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开始练习的时候，是为了锻炼肝经，结果，足部的六条经络都得到了锻炼。锻炼肝经的方法有很多种数，如练习横位剩下盘法、练习莲花逍遥式法、推肝经、练习“蝴蝶式”、练习“一并一分压腿式”、练习“还阳卧与混元卧”、揉“地筋”等。如果这么多的方法都去练习，我们也没有时间。关键是要找到最适合自己的方法。经过一段时间的探索，我觉得“横位拉筋法”是一种最好的拉筋方法，既锻炼了肝经，也对足部其它五条经络起作用，现推荐给大家。 具体做法：仰卧在床上或地板上，双脚朝上，臀部贴近墙壁，尽量分开，如同英文大写字母Y。就这样，每天早晚各练一次，每次坚持10—20分钟就可。 这一做法还可配合其它动作，其优点是： 1、不受器械、场地的限制。在家里、在单位里有时间都可靠墙拉一会儿。 2、拉筋的强度可自我调节，对大多数人都适用。如果两腿分得开一些，脚尖又向下勾，腿的疼痛增加，拉筋的强度就加大，经络就打得更开了。 3、加大了对对足三阴、足三阳六条经络的调节锻炼。当两腿用力打开，我们的肝、脾、肾，胃、胆、膀胱经都得到疏通。而脚尖向下勾同时向外侧转，是侧重拉大腿内侧三条阴经（肝、脾、肾）。脚尖向内侧转，就侧重拉大腿外侧的三条阳经（胃、胆、膀胱）。 4、手三阴、手三阳六条经络也可配合得到锻炼。拉一会儿后，就可把双手放在胸前十指交叉，然后手掌外翻，用力伸到头后。这样就加强了手臂（手三阴、三阳）的拉筋效果，强健心肺，治疗肩周炎、颈椎病。 5、可采用腹式呼吸法锻炼。横位拉筋时，四肢舒展，便于采用“腹式呼吸”，容易做到深、长、匀、缓。吸气时小腹如“鼓”，呼气时小腹如“盆”。促进五脏六腑健康地运转起来。 6、可以同时拍打“腹股沟”。用手做刀状，以砍代拍打大腿根深部，或大腿内侧，加强“腹股沟”区域的血液循环，对于壮阳补肾、改善生殖和泌尿系统疾病很有好处。
注意事项： 1、拉筋时应穿比较休闲的衣服，如运动服，休闲服，切莫穿紧身、硬质的衣裤。 2、拉筋前最好做下热身运动，增加关节活动力，有利减少拉筋可能带来的疼痛。 |
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