 贾玲，能不能出个减肥教程？ 前几天，贾玲瘦了100斤的消息被本人亲口证实。以防有的姐妹不清楚100斤是什么概念？这么说，贾玲差不多瘦了一个互助君的重量。 互助君还看到有乳腺癌姐妹发朋友圈，“重金”求一份贾玲的减肥教程。表示咱不追求瘦100斤，能瘦下个10斤也是很好的。 01 恭喜贾玲，瘦下来的她离癌症更远了一步 早在《你好，李焕英》上映期间，贾玲的身体状态就受到了观众的喊话，希望她能减肥，保证身体的健康。毕竟当时的她，看起来妥妥是“超重”了很多。 大家的担心不无道理。肥胖不仅会影响外表，也会让很多疾病找上门，除了高血压、糖尿病、心血管疾病之外，甚至包括了患上乳腺癌等癌症风险也增大了。 这可不是随口胡诌。  研究1 2017年，发布在《英国医学杂志》上的一篇研究显示：肥胖会增加11种癌症的发病风险，其中就包括了乳腺癌。文献中提到，女性的体重每增加5kg，绝经后乳腺癌的患病风险就会增加11%。[1] 研究2 同年，迈阿密大学西尔威斯特综合癌症中心汇总分析肥胖与乳腺癌的相关研究，总结道：肥胖与雌激素受体阳性乳腺癌的发生有关，且肥胖与绝经后雌激素受体阳性乳腺癌的发生存在较强的相关性。[2] 除此之外，贾玲作为一个苹果型身材，主要是胖在腹部，腹部周围承重很多。而研究人员发现，同等BMI水平下，腹围每增加10厘米，患乳腺癌的风险增加1.13 倍。[3] 那有的患者可能会想，自己已经得癌了，胖一点说明自己营养更好，岂不是更好吗？就没必要减肥了。 互助君不得不告诉大家，肥胖还可能加速癌细胞生长和转移。 02 肥胖：癌细胞生长的“加速键” 肥胖对乳腺癌患者产生的危害不是不容忽视的。  加速癌细胞生长 一篇发表在Cell杂志上的研究证实了肥胖和癌细胞之间的「坏勾当」。癌细胞为了将多余的脂肪分子「收入囊中」，不断改变自己的代谢机制，得以在与免疫细胞的「拔河比赛」中胜出，加速生长[4]。  增加癌细胞转移风险 研究证实，肥胖使得体内的核心蛋白含量发生了改变[5]。而其中增加的一些蛋白，如胶原蛋白VI，正是癌细胞转移的「幕后黑手」。随着体重增加，产生的胶原蛋白VI越来越高，癌细胞发生转移的风险癌患者术后并发症发生率（如静脉血栓）、增加术后痛感，甚至影响治疗效果和预后[6-9]。 那么，该怎么判断自己是不是需要减肥呢？看BMI： BMI=体重（kg）/身高（m）2 根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI＜18.5 kg/m2为偏瘦，18.5 kg/m2≤BMI＜24 kg/m2为正常，BMI≥24 kg/m2为超重。太瘦或者太胖对患者来说都不利的。 作为乳腺癌患者的我们，可以和贾玲一样快速瘦下来吗？ 03 乳腺癌要瘦下来，我们需要做什么？ 互助君告诉大家，快速瘦下来不是梦，但要有专业指导。 首先，要像贾玲一样减100斤，重度肥胖、大体重患者（300斤）更适合。 其次，正常情况下，在营养师的指导下，3-6个月内建议减体重的5%-15%，是相对比较安全的。常人，尤其是乳腺癌患者这一类由于身体康复需要营养支撑的人群，营养师是不建议短时间内减过多的。 浙江中医药大学附属第二医院营养师陈秋霞表示，在减重过程中，身体所需的蛋白质、微量元素、维生素、低剂量脂肪等还是需要供给的。 “极速减肥过程中，体重减下来了，脂肪减掉的同时，往往身体肌肉蛋白质等对人体有帮助的好的成分也在丢失，这样一来，减肥完成的同时，人的基础代谢下降了，免疫力也下降了，而且停止减肥后会很容易反弹。” 最后，减肥除了关注指标，更重要的是在减肥过程中培养出好的生活习惯。 之前有个姐妹甩掉了25斤的肉，大家可以点击《28岁遇上乳腺癌，我甩掉了25斤肉，也甩掉了癌细胞》一起交流一下。 那么我们要减肥可以做什么？老方法，管住嘴，迈开腿。 1.管住嘴-从饮食下手 中国医学科学院肿瘤医学院综合科副主任丛明华教授曾就患者如何科学饮食，提出了几点宝贵的建议： 有些患者可能会计算摄入的热量来减肥，但是互助君要提醒大家，每日摄取低于1200大卡可能导致微量营养素缺乏。可以适当减少热量来减肥，但千万不要操之过急。 2.迈开腿-合理的动起来 针对不同阶段的患者，运动需求不同： 1 治疗与恢复期 接受化疗或放射治疗患者，在治疗期间即使只能以较低强度或较短的时间进行锻炼，也应尽可能多地维持活动。 对于久坐不动的患者，应该采取低强度的活动，如拉伸运动、慢速步行等，逐渐提高运动强度。 对于年龄较大的患者、有骨转移或骨质疏松症、或严重损伤如关节炎或周围神经病变的患者，应注意平衡和安全性，以降低跌倒和受伤的风险。 2 恢复后的无疾病或疾病稳定期： 在恢复后的无疾病或疾病稳定期，患者通过积极的身体活动和健康的饮食来保持适当的体重，对于促进自身健康，提高生活质量，延长寿命十分重要，像是慢跑、游泳、郭林气功、太极拳等都是很好的选择。 如果大家选择在健身房健身的话，也要及时跟教练阐明自己的情况。 无论如何，乳腺癌患者要根据自身的体质去做选择哦，运动虽好也要适量！  都看到这里啦，点个关注吧！
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