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这个冬季，你「阴虚」了吗？ 最近的天气，相当难熬的人群里面，阴虚的人必然排得上号。 怎么说呢？入冬以后，脏腑燥火增多，加上「冬补」的加持，这段时间，阴虚的人，往往阴液不足，外火+内火的夹击真是让人难受。 所以，最近很多人觉得体内火燥、口燥咽干、溃疡、失眠多梦、腰膝酸痛、潮热盗汗…… 中医上讲，这是阴虚的体现。 加上现代人们劳神多，熬夜多，元气精力耗损得厉害，日久阴虚烦热，恰如古人所言「油尽灯枯」。 阴津不够用、不及时补充，身体还会平添一份阴虚丑：肺燥皮肤干、嘴角干裂、容易长斑、长皱纹等情况。 今天和大家来聊一聊「阴虚」，看看自己是否中招了，有过改之，拥有智慧的心，方能健康向上！ 何为阴？《说文》所说「阴，暗也。水之南，山之北也。」 古人认为相对静止的、内守的、下降的、凝聚的、寒冷的、晦暗的、抑制的都属于阴。 将阴这个概念引入到医学领域的话，就是将在内的、在下的和具有内守、凝聚、宁静、凉润、抑制、沉降等特性的事物和现象统称为阴。「阴虚」就是指阴偏衰，在人体中精血和津液都属于阴，所以精血和津液等物质亏损时出现的病理现象叫阴虚。中医认为阴阳是互相依存，互为根本的，当人体阴气不足，则依附的阳就相对亢盛，出现代谢相对增快，所以阴虚的具体表现为一些「上火」的症状。「阴虚」的本质：阴气不足，阴不制阳，阳气相对偏盛的虚热证。形成阴虚的主要原因多见于劳损久病或者是热病之后而导致的阴液内耗，但在现代社会中，自认为「健康无病」的年轻人中阴虚的人也比较常见。一则因为工作劳神，损耗阴津；二是因为长期熬夜，很多大学生、白领都是夜里十二点睡觉的主儿，经常熬夜晚睡的人容易导致阴液耗损。除了工作和作息外，不良的饮食习惯也会造成阴虚。麻辣火锅、烧烤、小龙虾等辛辣重口食物深受现代人喜爱，隔三差五就吃那么一些。喜食辛辣之物在四川、重庆等寒湿之地是没有什么问题的。但在干燥的北方，常食辛辣也会伤阴。 在湿热的南方，冬天人体阳气在内，多食辛辣容易导致口腔溃疡、上火；在炎热而又湿润的夏天时更不宜贪食辛辣，还是以清淡饮食为好。 阴气虚衰，主要表现为凉润、抑制与宁静的功能减退，阴不能制约阳，阳气相对偏亢。「阴虚则热」，简单地说就是因为津液不足了，所以不能抑制火，会出现五心烦热、午后潮热、低热、盗汗、颧红、消瘦、口燥咽干、大便干结、性情急躁易怒，舌红少津等症状。这些症状里，最主要的就是舌质红、舌苔薄、甚至没有舌苔。（这里的热指的是虚热，和实热不同）阴虚的热是因虚而热，虚象明显，而「实热」以热为主，并没有明显的虚象。阴虚又有阴虚火旺和阴虚内热等多种表现，我们如何自我判断呢？阴虚内热：多见于全身性的虚热征象，如五心烦热、骨蒸潮热、面部烘热、消瘦、盗汗等。阴虚火旺：多见于集中于身体某一部位的火热征象，如虚火上炎所致的牙痛、齿衄、咽痛等。秋冬之时，万物敛藏，燥邪易为患而伤阴。秋时阴收，冬时阴藏。我们应顺时而养，护藏阴精，以润养五脏，从而保体健。但此处所说的「养」并非是「补养」之义，而是讲「护养」「调养」的意思。那生活中我们具体怎么做才能更好的顺时而养呢？