哈佛大学耗时80年研究，发现了长寿的“关键”！竟然只需要养成一种“习惯”？！

颠覆认知！哈佛大学80年研究居然发现，长寿的核心竟不是饮食和运动，而可能是一项娱乐活动？！

很多人一生都在追求长寿，平时没事就浏览吃什么食物、做什么运动、改变什么生活习惯能长寿，并且也努力做出一系列的改变。

但效果可能真不如一项“娱乐活动”！而如果忽视这件事，不仅不长寿，还可能让死亡风险飙升26%！

你的选择是什么呢？

哈佛大学历时80年研究发现，长寿的核心竟然是“打麻将”？！

哈佛大学的研究人员在一本名为《The Good Life: Lessons from the World's Longest Scientific Study of Happiness》的书中，公布了一项历时80年的研究结果，这项研究发现了长寿的核心：不是运动，不是饮食，竟然可能是---打麻将？！

而且，不管是年轻人、中年人、还是老年人，打麻将都可以帮助人更长寿？

这究竟是为什么呢？

这项开展于1938年的哈佛测试给出了答案！研究人员对年轻人进行了持续80年的研究，从健康检查、面试，再到心理测试，深入到这个人的个人生活、家庭社区和居住城市。在这80年的研究中，研究人员发现，人的社会关系，竟然是决定寿命长短的关键！

也就是说，社交才是长寿的关键！

哈佛大学医学院精神医学教授Robert Waldinger指出：“慢性孤独会使每年死亡率提高26%。”也就是说，当你感到孤独或寂寞时，其实正在对身体产生负面生理影响。

罗伯特博士指出，当人类有孤独感时：

✔️容易对疼痛更加敏感；

✔️会压抑免疫系统功能；

✔️会使脑功能下降；

✔️会使睡眠品质降低；

✔️会引起疲惫和烦躁感。

根据最新的研究，对于老年人来说，孤独感对健康的影响，甚至是肥胖的两倍之多。

回溯到5万年前，当人类离开部落单独行动时，身体和大脑会自动进入“生存模式”，必须独自一人警戒四方，所以肾上腺素会增加分泌，警觉性也会提高。如今，孤独感仍然以相同的方式运作，孤独感就像身体内响起的警报，初期警报可能有帮助，它可以告诉身体问题来袭。但是想像一下，每天都要住在一个火灾报警器一直响的家中，肯定会影响身心的健康。

而有丰富的社交关系，则像是一场荷尔蒙的盛宴，例如在社交关系中分泌的催产素和内啡肽，可以让人体对抗压力的能力变强，更能够起到抗炎的功效，不仅是心理、还是身体，都会因为有社交关系而更加健康！

为什么说打麻将是长寿的关键运动呢？

因为它不仅解决了孤独感的问题，让你有充足的社交。而且，它还能够“按摩“你的大脑，在打麻将时，摸牌的动作可“按摩”大脑，使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，能帮助大脑活泼化。

一个指标，预测10年死亡发生风险！

如果自己是一个平时不太社交的人，到了一定的年纪，一定要开始找寻增加死亡风险的预警信号！

刊登在《英国医学杂志》上的一项研究显示，65岁后运动能力越差，死亡风险越高，并且从死亡之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象。研究者让参试者在2007~2016年间接受3次运动功能评估，包括步行速度、坐站能力、握力以及自测日常活动困难程度，如穿衣、如厕、做饭和买菜等。

结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，随着年龄增加，这种关联变得越来越强。

大家可以通过其中一个测试，简单测试一下自己的运动能力是否合格。

30秒坐立测试：

【方法】在地面防滑、光线充足条件下，双手交叉扶着肩膀，不依靠上肢力量，仅仅依靠下肢，连续从椅子上起立并且坐下，记录30秒完成的坐立次数。

【考察标准】坐立测试主要考察下肢肌肉力量，完成的速度体现下肢肌肉力量强弱。30秒完成数量少于25个，说明下肢肌肉衰退。

这两项运动，帮你更长寿！

除了打麻将外，小凤Emma通过检索大量的权威文献，发现了两个可以既锻炼肌肉、又增加社交的长寿运动，大家在日常可以选择做这两个运动：

1

广场舞

跳广场舞也是一项很好的社交活动，能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，也有研究发现，跳舞可以降低76%患老年性痴呆的概率！不仅如此，跳舞也属于很好的有氧运动，适量的有氧运动对人体的健康也有很大的帮助。

2

打太极

肌肉，尤其是腿部的肌肉，对老年人来说至关重要！如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。

从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。而老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。

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不仅如此，锻炼腿部肌肉对于防老年性痴呆也有很好的帮助。一项发表在《美国老年医学协会期刊》的研究，对一组轻度认知功能障碍的老年患者，进行了抗阻力运动试验。对于老年人，增强腿部力量可以有效地改善认知表现！

而打太极，不仅可以锻炼腿部肌肉，还能够在外社交，是很好的适合中老年人的长寿运动！

参考文献：

[1] The Good Life: Lessons from the World's Longest Scientific Study of Happiness Hardcover – January 10, 2023，by Robert Waldinger M.D. (Author), Marc Schulz Ph.D (Author)，ISBN-13: 978-1982166694

[2] Landré B, Fayosse A, Ben Hassen C, Machado-Fragua MD, Dumurgier J, Kivimaki M, Sabia S, Singh-Manoux A. Terminal decline in objective and self-reported measures of motor function before death: 10 year follow-up of Whitehall II cohort study. BMJ. 2021 Aug 4;374:n1743. doi: 10.1136/bmj.n1743. PMID: 34348957; PMCID: PMC8336001.

[3] Zhang H, Peng Y, Li C, Lan H, Xing G, Chen Z, Zhang B. Playing Mahjong for 12 Weeks Improved Executive Function in Elderly People With Mild Cognitive Impairment: A Study of Implications for TBI-Induced Cognitive Deficits. Front Neurol. 2020 Mar 27;11:178. doi: 10.3389/fneur.2020.00178. PMID: 32292385; PMCID: PMC7120035.

[4] Klimova B, Valis M, Kuca K. Dancing as an Intervention Tool for People with Dementia: A Mini-Review Dancing and Dementia. Curr Alzheimer Res. 2017;14(12):1264-1269. doi: 10.2174/1567205014666170713161422. PMID: 28714391.

[5] Srikanthan P, Karlamangla AS. Muscle mass index as a predictor of longevity in older adults. Am J Med. 2014 Jun;127(6):547-53. doi: 10.1016/j.amjmed.2014.02.007. Epub 2014 Feb 18. PMID: 24561114; PMCID: PMC4035379.

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