是尽量避免肌肉、韧带和骨骼受到过度应力的刺激。长时间的站立、行走或运动会导致下肢肌肉疲劳和过度使用，增加患肌肉劳损和韧带拉伤的风险。 因此，在日常生活中合理安排活动和休息时间，避免长时间保持站立或行走，并减少高强度运动的时间和频率是很有必要的。 其次是保持下肢的良好血液循环，下肢血液循环不畅常见于长时间站立、长时间久坐或不当的姿势，如翘二郎腿等。 血液循环不良会导致下肢水肿、疼痛、静脉曲张等问题。正确的站、坐姿势、适时的休息和运动以及穿着适合的鞋子都可以促进下肢的血液循环。  最后，正确的步行姿势和鞋的选择对保护下肢健康也很重要。 步行姿势应该保持正直挺胸、自然摆臂，避免过度摆动。正确的姿势有助于减轻下肢肌肉和关节的负荷，保护韧带和骨骼。 此外，选择合适的鞋子也是保护下肢的重要措施。合适的鞋子应该能够提供足够的支撑和缓冲，以减少摩擦和冲击对下肢的伤害，应根据个人的步态、足弓和鞋码等因素进行合理选择。 综上所述，散步是高龄人群最好的运动之一，因为它能改善老年人的心血管健康，促进骨骼健康，维护正常体重，以及改善认知和精神健康。 老年人进行散步时，应注意合理控制运动强度和持续时间，适时休息，确保安全。建议高龄人群每天坚持散步，维持身体基本的活动水平，可以考虑在医生的指导下进行适度的运动计划。
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