有人认为老年人多锻炼跑步、打拳、多从事体力劳动，胳膊腿才能强壮起来。有的人认为天天跑步就能锻炼身体。有的人认为天天步行1万米就能锻炼身体。有的人认为天天跳广场舞就能锻炼身体。有的人认为天天搬砖、扛水泥、种地干体力活儿就能锻炼身体。把锻炼筋骨皮的消耗体力活动，等同于补气健身功法。殊不知这些消耗体力型锻炼方式方法，对于农村老年人来讲，不仅不能收到养气储气补气效果，还可能过度消耗老年人气力，使老年人气喘吁吁，体力不支。不知道老年人真正需要的是“养”气而不是“耗”气，老年人不同于年轻人，需要的是储气补气的锻炼身体方式方法。否则，只会加快老年人气力损耗而老化。
而较多关注气功功法的老年人锻炼者则认为：50岁以后，中、老年人不应再把锻炼身体方式方法定位在练习打拳、跑步和重体力劳动等消耗性活动项目上，应该锻炼以各种功姿领气练气的外气型养气桩功为主，锻炼筋骨皮功夫为辅，才能使老年人身体更快强壮起来。
笔者调查了某村50岁到93岁100名中老年人身体锻炼状况。年龄越大，通过体力活动把胳膊腿练粗壮的个例越少，除非进行食补。锻炼以功姿领气养气补气站桩功法的老年人谈锻炼体会，俗话说，风是雨头说，气是血率。步入50岁、60岁的农村老年人身体生命能量运化也是这个道理。可以把老年人生命能量运化模式，类比为一部连续使用了好几年的手动喷雾器，喷雾器中的液体，全靠喷雾器中气体气压的带动，才能流动和雾化到植物的茎叶和花朵果实。
喷雾器与人体中的气体与液体的循行运化机理是一致的。老年人这部喷雾器已经磨损老化，气压不足，推动红色液体流动能量也不足。不进行检修养护和补气，就难以增加气压。就如老年人只做一些体力型锻炼耗费体力，很容易使锻炼者气喘吁吁，体力不支。对于那些腿脚不灵便的农村老年人，跑步、万米步行、打拳、下田做农活儿都是不适合的。而锻炼以功姿领气的外气型站桩功法，只要身体能站、能坐、能躺在床上，神志清醒，都可以锻炼。通过锻炼起到对老年人身体进行体检养护和补气作用。因此，使老年人得以补气而气足，气足则经络通畅，经络通畅则阴阳平衡，平衡则气强力壮。练功中和练功后，都能使人感到轻松、通透、舒适，气机充盈，想蹦想跳，不存在耗气的感觉。
锻炼以姿势领气的养气站桩功法，在站桩起始阶段，由于农村老年人每个人的身体都或多或少存在一些问题，可能也会出汗，但这种出汗是，真气冲击经络瘀阻，将体内废气化为汗水而排出体外。不是体力消耗产生的排汗。练功初期排出汗水的过程，就是经气冲络，平衡阴阳，达到阴阳平衡的过程，就是解决身体问题的过程，阴阳平衡了，问题也就也就解决了。锻炼以姿领气的养气补气站桩功法，看似也会使人吃力流汗，但却不会使人气喘吁吁。经过一段时间的锻炼，会使人通过练气储气养气补气而气力大增，精力充足旺盛。奇经八脉和手足三阴三阳经络相继畅通，身体阴阳也就相继平衡了，平衡后再锻炼就不再会出汗了。
锻炼以姿领气的养气健身站桩功法，之所以受到更多农村老年人喜欢，除了气感快、功力大、收效满意外，还在于该功法以站桩姿势，定几条经络对接出特定行气路线，以腿、脚、大小臂和手掌、手指的各种特殊姿势，作为看得见的练功口令，无声似有声。农村老年人年纪大，文化学历低，虽然不懂意守，不懂意念，但一看师傅桩姿就会，一站就懂，一练就来气。只要按照师傅姿势锻炼，就能达到练气通络效果。