素体阴虚之人，由于阴液不足，阳气相对偏亢，机体常常处于容易烦躁的虚性亢奋状态，故而不易入睡。生活饮食上要注意清淡，多食蔬菜粗粮等，多饮开水而少喝各类饮料。可以煮些百合粥、银耳枸莲子羹等作为点心吃。 也建议阴虚体质的朋友调整作息，保证充足的休息和睡眠时间。因为入睡后人体阳气收敛，阴液得以滋养。 这个季节天气阴冷，提倡适量的户外运动，有助于强体质，但要注意防汗出过多而伤阴。平时可以适当晒晒太阳。适量的日晒可以增加人体内的血液循环，提升下阳气。同时也可以改善人的心情，使人更加开朗愉快。但日晒时要注意时间尽量不超过30分钟为宜。运动可选择太极拳。太极拳理论源于道教思想，是养生修身的佳选之一。它将传统导引和吐纳结合在一起，同时注重身、气、意的之间的协调配合练习。研究表明长时间练习太极拳可以使气血畅通运行，增加氧气的供应。因其运动动作特点以慢、转、重心反复交替变换为主。所以它可以改善各关节的柔韧度。同时练习太极拳还可以使人情绪平稳，心静体松，是很好的健身选择。阴虚体质的人本身就容易上火生燥，所以不宜吃温燥，辛辣，浓香发散的食物：例如辣椒，花椒，之物。宜食滋*阴养虚的食物，如梨、黄精、桑葚、银耳等。阴虚引起的上火，它可以解燃眉之急，药食两用的黄精介绍给你。李时珍在其著作《本草纲目》中突出强调其「补诸虚、填精髓，平bu气血而润」的功用。《趣味中药》一书也记述：「黄精味甘，性平，归脾、肺、肾经...用于脾胃虚弱，体倦乏力，口干食少，肺虚燥咳，精血不足，内热消渴。」黄精入少阴肾经，不仅能对肺肾之阴好，对脾气脾阴也有益，而且性质平和，不温不燥。黄精虽好，但是道地的食材效用才更出色。汲取当地得天独厚的土壤、雨水、阳光精华，再经过九蒸九晒炮制，其效用才能锦上添花。阴气则好比雨露甘霖，滋润泥土和万物生长。阴虚的人多食柔润之品，桑葚也是很不错的选择。这个果子酸酸的，不仅好喝，每次喝完之后，身体好像补了一遍水，嗓子不再干得难受，眼睛没有又干又累。这是因为肾属水，储蓄着身体里的津液、血液，吃点黑、吃点酸，就相当于在给身体里的水库蓄水。这个神奇的小果子，素有水果中的「乌鸡白凤丸」之称，早在2000多年前，已是中国皇帝御用的佳品。《随息居饮食谱》说它「滋~肝肾，充血液，....息虚风，清虚火。」《神农本草经疏》里面说其「为凉血bu血益阴之药」，还说「消渴由于内热，津液不足，生*津故止渴，五脏皆属阴，益阴故利五脏。」《本草拾遗》说：「利五脏关节，通血气，捣末，蜜和为丸。」总的来说，桑葚的优点还挺多的，而且它是用来填补的，正是我们底子上亏虚的肝肾之阴。新鲜的桑葚稍纵即逝，难以保存，想要一年四季都吃到桑葚，我们可以把它晒干，收集满满的阳光能量，成为桑葚干，除了好保存外，它的寒凉之性也减弱了，适合一年四季用来养一养身体。 桑葚干，可以开罐直接吃，或者煲汤泡水，加一些银耳，雪梨、陈皮、百合等，同样可以发挥它的效用。 别看只是小小的一枚枚桑葚，但是坚持吃一段时间，小补而且不上火，把阴养足了，自然脸色红润，气色也越来越好~ 《黄帝内经》讲，「夫四时阴阳者，万物之根本也，所以古人秋冬养阴，以从其根。」所以此时正是养*阴的好时节。 阴养得好，阴阳平衡，这样才能使得阳气很好地潜藏，到了来年春天，才能生发得更好。 |
