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八段锦起源于北宋，距今已有八百多年的历史，并有“千年长寿操”的美誉，每个动作简单易学，属于中低强度的有氧运动，深受大众的喜爱。 我是今年四月开始学习八段锦，最初是在爱奇艺上购买了刘君迈老师的课程来学习，这个课程里针对每一个动作要领以及呼吸都有详细的讲解，非常适合初学者。学会之后，我又开始在Keep上寻找国家体育总局认证的视频进行跟练。 经过半年的练习，慢慢地了解了更多关于八段锦的相关信息，现在整理分享给大家： 一、不适合练习的人群： 1、过于体虚的人群以及孕妇； 2、有比较严重心脑、肺、骨骼等基础疾病的人以及脊柱损伤、腰部不适者。 二、关于呼吸： 才开始练习时可以采用自然呼吸，然后逐渐转变为逆腹式呼吸，但自然呼吸到逆腹式呼吸有一个过程，需要循序渐进。 动作和呼吸配合要领：起吸落呼；开吸和呼，松吸紧呼，先吸后呼。 三、关于练习时间： 上午10点前，易于吸收阳气，达到最佳养生效果。练习时也不要空腹练习，尽量在餐后一小时左右。 四、练习时的注意事项： 1、练习前要热身。 2、穿着宽松衣物、柔软的鞋子。 3、练习过程中需注意脚不要外八或内八。 4、练习前后不要吸烟和饮酒，否则会影响肺功能，达不到强身健体的功效。 5、练习后不要马上进食，因为立即进食容易引起胃肠不适、消化不良等情况。 6、不可马上洗澡，应休息半小时或1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗手洗脸只是小面积接触水，并不影响什么。但立即洗澡容易让湿气进入体内，会对骨骼、关节造成伤害。 7、不可蹲下休息，容易形成乳酸堆积。 8、最好不要间断，连续练习效果最好。 9、收功很重要，尽量做到收功后30分钟内不吃、不喝、不言、不洗、不大小便。 五、关于练习次数： 根据每个人的身体状态进行适当调整，建议每天练习两次。 六、关于效果： 经常练习可以生发阳气，疏通经络，调理五脏、缓解疲劳，促进血液循环、增强免疫力等。 最后，每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持下去，身体会告诉你得到了什么。 坚持数年，必有好处。接下来我需要更加认真地练习了，老祖宗留下的智慧确实值得我们去尝试和坚持。 关于八段锦的注意事项还有哪些呢，大家也可以分享讨论下，共同进步呀。 |
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