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今日，向诸位奉上一部著作，名为《自控力：与压力结盟》。 撰稿人简介 凯利·麦格尼格尔，斯坦福大学心理学领域的教授。斯坦福大学的她，开设了两门颇受追捧的课程——“自控力学”与“压力中的优雅生活”。2012年，以“自控力学”课程为蓝本，她问世了畅销书《自控力》。继而，她又从“压力中的优雅生活”课程中提炼精华，著成《与压力结盟》一书。她关于压力管理的TED演讲，观看次数突破千万，至今犹为TED历史上点击率最高的视频之列。 著作概述 麦格尼格尔女士在此书中，基于心理学研究，探讨了人们对压力的认知模式对压力管理成效的影响。她指出，长期以来“压力为害”的观念使人们对压力产生了厌恶与恐惧，从而导致了压力管理的无效。因此，她在书中倡导改变对压力的传统认知，通过培育积极的压力思维模式，以激发个体的潜在能量。 核心论点 凯利·麦格尼格尔在其研究中揭示，人们对压力的误解，阻碍了压力管理的功效，限制了潜能的释放。她提出，人们对压力的看法往往带有负面色彩，而忽略了压力的正面价值；传统的压力管理方法仅仅是规避压力，而未触及问题的核心。若欲实现有效的压力管理，必须合理评估压力，认识到压力的积极作用，并培养积极的压力思维模式。唯有如此，方能驾驭压力，在逆境中实现突破。 一、压力的本质 麦格尼格尔认为，压力乃是当你所在意之事遭遇威胁时的反应。她强调，压力虽带有负面体验，但并非全然负面。我们应将压力视为中性词汇。压力并非情绪管理的失控，而是一种普遍的情绪体验。 她在书中提出了一个引人深思的观点：人们对压力感到焦虑，却往往不明白所谓的压力究竟为何物。即便是著名的心理学家，对压力的理解也可能出现偏差。那么，压力究竟是什么？ 我们不妨追溯压力定义的起源。 心理学对压力的研究，源自于匈牙利内分泌学家汉斯·塞利的意外发现。他在实验中向小白鼠注射了牛卵巢提取的荷尔蒙，本以为能研究荷尔蒙的作用。出乎意料的是，小白鼠出现了出血性溃疡，免疫系统器官萎缩。塞利尝试注射其他物质，小白鼠依旧出现相同症状。最终，塞利顿悟，小白鼠的症状并非因注射物质，而是注射行为本身所致。他发现，小白鼠在不适体验后，均表现出相同症状。 由此，压力研究诞生。塞利用“压力”一词，既指代对小白鼠的实验行为，也指代小白鼠的反应。他认为，压力是身体对施加于其上的任何行为的反应，且压力会对人体健康造成显著危害。 然而，这样的研究存在何种漏洞？麦格尼格尔锐利地指出：小白鼠所受的是虐待，与人类日常生活中的压力相去甚远。塞利过分依赖实验室动物，未将人类纳入压力研究的视野。因此，作者呼吁我们需重新审视压力。 接着，我们探讨压力是否真的有害。 长久以来，健康专家宣称，压力对人体健康不利。但麦格尼格尔在翻阅众多心理学研究后，发现真正损害人类心理与生理健康的，并非压力本身，而是“压力有害”的信念。 1998年，3万名美国成年人参与了一项调查，询问他们过去一年的压力状况。调查中提出一个问题：“你认为压力有害健康吗？”8年后，研究人员对参与者进行了追踪调查。结果显示，那些坚信压力有害的受访者，高压状态下的死亡风险增加了43%。而不认为压力有害的受访者，高压并未影响其健康。据美国疾病预防与控制中心数据，“相信压力有害”可能成为美国第十五大死因，致死人数超过皮肤癌、艾滋病和自杀。 至此，我们探讨了第一个问题：何为压力？在麦格尼格尔看来，压力是人们的一种负性体验，但它并非只带来负面结果，压力是人生常态的一部分。 二、压力的益处 最新科学研究显示，压力不仅无害，反而能激发人的生理爆发力，促进社会交往，甚至在一定程度上改善健康状况。