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最近一个朋友说自己“高反”的时候很“羞耻”高反？羞耻？我完全不能够将这两个词联想在一起。 细聊后我才发现，其实我们并没有了解到“高反”的道貌岸然，可能有些人也是没有想到自己会被“高反”逼到“羞耻”的地步。 既然“高反”让我们如此“痛苦”又“羞耻”，为什么还要去一次西藏呢？
张静/摄 01什么是高反？
高宝军/摄 如何预防高反？拉萨海拔3650，是适应高反中转站的天选之地，可以在行程开始提前1-2天到，适应一下海拔，也可以玩一下拉萨，适应高原后高反几率就小了，也不用特别担心。如果高反了怎么办？有什么急救措施？如果到达拉萨高反了，难受的可以在吸氧缓解，吃粒头痛药高反药睡一觉，一般情况下睡一觉后会好很多。可以试着买块“鲜姜”觉得头疼的时候咬一口嚼几下，会有所缓解。如果还是没能得到缓解可以先去医院听从医生的指导进行相应治疗。
有些朋友会肚子胀气不断“放屁屁”，甚至到最后菊花都有点不舒服，这个时候我们尽量不要进食凉的东西，不要让身体着凉，多喝开水，也不要有太大的心理压力也不要觉得“羞耻”其实大部分人都会有这样的反应，没有说出来而已啦！ 02进藏必带物品需要证件：身份证、银行卡（建议准备部分现金）、学生证，边防证； 行程装备：拉杆箱或户外背包、随身小背包或腰包、保温水杯（行程中可以喝热水）、羽绒或抓绒睡袋（对卫生要求比较高的可以携带）、摄影器材、自拍杆等； 建议衣物：冲锋衣、防风外套、羽绒服或抓绒衣、登山鞋或徒步鞋、长袖卫衣、长裤、T恤、秋裤、内衣裤、袜子等（详看下一条的穿衣攻略）；
防晒用品：防晒霜（SPF30-50以上）、润唇膏、墨镜、魔术头巾、帽子； 所需药品：可携带少许葡萄糖、感冒药、止痛药、消炎药、晕车药、肠胃药等以及个人常用药品和氧气； 卫生用品：毛巾、拖鞋、洗发水、沐浴露、牙刷、牙膏、香皂、护肤品、干湿纸巾、指甲剪、吹风机等。大部分沿途酒店会有，个别条件差的没有，有洁癖的朋友可按需携带，包括薄隔脏睡袋等。 03西藏旅行的穿搭攻略西藏天气:西藏春秋季平均温度：5-15°左右，夏季平均温度：10-20°左右，冬季平均温度：-2-10°左右，西藏很大，温度随地区海拔不同有差异，温度仅供参考。西藏的白天大多都是晴天，并不寒冷，但是一年四季的温差大，晚上会冷，注意保暖。 防晒措施:西藏是中国太阳辐射能最多的地方，且日照时间也是全国最长的，紫外线特别强，请一定注意防晒.
保湿措施:西藏除了7-8月雨季，常年干旱，来旅游的朋友会不适应，所以请自行携带保湿喷雾、身体乳等做好保湿，建议还可以携带一个保温杯，可以装热水路上喝，及时补水。 穿衣建议:西藏终年温差大，即使是夏天，晚上也会降温比较厉害，羽绒服一定带一件，尤其到了高海拔的地方，白天可以穿夏天和春天的衣服，里面T恤，外面长袖外套，根据天气增减，晚上要准备穿厚点的外套或羽绒服，尤其夜里出去拍星空，一定要注意加衣服保暖。 穿衣参考：最里层速干（出汗后不会贴身，也容易干），中间抓绒、羽绒类保暖衣物，最外层冲锋衣（防风雨）。热了可以一件一件脱，冷了能一件一件加。
携带衣物参考:上衣：适量T恤、衬衫，昼夜温差较大，一定要带上1-2件防风保暖的羽绒服或者厚外套； 裤子：冲锋裤或牛仔裤、抓绒运动裤； 内衣类：根据自身需求准备适量内衣更换； 鞋子：徒步鞋或者合脚防滑的运动鞋（高跟鞋、凉鞋、拖鞋不行哦，走路不方便）；配饰：西藏紫外线强烈，可携带遮阳帽、墨镜、面巾、丝巾等； *衣物因依路线和季节不同略有所不同，出行前请注意查看天气，根据温度调整所带衣物。 04西藏风俗、注意事项出发前注意 ●出发前保证良好调整作息时间，不要熬夜，不要过于疲劳疲惫， ●注意保暖，不要感冒； ●根据携带清单，按需准备行李，准备足够的御寒衣服，即使在夏季也要有一件轻薄羽绒服；
