 罗山主注：作者一定是个练家子，在七八十年代农村，到处都是巷子，很容易找到距离合适的两面墙，这是一个真正训练筋膜、劲力的好功法。后面的功法，就是练丹田，我们本门的内功心法与此相似，作者无私、毫无保留，感恩作者！ 先不说失传不失传，来个马上印证的。面墙而立，以俯卧撑的姿势趴在墙上。你试一下，你和墙之间能保持多大的最大的倾斜角度？在这个角度，全身放松，关节锁紧了，体会从足跟到膝，到腰胯，到肩膀，到肘和手，全身成为一体，就像赵州桥的拱形结构一样。 这个姿势会一点点的，把你身上散乱的用力习惯较正过来。你会觉得非常非常的不得劲，总是局部的肌肉紧张，痉挛，达不到身如桥拱均匀受力的水平。你要慢慢的体会，筋骨攻，皮肉松，是你身上关节处的韧带，把你的关节固定锁紧了，而不是肌肉紧张受力。 别蛮练，慢慢的来，一点点的找劲，体会力量从足跟升起来，直到手肘的感觉。开始很难体会到，因为身上的力量散乱。到最后感觉人像一根弓弦一样的，别人在你足跟上一拨，你感觉一股子劲，就嗡嗡响的运了上来。 练这个很容易心浮气躁，沉不下心来，练着练着就静不来了，然后一走神就受伤了。切记切记！！！ 慢慢的加大倾斜角度，直到整个人近似趴在地上，这时足与小腿快贴上了，而双手还顶在墙上。手肘之间的夹角，以舒适为度。肌肉越松越好，你能练到这儿，基本上，全身的大筋都已经腾起来了。也就体会到什么叫筋膜了！！！！ 下一步就是左手撑墙，右脚撑地，保持这个近似趴地的姿势，或者是反之。右手放在背后，左脚搭在右脚上。这样受力面积小了，更不稳定了，难度也大大增加了。近似趴地，不是让你真趴地，是身体与墙的倾角最大，近乎人己趴平了。练到这儿，你就体会到什么叫内练一口气了。不用我细说，你自然会体会到，小腹那儿一团暖流，自然的勾连全身。你也明白了，怎么用劲了。 但这还不能用，你有体会，但用不出来，或者说真干架，还是会忘了怎么使。把你撑墙的手上放个硬木球，大小自己掌握，舒服为度。在你趴地右手撑墙，左脚撑地时，用手一点点的揉搓这个球。这样你身上的劲，就一点点的从足跟上窜到手上来了。球在运动，总是破坏你的稳定性，你得在运劲中找到平衡。什么叫浑圆整体六面力？这就是，你不把劲绷住了，马上人就库次一下，趴地上，把牙磕没了。你用肌肉强撑，没二分钟，你就全身抽筋，痉挛到不行，连带五脏六腑都抽抽，恶心呕吐，怎么难受怎么来。  直到什么时候你学会了，用筋骨也就是韧带锁紧关节，而肌肉全面的放松。你可以去公园看看老虎的肌肉，松松的，一动像水波纹一样。但一扑活鸡时，又迅猛无比。没有就多观察猫。 练到能自由的上下，左右移动以后，把硬木球，换成蓝球，橡皮球，从硬到软。这样力量的变化就更不好掌握了，稳定的力量平衡点总是在变。右手与左脚，左脚与右手，通过这种训练，节节贯通，你恢复平站时，一样能体会到。特别是踢鞭腿时，就觉得像大鞭子一样的，啪啪山响。 下一步就是找个网球发球机这类的，训练自己的反应速度了。拳击课或散打课里有的是方法，自己琢磨吧。 内家外家这家那家，关键是什么？少受伤！！！你出招发力时，你能不能收发自如。这取决于你关节筋键的锁紧控制，在这个控制范围内位移，你是能控制住关节的。很多练散打的招沉力大，但是他一击空了，或者是让人家截击了手脚，马上受伤。因为他关节无控制，运动中只有一个方向的力，截击后关节脆弱，受伤无可避免。内家拳就是练筋骨，就是关节筋键的控制。也就是形像的比喻，那个绷劲，全身像个大皮球一样，一点受力，散于全身。或者是干脆借势泄到地上。你没有非常高明的身体控制力，不可能瞬间形成那个力学结构。这就是所谓的真形，是前辈用挨打和打人无数次经验总结出来的。