大寒来了！大寒养生记住8个要点，防好5种疾病！

1月20日是二十四节气中的大寒节气，同时2024年首场寒潮来临，正值大寒开场，我国近八成国土将迎来降温！

1月19日，据中国天气网消息，在经历了异常温暖的三九后，四九期间我国大部分地区将迎“冷暖大逆转”。1月20日开始，今年首场寒潮过程将逐渐展开影响，中东部多地将迎冷暖巨变，内蒙古、陕西、华北、江南、华南、贵州等地局地降温幅度或超14℃。降温过后，我国大部地区气温将比常年同期偏低。①

中国天气网气象分析师闵裕秋介绍，此轮寒潮影响时间较长，影响范围广，降温将直抵华南，南方将现今冬来最强雨雪天气，湿冷加剧，北方的内蒙古、黑龙江一带将面临-35℃甚至-40℃的极寒考验。

大寒

一年中最寒冷的节气

大寒，是二十四节气中最后一个节气，也预示着冬季即将结束。今年大寒为1月20日。大寒理论上是一年中最寒冷的节气，古书记载：“寒气之逆极，故谓大寒。”

一般来说这时寒潮南下频繁，风大、低温、地面积雪不化，大部分地区呈现冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。此时大自然阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生，人体脏腑均处于寒凉状态。

大寒属于“四九”和“五九”间，仍处于严寒时期，降水稀少，气候干燥，常有寒潮、大风天气。对体虚年老之人，若稍不留意容易使旧病复发或添增新病。②

大寒节气要防好5种疾病

广东省中医院治未病中心主任医师林嬿钊2020年在医院公众号刊文中表示，大寒节气养生要注意预防以下疾病。②

1. 咽炎、鼻炎、感冒、肺炎

呼吸系统疾病是寒冬季节的常见病、多发病。咽炎、鼻炎、感冒等容易出现，严重的可能导致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支气管炎等发作。体质虚寒者、各种慢性病患者、年老体弱者尤甚。

对策：在大寒节气要注意防寒保暖，尤其要重视对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位的呵护。适当锻炼以增强身体抵抗力，防止疾病发生。

2. 胃肠病

寒冬季节，人体受寒冷刺激后胃肠易发生痉挛性收缩，有胃肠疾病的人容易旧病复发。同时因天气寒冷，人们多爱进补，大吃大喝也容易伤脾胃。所以此时更应注意保养脾胃，防止消化系统疾病的发生。

对策：饮食上三餐定时，不暴饮暴食；少食寒凉，勿过辛热，慎吃香辣油炸肥腻食物；多进食容易消化的食物。同时要注意腹部保暖，可多做腹部按摩，必要时外敷热水袋或中药热敷包。

3. 中风、心梗

寒冷节气是中风、心梗等疾病的发病高峰期。要做好心脑血管疾病的预防。

对策：注意防寒保暖，适当加强体育锻炼以促进气血畅和；睡前可用热水或生姜、艾叶、花椒、当归等中药煮水泡脚，可起到驱寒散湿、活血通络之效。

4. 皮肤病、关节病、腰椎病

由于大寒节后气候影响，各种皮肤病容易诱发；另外，关节病、腰椎病也容易发作。

对策：预防这几类疾病，保暖及饮食运动的调养同样重要。

5. 情绪疾病

大寒最为寒冷，人的阳气偏弱，情绪也会跟着低落。特别是本来就有些抑郁情绪或是平时工作压力较大的人，这段时间就更容易进入不良情绪的敏感期。③

对策：大寒节气不能太过劳费心神，平和心态，平稳情绪。通过适宜的活动、娱乐放松使心神旺盛、气机通畅。

大寒养生记住8个要点！

广东省中医院珠海医院治未病中心主任医师成杰辉2021年在医院公众号刊文中表示，在此时节中医养生当以防风御寒为主，并配合通阳调肝以顺应阳气初升之势。④

1. 穿衣灵活一些

大寒时值“四九”“五九”之间，处于季节更替的阶段，气候常不稳定。冷空气较频繁，是心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病的高发时期，尤其老年人需提高警惕，要时刻注意防寒保暖。

自“五九”开始，天气开始有变暖的趋势，万物逐渐呈现出复苏的状态。此时气候时冷时暖、变化多端，因而衣着要随着气温变化而灵活增减，切忌气温稍稍上升则减衣过快，围巾、外套等保暖衣物应时时备在身旁，以应对突然的气温下降。

2. 体弱者少出门

年老体弱之人于清晨及夜晚气温较低的时段应尽量减少出门，避免风寒猝然来袭。

3. 出门前喝热水

若室内外温差较大，外出前可喝些热饮如热牛奶、热水等暖身，并应做好保暖措施，尤其注意保护头面部、颈项部、手足部等裸露在外的部位。

4. 戴好腰围护膝

年长者外出还可戴上腰围、护膝等，以防风寒侵袭腰膝导致“老寒腿”发作。

5. 定时开窗通风

此外，冬天许多人有关门关窗的习惯，尤其室内常开暖气的家庭，更要注意开窗通风。一般每天开窗通风换气4－5次，每次至少20分钟，当室外风大或气温较低时，开窗时间可稍缩短，若室外无风或气温较暖和，则建议不要紧闭门窗。

6. 吃点辛味食物

大寒时节是风寒感冒的高发时期，味辛性温的食物能起到通阳祛寒、暖中除湿的效果。比如：

生姜有辛温散寒、温中止呕的作用，对风寒束表兼有胃肠不适症状的感冒效果尤佳；

葱又叫“肺之菜”，有宣通上下之阳气、辛温开窍、疏通三焦、发汗解肌的作用；

大蒜、香菜、苏叶、花椒等都是味辛性温的药食两用之品，对预防或改善风寒感冒症状均有一定的作用。

7. 按摩风池风府

大寒节气穴位养生以“预防疫病”为原则，推荐养生穴位为风池穴和风府穴。

风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。主治头痛、头晕、伤风感冒、目赤肿痛、迎风流泪、耳鸣、耳聋、落枕、神经衰弱等。

风府穴在颈部，当后发际正中直上1寸。主治头痛、项强、眩晕、咽喉肿痛、失音等。②

8. 锻炼不宜大汗

寒邪最易损伤人体心肾阳气，大寒节气养生仍然要顺应“冬季闭藏”的特性，“藏”就是不能过分消耗。

宜早睡晚起，太阳出来后再起床活动。宜选择轻松平缓、活动量不大的锻炼，如太极拳、八段锦等。注意避寒，要在日出后才开始锻炼。做好热身，运动不宜大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣保暖。⑤