锻炼以姿领气的养气健身站桩功法第三个优势还在于，不仅老年人容易学容易练，还更适合年轻人锻炼。年轻的儿女们锻炼以姿领气的养气健身站桩功法，不仅能率先锻炼好自己的身体，年轻人还能练出强大外气，用自己发放的外气为爷爷奶奶父母乡亲和身体各种不舒服的亲朋好友疏通经络，解决身体问题。学会这种造福人类健康的技能，自己使用一辈子，还能一代一代传下去。让多人受益，后人受益。
农村老年人锻炼以姿领气的养气健身站桩功法，还适合不同群体，高龄体弱，只能坐着、躺着的老人，神志清醒的锻炼坐桩、躺桩。能走能跳的老年人，练习以姿领气的高桩功。身体棒棒的50岁、60岁老人，练习以姿领气的中桩或者低桩，越练精气神越好，不仅练好了自身，也可以练出发放外气功夫，成为健康使者，助人送健康，普济众生，成为受社会尊敬的人。
按照特定姿势锻炼养气桩功，主要是以桩定气的强度，以姿定气的走向，以桩、姿合璧定气的增量。农村老年人锻炼以姿领气的养气健身站桩功法，能引神入境，使人兴趣满辆，欲罢不能。其优势还在于，能容一个人站得下的地方就能练功，不需要专门找一个幽静的练功环境场所把自己隔离起来练习，与家人和老年朋友们在一起，一边看电视，或聊天，一边锻炼养生，一举两得。
科普一下锻炼以姿领气的养气健身站桩功法，既使流汗也不气喘吁吁的原因:一方面，练功中呼吸气道容气量高于非练功时2~3倍。另一方面，练功有成者经络中形成的炁的量，比未练功者强大十倍、百倍。年老体弱者练功者虽流汗却依然呼吸均匀，心情平静。当然，不建议老年人练功过份投入而出汗，不要因为着迷而追求练出发放外气的功夫，练气能健身即可。因此，最好把姿势站高一些，可以不出汗，想出汗时休息一下。
锻炼以姿领气的养气健身站桩功法，还给锻炼者带来一项惊喜和意外收获：有许多人，专门学习腹式呼吸运动，用意领气时学会了腹式呼吸，但在日常生活中无意腹式呼吸时，呼吸方式又还原成自然呼吸了。而练习以姿领气桩功要领中竟然隐藏着有以姿领气的逆腹式呼吸练习方法。学会了以姿领气桩功，就学不知不觉学会了逆腹式呼吸方法。
也有人问，老年人身体各不相同，不知道锻炼以姿领气功法适不适合自己的身体情况?这涉及到锻炼以姿领气功法又一种优势。该功法含有多种不同桩姿，目的就是要分别打开奇经八脉和遍布全身表里所有位置的12条经络的每一条经络。每一条经络的线路走位都是所在位置肢体健康的晴雨表，分别管理着各个位置肢体内外的气机走势和不舒服。12经络与奇经八脉之间，督脉总督一身之阳经,任脉总纳一身之阴经,任督二脉和12经络诸脉皆络于属于带脉。带脉一动，12条经络皆开。
练习以姿领气之桩功首先打开带脉，带脉开启任督脉和十二经脉。每条经络各对应各种不舒服：疲劳透支对应脾经， 没精打采对应肾经，容易感冒对应肺经，一身轻松对应大肠经，健康长寿对应胃经，心烦心虚对应心经，吸收不好对应小肠经，肩颈疼痛对应膀胱经，失眠多梦对应心包经，疑难杂症对应三焦经，废物积滞对应胆经，情志抑郁对应肝经。三焦清，全身轻。
本文作者上世纪八十年代向黄仁忠大师学习空劲气功，有长期锻炼养气功法的体会，请初学者一定要有真才实学的师傅指导，不要自己买书或看其他资料自学自练。练错了是会带来伤害的。练习以桩姿设定经气走向的功法，是一门天文、物理、传统医学、现代生命学科交叉综合学科，随意揣摩练习很难掌握，一旦出现偏差，症状疑难奇杂，针药难解，还须气功师傅解除。作者了解到有些青年人自学气功出偏，很痛苦。如果出于尽孝心，让父母老年人自学练出偏差，就成了好心反而办了坏事。
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