没办法用嘴说明白，只有在日常的喂招中，一点点的磨，把他的经验，通过肢体接触传给你。现在合谐社会了，那有那么多机会，让你体验这么多高频次的实战呀，你又上哪总结经验去？所以有经验的老师傅只能把功夫带到棺材里去了。失传必然的，你就是学打蓝球，看几个视频，你都练不出来了，更别说练拳了。 这只是内家里的一个最不起眼的小窍门，练筋膜而已。练皮，练筋，练骨，练内腑，练精气神。这是一套完全颠倒人们生活习惯和想像的方法。把你正常状态下不能体会和感觉到的地方，通过特别的动作和呼吸法门训练出来，最大限度的开发身体潜能。不说别的你骨盆股骨头与尾椎那里的肌肉筋键能动吗？只怕是只有特别的情况，受伤了，那里才能动一下。当你把那里练得能像手指头一样灵活时，你再看拳谱什么这劲，那劲就不是传说了。 图删了，想不出来的，就别玩了，我也不欠谁的，发点真东西，还鸡鸡歪歪的，挑来挑去的。你悟不出来，说明你悟性不够。你要是对着古拳谱你是不是，还穿越时空，要前人给你拍个教学视频？ 我最后说一遍，悟不出来的，也别来烦我。再烦这贴子我也删了。小时候少林寺正火，很多小朋友都玩过这游戏，你们90后小朋友净玩游戏机了，理解不了正常。那时候弄堂巷子很窄，有的刚刚够一个人，平趴在地上，然后手和脚都撑在巷子两头的墙上。然后就手脚用劲把身体撑起来悬空，这样一点一点的手脚交替的向上挪，一直挪到墙的高处，再左右横着移动，这个过程全凭手脚用力，身体呈一字与地面平行。这样玩，就是活的铁板桥的练法。有时爬的高了，气的大人跳脚骂，回家没少挨打。这是我们这个年代的娱乐！！！ 你能想明白了这个过程，现在只是把脚这一头放在地上，手继续撑墙而已。要求脚掌是尽量不离地面的，这样踝关节受力就把足跟这根大筋抻拔出来了。你觉得不可能，踝关节角度会锁死，建议你看看瑜伽表演，那些匪夷所思的人体扭曲。 你没练过的肯定，用肌肉的力量，也不知道怎么用筋骨的力量。你总是局部的发力，体会不出来什么叫全身发劲。你就觉得手疼，腕子疼，那那不得劲。你还没有体会到，如何用肌键把人身上那些散乱的零件贯通形成一整体。这是骨架呈现出一种拱桥一样的力学结构，你掌握了，与人打斗时就能凭此把力量泄到地上去。但也不是万能的，对方攻击力太强了，你也泄不出去。 很多人连基本的拳术基本功都没练过，上来就搞这个动作，你不可能成功的，只有受伤。你得一点点的过渡，先找面墙，你向前扑，以最大倾斜角度前倾，这样墙，地面，加上你就构成了一个三角形，你就是最长那条边。还是手撑墙，脚撑地。这样慢慢的增大前倾角度，直到达到标准的动作。 我讲完了，爱看不看，我不欠任何人的，明白不了，也别烦我，你是键盘侠随便你骂。是真是假，明白人一看就知道了。也就我好脾气，以前我跪求学拳，我家老叔爷就讲一遍，不会说明你没天分，再也不教了。你们以为这种东西神马也不是，我告诉你，我不说你练一辈子，也就摸不到内家拳的门边，只能跟着别人傻拉吧迹的骂内家拳骗人的。你连什么是筋骨都不清楚，就傻练肌肉吧。 我就一种地做小买卖的老骗子，家里的也是一村的骗子，就靠卖点花生瓜子大枣生活。我说的都是吹牛皮的，没有一句真话。功夫还是国外的高，UFC，泰拳都是最牛逼的。键盘侠们听说国外有能换基因的技术，赶紧的把你家从祖宗到现在的基因都换成，盎格鲁撒克逊人的，不然拯救不了你自卑的灵魂。对对对，我怂货我都一骗子了，我那敢跟散打教练对练呀，不把我卵黄打出来了吗，我好害怕呀。你们键盘侠满意这回答不？按你们的逻辑性你说你有核弹，你怎么不把乌克兰炸了呢，普京就是一怂完应。你那核弹就是一二踢脚，还受潮那种。