 看到其他回答里很多人在胡说八道，什么牛鬼蛇神都出来了，我又忍不住想讲干货了~！！！ 其实我真的犹豫了一整天，不是我舍不得，而是了解我的人都知道我讲东西习惯把很多“秘传”“不外传”“门派机密”之类的内容用简单易懂的方式说出来，还告诉别人轻松愉快的练习方法，又会损害很多人的利益，而这次的打击面实属有点儿广了。本来陪女朋友参观博物馆呢，结果我女朋友看我纠结来纠结去的都没法儿好好陪她，就给我说：“牢记初心，不忘使命，你丫儿还是不是个党员了？”我一看这都上纲上线了那就说吧，别笑，还真就是这个原因。 老习惯了，先讲理论，再讲如何具体去练。 “发力于腿部”，倒不是说靠腿发力，纯粹的靠腿发力就成了很多人说的“顶牛”。它其实分了两个方面，一个是基本的“支撑”作用，这个很好理解，脚在地上能够借助反作用力，并且大地是最稳定的不会受到外界因素干扰，因此力从地起是最稳定和饱满的，而与大地接触的人体部位就是腿脚。 另一方面是给了身体（而不是对手）一个向上的“势能”。而太极拳的关键就在与这个给身体的“势能”上。我详细给你说说，希望能给你讲得明白。  太极拳的发力可以把身体拆成三个部分来看，除了第一部分腿部给身体个势能外，第二个部分就是身体了。身体需要把这个势能用过胯、尾闾、腰、胸、头来进行转换，在保证腿部向上的势能顺利传递的基础上（所以脊柱要活），然后由头、胸、腰借助势能完成相应动作，而我们通常说的“身体要整”就是为了做到这一点的。 第三部分就是手，手其实就是一个力的“感知器”，换句话说，手上只是触感，全身以此为基础来判断1：身体应该用怎样的技法？2：如何将腿上给的势能用身体运用到相应的技法中去？ 别着急，我会慢慢给你举非常干货的例子帮助你理解，保持耐心你绝对不亏。 太极拳的发力，其中最关键的就是身体的中正和“起沉落浮”。中正就不多说了。站桩最大的秘密是什么？ 站桩里的“气沉丹田”是什么意思？4659 赞同 · 259 评论回答 下面主要讲“起沉落浮”，这是太极拳发力最核心的知识点，敲黑板，划重点！ “起”：就是前面说的腿部给的势能。 “沉”：依次放松膝、腰、胸。 “落”：落胯。 “浮”：这个要配合“虚领顶劲”，简单讲就是通过“头领”来延长“起”的过程，在这个过程中完成例如“引进落空”“覆盖对吞”“擎引松放”“四两拨千斤”等等的先决条件。详细内容和训练方法我会把链接放在后面。 而解决你的问题的核心就在这个“起”中。干货这就来了！ 感受“起”的方法如下： 1.找两个人辅助你。自然站立，两膝微弯。 2.第一个人一只手把你的脚固定在地上，另一只手轻轻扶住你的臀部；第二个人一手轻扶你的额头，另一手轻轻挨住你头顶的头发。这两个人的作用是给你身体一个相对中正的定位。 3.你轻轻向上跳（越轻越好，膝盖微弯就行，千万不要往下蹲！一蹲就练偏了！），这里要注意，头可以挨到第二个人放在你头顶的手，但你千万不要去顶他。 4.身体起落的过程中，尽量不要把放在你额头和臀部的手顶跑了，轻轻碰到是可以的。  是不是跳不起来？多重复几次这个动作，然后感受其中的几个细节： 1.你在起跳但还没跳的那一瞬间，你会发现你自然而然地收了一下尾闾，头往上微微顶了一下，很神奇吧？ 2.先不管收尾闾的事儿（其实这个就是被很多“大师”吹得神乎其神的“悬裆”，是不是贼特么的简单？），你在这一瞬间仔细感受颈椎的“玉枕--大椎”这一段，是不是有种微微收紧并且好像有非常虚的、说不清道不明的东西直冲百会穴的感觉（意识）？这就是“虚领顶劲”咯！ 3.接下来还有一个非常重要的感觉，就是“大椎--悬枢”这一小段，也就是胸椎或者说是背，有一种向内收（身体里面）但又没收进去、向上顶又没有真的顶上去的感觉？最重要的是，你会发现虽然你没动肩，但肩胛反而有饱满的感觉？其实就是“拔背”，这也是为什么我经常讲：“拔背是头领出来的，不是靠背向后顶出来的。”把背向后顶的话胸、肩、背部的肌肉都较劲了，都成僵力了，还能符合太极拳的拳理吗？ OK，收尾闾（悬裆）、头领（虚领顶劲）、拔背都有了，这些是你自然而然做出来的动作，做熟练之后让你的朋友松开手，你自己再做会发现身体变轻了，有种向上的趋势但又没向上，对吧？这就是我前面讲的“靠腿部给身体一个向上的势能”。俗称“内劲”，也有人把这个叫“太极劲”，其实这都是“内劲”“太极劲”的前半段，但没有这个“劲”后面也就无从谈起了。 你看，你的问题是不是解决了？很简单吧。等你做熟练，动作做到“微动”也能感受到这个“内劲”，你再应用到套路中去： 每一个招式启动的一瞬间都要先有这个“内劲”，再带着这个“内劲”去做动作，动作结束时的定式用“松沉”去完成，每一个招式完整的练法是：用“起”去启动，用“浮”完成中间的动作，用“沉”来做最终的定式。  按照这个方法去行拳，身体自然周身轻灵，圆转自如。 王宗岳的《十三势行功歌诀》：“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然，尾间中正神贯顶，满身轻利顶头悬”和 武禹襄的《打手要言》：虚领顶劲、气沉丹田、不偏不倚，所谓“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”也； 注意这句：“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”，没错，就是这个玩意儿！是不是打开了新世界的大门？哈哈哈哈哈~ PS.1.“落”不讲，我这里只是简单提一下而已，因为“落”中间有很多头和尾闾配合的细节，涉及到“开合吞吐”、“松放”等等，以后有机会再专门开帖子详细讲。老朋友们肯定了解，我不讲是因为真的细节很多，而不是藏着掖着。 PS.2.其实内家拳在核心上大同小异基本上都是这个样子的，能往绝大多数内家拳中套，一套一个准儿。 希望能对您有所帮助，祝您身体健康，练拳愉快，日益精进！ |
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