睡不着觉怎么办

睡不着即入睡困难，通常是指卧床休息后，过30分钟尚不能入睡，是失眠的类型之一。失眠的原因有很多，可以是关节炎、肺结核、贫血、肌病等疾病导致的，也可已是卧室布局、强光、噪音等环境因素导致的，还可能由于出差、时差等因素引起。此外，精神心理因素也是引起失眠的一个重要原因，焦虑症、抑郁症等心理疾病均可导致失眠。所以，对于不同原因引起的入睡困难，应找准病因，对症治疗。

1.调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡，有睡意在上床睡觉。

2.调整饮食习惯：三餐定时，且晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。

3.睡前准备：入睡前最好温水淋浴、盆浴或泡脚；还可做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等，尽量避免看刺激性强的书报、杂志、电视节目等。

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