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站立扭髋 两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。 前弯后伸 两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。 交叉扭腰 两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随着扭动，左右各做100次。 深膝蹲 两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿，同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。 前挺腿 躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟相力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。 飞燕式 俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。 |
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