自卑看不起自己国家的传统文化，觉得一切都是外国的好，本国的东西都是假的，你赶紧换基因。 ——————————————————— 既然是大家这么有兴趣，那就再说一下吧。一直都听说内家拳的抱丹田，砸丹田，抖丹田，射丹田，但是光听说了，没见过。还有什么周身是手，以身带手，这些都怎么练呀？功夫来源于生活，是人民智慧的结晶，我说的这个不是早年间的人，你是见都没见过的东西，摇煤球。有兴趣的朋友，可以百度一下，当然现在是看不到了，不过你可以看到手工摇元宵，都差不多。 把个能躺个五岁孩子大小的，圆形的簸箕也有叫笸箩的，就是柳条编的，一头顶在肚子上，两只手端起来，然后放入鸡蛋大小的鹅卵石，以腰带手就摇起来吧。以簸萁中心为圆心，以腰胯为动力源，开始画圆，你发现没，你发出来的力，就是以身带手，身动后手动。 这个重量，以你马步微蹲，双手端着，你感觉到小腹不自觉的绷紧吃劲，在小腹和腰眼中间有一个区域，最吃劲。这样就可以了，一点点的加量。  然后你就开始画圆吧，正圆，立圆，斜圆，不断的摇，不断的抖。你的运动轨迹就是把笸箩为中心，抖出一个无形的圆出来。摇元宵那个重量不够，所以我说摇煤球。不过摇煤球支点在地上，你这个支点在腰上。 这是个技术活，你不会用力，三二下，你就腰脱犯了，或者是胳膊疼。而会使这个劲的人，能摇上半个小时以上。你想练出功夫来，那至少要能耍一百斤以上的石子，摇半天到一天。 刚才说的是用法，那怎么找到丹田？就是小腹和腰间那个区域，怎么精确到只有硬币大小的一个点上？平躺，放松全身，你就像一床刚刚弹过的棉花一样的松。然后呼吸，体会腹部的起伏，你内收肚子时，用你的肚脐眼找你的腰眼，让它们之间的距离尽量的近。就像你的肚子是一个湖，突然湖中心出现一个大陷涡，一切都向内塌陷，终点就是肚脐眼对面那个腰眼。这个过程中不要人为的吸腹，鼓腹，一切都是自然的。 说白了就是用到腹内肌肉群，也就是暗暗的用劲，那些腹腔里平时用不到的肌肉。当然了开始的时候，你可以辅助个重物放在肚脐眼上，用呼吸带动它，去慢慢的体会感觉。你说是增加了腹压也好，加强了核心肌肉也好，总之就是这么个玩应。都是为了让你摇笸箩时更清晰的感觉到那个只有一角硬币大小的点。 于是外面一个无形的圆在摇，肚子里面，也有一个无形的圆在摇，一层层，一圈圈的扩散到全身。你练久了，一用劲肚皮真的能贴到后腰上，纤纤细腰，盈盈可堪一握。 玩久了，你会体会到那个点，不是固定不变的，是在肚脐眼和腰眼（命门穴）小腹，这个区域内，可以自由的上下左右前后的移动。它是无形的，而又能被你感觉到的。这就是砸丹田，抱丹田，射丹田，抖丹田。 下一步就是买一根上好的大杆子，在网上找个太极十三枪的视频，把你练出来的劲力使出来吧。挣钱的本事，我教了，怎么花钱还用人教吗？ 练了一年以上，己经会花钱了，那么还有个辅助你的小法门，现代科技就是好，你去蹭那个电动减肥摇摆机，就是一上去就全身颤抖那个。你把频率开到最大，反复的体会这种感觉，记住了。这是外力给你的，你回家以后用摇笸箩练出劲儿，从内把它抖出来。这就是内家拳的金鸡抖翎，狗宗身。自己掌握好劲儿，别上来就猛干，会腰脱的。慢慢的试试，凉炸二劲，从丹田，高频传导到四梢，如电打人。练的好了，鼻子里一哼，方寸之间就把人打出去了。对方就觉得好像被大马车鞭子梢猛抽了一样。劲发在皮肉上，别向内发，也没多大恨，干嘛要人命呀。 我忘了说了，这功夫是给经历过基础拳术训练的人练的，你的筋骨都是锤练过的。没有基础的别练了，会出人命的。 |
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