到达西藏注意 ●刚进藏后不要剧烈运动，行动放缓，当天建议不安排活动，要休息好； ●前2天强烈不建议洗澡、洗头。洗澡会增加耗氧量，而且一旦着凉感冒，不仅不容易好，而且容易引发高反。女生不要敷面膜，注意保暖； ●多喝热水，尽量不喝冷水，不喝酒，吃饭8分饱，清淡少油少辣。尽量不要抽烟喝酒，多吃水果蔬菜，还有酥油茶和甜茶也可以帮助缓解高反； ●西藏早晚温差大，车内外温差大，随手要备厚衣物，注意保暖； ●西藏公路限速，很多时候不能按时吃饭，可以准备些小零食，以备不时之需； ●遇到野猫野狗，注意避开，不要招惹，以免被抓伤咬伤； ● 如遇身体不适，请及时到附近的医院就诊。
摄游阿罗/摄 西藏治安 西藏治安非常好，边防战士、特警等很多，本地人大都非常温和、善良、热情好客，不用担心安全问题~ 地区时差 西藏也是用北京时间，但是由于地理因素，经度相差很大，实际的时间相差约2小时，比如内陆5点日出、19点日落，西藏为7点日出，21点日落。 拍摄安全注意事项 ●听取随团工作人员有关安全的提示 ●拍摄时要注意人身安全，一定不能为了拍到好的照片或影像而不顾自身与他人安全。 ●拍摄人物时应征得当事人同意，以免发生冲突。任何时候不要擅自拍摄军人、警察及军用、警用设施等。 ●应遵守相关当地风俗和法律法规，禁止在不允许的地方拍摄，禁止拍摄不允许拍的人或物，不能在禁止使用闪光灯的地方使用闪光灯等照明设备。 ●在用无人机拍摄时应遵守无人机的当地相关法律法规，不在禁飞区拍摄，更应注意安全，避免伤到其他人或物。
05拉萨超全攻略如何往返拉萨贡嘎机场 拉萨贡嘎机场位于西藏省山南市，距拉萨市中心85km。从机场到拉萨市大约一个小时车程，需要经过检查站，检查站会需要本人持有效身份证件实名认证通过。 方法1：出机场直接app打车，最高效便捷，滴滴等网约车接送机：200 - 250元，携程等网络平台接送机：约200元。 方法2：出租车，机场比较多出租车，缺点是少于四人时司机会默认为拼车，一口价由司机乘客协商决定。 方法3：民航班车，票价30元，民航班车的市区上车／下车点（民航局站），在娘惹南路路边西侧，到达民航局站后可选择公交车／共享电动车／打车（出租车或网约车）前往酒店。 民航局站首末班车时间：04:30 - 19:30，贡嘎机场站发车时间与航班相同，有航班降落就有大巴车。
如何往返拉萨火车站 拉萨高铁站和火车站共用一个车站，位于拉萨市西郊柳梧新区，距拉萨市中心约20km。 网约车：20-60元。 出租车：少于四人时司机会默认为拼车，一口价由司机乘客协商决定。 公交车：1元（大型行李酌情加收1元行李费），公交车站在火车站广场东侧。 拉萨市内餐馆推荐网红小吃店： ●前站牦牛酸奶坊（酸奶很酸，建议先只点一份尝试一下）， ●措姆凉粉（店铺门面很小，只有几个小凳子的位置放在人行道上）， ●阿刁奶茶（青稞蛋酥是一大特色，有淘宝店）， ●老光明岗琼甜茶馆（需要准备5块10块的纸币，炸土豆的辣椒面非常非常辣少撒一些）， ●盆子土豆 特色菜／藏餐：旬食，吉祥圣雪（传统藏餐），田村石锅藏香鸡，安多增藏餐，亿头牛牦牛肉火锅（锅子里已经有很多牦牛肉，不想要另外再点很多涮肉） 超市：拉萨有两个万达里面都有永辉超市和屈臣氏，市中心有一个神力广场里面也有一个超市，需要买东西可以去，路边也有很多小商店。 西藏已经下了冬天里的第一场雪，每一次呼吸都像是一场盛世。我想和你待在从树叶的空隙照进的阳光里，躺在清风拂面的山岗上，望着云团汹涌的天空，犹如落在大海的漩涡里。 比起高反的“羞耻”我更害怕终其一生我都走不到自己想去的地方，出发吧朋友向着西藏，西藏心中的自己！ 文字｜次旦卓玛 |
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