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身体扫描冥想（Body Scan Meditation）是一种深度放松和觉察身体各个部位感受的冥想练习，有助于减轻压力、改善睡眠质量，并增强个体对身体内在感知的认识。以下是进行身体扫描冥想的基本步骤： 1. **准备阶段**： - 找一个安静舒适的地方躺下，可以使用瑜伽垫或毯子，让身体得到支撑。 - 闭上眼睛，深呼吸几次，让自己逐渐进入放松状态。 2. **开始扫描**： - 将注意力从脚尖开始，逐步向上移动到身体的每一个部分。可以按照以下顺序：脚趾、脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、腰部、后背、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手指、颈部、头部以及面部等。 - 对于每个部位，都尝试去感觉它们的存在，无需改变任何感觉，只是静静地观察并接纳此刻的感受，无论是疼痛、麻木、温暖还是沉重。 3. **全然觉察**： - 在关注每个部位的过程中，如果有紧张或者不适的感觉，尝试通过深深的呼吸将放松感送达那个部位，然后温和地释放掉紧张与压力。 - 如果思绪飘走，不必抗拒，只需温柔地带回注意力至正在扫描的身体部位。 4. **完成过程**： - 当你完成了全身扫描后，维持几分钟的整体放松状态，感受整个身体作为一个整体的能量和存在。 - 最后，慢慢地动动手指和脚趾，然后慢慢睁开眼睛，坐起或站立起来，回到日常生活中。 身体扫描冥想建议每日练习，每次大约15-60分钟，随着熟练度提高，你可以更好地集中注意力，更深入地了解自己的身体状况，从而实现身心平衡和稳定。 |
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