压力能够激发人的潜能，不断重塑我们能力的界限。 压力如何在生理层面激发人类的爆发力？回想一下你所经历的压力巨大的场景，还记得当时的感受吗？呼吸急促，心跳加速，精神高度集中。人体在高压状态下会释放出远超平常的能量。在这种状态下，肝脏动员更多脂肪和糖为血液供能；呼吸加深，为身体输送更多氧气；心跳加速，将氧气、脂肪和糖送往肌肉和大脑；压力荷尔蒙助力肌肉和大脑更高效地接收和利用能量。通过这些机制，你的压力反应让你做好了准备，迎接任何挑战。 除了激发身体的爆发力，压力还能显著促进社会交往，提升人际沟通的质量。这是因为压力会刺激催产素的分泌。催产素是一种男女皆有的荷尔蒙。人在拥抱时，脑垂体会释放大量催产素，因此催产素被誉为“爱情分子”和“拥抱荷尔蒙”。然而，催产素的作用远不止于此。它负责调节大脑的社交功能，最显著的作用是建立和加强社交联系。当催产素大量分泌时，人们会不自觉地渴望与他人建立联系，如触摸、发短信或相约饮酒；也更愿意信任和帮助他人，并从关爱他人的行为中获得满足感。 此外，催产素还是勇气荷尔蒙。它能抑制大脑的恐惧反应，减少身体的僵硬和迷茫。它让你勇敢面对平时不敢面对的挑战。 出乎意料的是，压力还能对健康产生积极影响。是的，是积极影响，而非危害。医学研究显示，催产素对心血管健康大有裨益。催产素能助力心脏细胞再生，修复心脏微损。因此，当压力诱发催产素分泌时，实际上是在强化心脏。这与我们通常听到的信息截然不同——一般认为，压力会诱发心脏病。虽然有压力诱发心脏病的案例，但并非所有压力都会损害心脏，压力的情况极为复杂，难以一概而论地说压力必然有害。 至此，我们讨论了第二个问题：压力能激发人的生理爆发力，促进社会交往，甚至在一定程度上改善健康状况。 三、有效压力管理之道 最后，我们探讨如何将压力转化为动力，在逆境中实现能力的爆发。答案简明：形成积极的压力思维模式，在压力环境中挖掘自我潜力。 何谓积极的压力思维模式？麦格尼格尔认为，思维模式是大脑的基础认知结构，是我们理解世界的方式。思维模式虽难以直观感知，但人们的所思所行皆通过它实现。微小的思维模式转变，经过无数次积累，将显著改变我们的状态。所谓积极的压力思维模式，即是视压力为益，它将为我们的生活质量带来长远的正面影响和提升。 那么，如何培育积极的压力思维模式？ 压力思维干预分三步。首先，我们需正视压力的存在，合理定位压力——压力非个体独有，普遍存在于人群中。其次，肯定个体成长的可能性。你目前无法解决的问题，并不意味着将来永远无解，无需为现状过度忧虑。最后，认识到压力背后的意义，高压力往往伴随着有意义的事务。压力能助我们突破现有成就的限制，掌握解决问题的策略。压力不是阻碍，而是创造辉煌成就的契机。 一旦积极的压力思维模式扎根，便会自动掌控大脑中的压力管理区域，你无需再持续投入精力。那些视压力为益的人，更倾向于积极主动地应对压力，例如他们更愿意接受已发生的压力事件；会积极搜集信息，主动寻求帮助或建议；进而采取措施消除或改变压力源。而那些持有压力有害观念的人，更可能通过逃避来应对压力。 至此，我们讨论了本书的第三个核心问题：如何将压力转化为动力，在压力管理中实现自我赋能。作者认为，解决压力问题的关键，在于转变认知方式，培养积极的压力思维模式。一旦你形成了积极的压力思维模式，便会在不自觉中改变自己的生活。 压力能激发人的潜能，不断重塑我们能力的界限； 与压力结盟，自控力因而生根。 |
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