降糖的粉丝在做经络锻炼的时候，要想锻炼效果好，要注意这3个方面

降糖的粉丝在做经络锻炼的时候，要想锻炼效果好，要注意这3个方：312学习班学练指导6

在我们312锻炼的粉丝中，有很多血糖高的，那么怎样锻炼效果好呢？这是锻炼者关心的问题。确实，一个好的锻炼方法，就要有效，312锻炼，是经过实践验证的，一点也不含糊。

但是效果的好不好，是要取决于锻炼者。

为什么？在我指导过的锻炼者，有效果很好的，也有效果不好的。为什么有这么大的差异呢？这就像我们读书时候一样，学习方法对的人考试就会好一些，而下功夫学习方法不对的，考试就不好。312锻炼也是这样的道理。

那么，我们从一开始就要用好的方法去锻炼，对312锻炼就是正确的操作，因为312是三种方法，我在312学习班的课里，对这三种方法怎样正确操作讲得非常详细，想认真学习的粉丝可以进去看看。

312学习班课：《气血通畅保健康—312经络锻炼法全新升级版》，简便易学疗效好，治病健康离不了（文图 视频）

这里我就这三种方法怎样是个正确的操作说一说。

第一个，是3个穴位按摩的问题。    

按摩其实只需要注意两点：一个是定位，也就是找对位置。一个是按压方法，怎样按压效果好。就这两方面的问题。

先来说定位，这个定位就跟我们生活中要去一个定位是一样的，你的知道两个方向的交点，而身体的经脉线一般是竖着走行的，再确定一下横的位置就可以了，比如说内关，在腕横纹上2寸两筋间。这个两筋间就是纵的方向，而腕横纹上2寸就是确定横的方向，然后这两条线的交叉点就是内关。需要明确的是两筋间，是那两条筋，握紧拳头手微弯可以看到手臂内侧中间有两根筋突起来，就是这两条筋。腕横纹，在手腕有一条线围绕手臂一圈的，这就是腕横纹。2寸说的是古人用的是同身寸，现在我们为了方便用自己手指中食指中指无名指，这三根手指头并拢起来就是2寸。

但是这个手指度量的方法存在这样一个问题，就是手指并拢的松与紧，还有就是压着腕横纹还是紧靠腕横纹，度量出来的距离就有差别，我在课里教给大家一个松紧带侧穴尺制作与度量的方法，比较准确。

在我们的这三个穴位中，内关和足三里都有这样的问题。

按摩手法，一个是按压力度，按压速度。按压力度要根据不同部位确定用力的大小，一般皮肤薄的按压力度要小点，肌肉厚实的地方要用力要大些。按摩速度可快可慢，一般是2秒按压一次。但有一点很重要，就是按下后要揉一揉，这个揉的作用是扩大了按压范围。

第二个，是腹式呼吸。

腹式呼吸对降糖作用很大。腹式呼吸许多粉丝往往做不好，为什么做不好？主要是因为没有明白腹式呼吸的道理。很多人认为腹式呼吸就是用肚子来呼吸，所以做的时候就是想把肚子鼓的高一点，就要挺腰努肚子，这样的做法是错误的，一定要注意。    

腹式呼吸的正确的做法是胸部不动，全身放松，没有一处用力，把注意力集中在小腹部，吸气和呼气都要非常缓慢，不要管肚子鼓的高不高。

大家在做的时候要注意这几点就行，随着腹式呼吸锻炼的持续，就会越来越有体会。

第三个，是下蹲。

下蹲对降糖也有重要作用。下蹲的问题就是年龄大的要缓慢的去蹲，在量上也是要由少到多，具体多少量合适，没有固定标准，以自己蹲完后不觉得累为好。下蹲不在于一次蹲很多，而在于每天去蹲。

在下蹲的时候，要遵循量力而行与循序渐进的原则，就可以了。

降糖要找的自己的312，就是加强腹式呼吸和下蹲，怎么个加强法呢？这个加强主要有两方面，一个是延长每次的时间，比如腹式呼吸原来一次做10分钟，延长就要一次做20分钟。另一个就是增加次数，比如原来一天做2次腹式呼吸，现在就要做3次了，这就是加强。

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