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逸琦导读： 乐者，心之所由生也，其本在于人心之感于病也，五音、五行、五脏，肝心脾肺肾，对应角徵宫商羽，声入耳中，抚心通神，神安病消。 医家认为每日的十二个时辰对应着人体中十二条经脉，不同的时辰经脉中的气血也有盛有衰，人要有意识地顺应这种规律，才能阴阳调和，身体健康。 根据十二时辰与经络的对应关系，给大家提供9个时辰（其中3个时辰为睡眠期）的古琴养生曲目，在听音乐的同时可以做一些简单易学的时辰健身操。 一曲终了，病退人安！ ▲點擊音頻聆聽音乐 十二时辰制，西周时就已使用。古人把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，命名为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，我们可以用“音药”的方法，疏通经络、颐养心神。达到良好的养生效果。 首先要先给大家普及一个基本的常识，请看下表：
详解十二时辰养生要点 ▼
胆经当令 二三到一点，子时开一天。 当令经为胆，阴阳始转换。 千万莫熬夜，最好熟睡眠。 胆清精神足，脾胃才舒服。 且看少白头，无非胆不足。 呼吸小归根，睡眠大归根。 此辰睡一觉，胜似至宝药。 子时是指晚上23点到第二天凌晨1点，是一天中最黑暗的时候。《灵枢·营卫生会》指出：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”即是指子时阴气极盛，过了子时，阴气转衰而阳气始生，此时为阴阳大会水火交泰之际。阴气与阳气交汇之时，万籁俱静，是最好的睡眠时间，此时阳气开始生发。 在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。 肝胆气机通顺有利于五脏六腑之气机条达，五脏六腑功能自可正常运行，所以顺应胆经的主令使人气机条顺，五脏六腑都受裨益。此时属于浅睡眠期，多梦而敏感者易在此时醒。
肝经当令 一点到三点，丑时值此间。 当令为肝经，躺卧血归肝。 此时深沉睡，排毒又养颜。 肝开窍于目，久视则伤肝。 肝肾本同源，养肾即养肝。 原穴最管用，太溪和太冲。 枸杞杭白菊，泡茶可明目。 平时少动怒，肝强盈“血库”。 女以肝为本，更要惜己身。
现代研究表明：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的穩定。此时属于深度睡眠期。 养肝全攻略：
肺经当令 三点到五点，寅时肺值班。 天子续地丑，人生于寅后。 肺居宰相位，运气主皮毛。 莫起床太早，最好在睡觉。 如果醒过来，五点又入睡。 如是两年久，可能有肺癌。 当归补血汤，补气更盛强。 银耳洋参枣，煎茶加冰糖。 生津又润喉，降火益健康。 平旦，即现在所说的黎明之时。太阳露出地平线，天刚蒙蒙亮，万物开始蠢蠢欲动，熬过了最黑的夜，终于迎来了光明与希望。 中医认为：“寅时睡得熟，面红精气足”，此时肺经最旺，睡得越熟越好，这样才能保证气血平均分配。寅时睡得好的人面色都会红润有光泽，精神也特别饱满。 子时到寅时是最佳睡眠期，对保护大脑、增加免疫力、恢复体力、延缓衰老有重要的作用，应在安静避光不被打扰的环境中好好休息。从卯时到亥时，人清醒时可按时辰听古琴并配合简单易学的保健操或穴位按摩。 人体在清晨寅时血压低，脉搏、呼吸次数也少，尤其是清晨4时左右，血压最低，脑部供血量最少，生命力最弱，尤其肺系病、心肌梗死、脑血管栓塞、婴儿猝死症……都易发病，特别是冬季，经常有意外发生。因此，有这些病人的家庭，一定要在寅时多照顾病人，以防意外。 养肺全攻略：
大肠经当令 五点到七点，卯时睡不贪。 赶快起床来，喝杯温白开。 大肠经值班，最好蹲大便。 便秘腹泻痘，合谷穴多揉。 垃圾排出体，养颜无秘密。 日出，太阳从东方升起，阳光照耀大地，万物生机勃勃。古人都是“日出而作”，古代朝廷这时也开始上班查点人数，称为“点卯”。 “卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，起床后喝杯阴阳温开水，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。 肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，蠕动最旺盛，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。 阴阳水：从喝水学起，中医谈如何喝水？ 适合的运动：每天敲大肠经，排毒养颜，防治便秘！ 适合音乐：商音，宫音。 推荐琴曲：潇湘水云、梅花三弄。 配合呼吸：面朝东方，做深呼吸，可帮助身体吐故纳新。
胃经当令 七点到九点，辰时宜早餐。 当值是胃经，三餐中最重。 切莫不吃饭，空腹泌胃酸。 多吃不会胖，更要有营养。 有胃气则生，无胃气则亡。 辰时是指早上7点到9点，此时胃经最旺，是“瓜分”食物的最佳时刻。古人“朝食”之时，也就是吃早饭的时间。辰时，相传也是古代神话中群龙行雨的时候。 人以胃气为本，胃是人体能量的发源地，是集体对事物进行消化吸收的重要脏器。“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、馒头、小菜等，忌吃燥热的食物。饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择，这样可以启动人体的“发电系统”，以调节人体的胃肠功能。 早晨胃气最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，易引起烦躁、喉干、头昏、目浊等。 养护脾胃：春天养脾胃，一年不遭罪！ 合适运动：传统养生功法“八段锦”，调理全身脏腑！ 适合音乐：宫音、羽音。 推荐琴曲：《山居吟》《洞庭秋思》。 穴位按摩：可按摩足三里、上巨虚等穴位起到调节胃肠道功能的作用。
脾经当令 九到十一点，巳时脾经欢。 脾胃后天本，五味之仓廪。 最好能锻炼，强肌肉丰满。 若是上班族，十脚趾抠土。 他人看不见，精神自饱满。 佛子若方便，不妨大礼拜。 既能积功德，又能得康健。 临近中午的时候称为“隅中”，人们精神饱满地进入一天的工作。古人认为蛇在这时候隐蔽在草丛中，因而也称为“巳时”。 《脾胃论》中指出：“内伤脾胃，百病由生。”脾与胃，一阴一阳，互为表里，脾与胃共同参与饮食的消化吸收。 巳时脾经当令，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。“巳时脾经旺，造血身体壮”，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。不食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。 脾主四肢肌肉，饭前可以做一些锻炼四肢的动作，比如太极拳、八段锦等，都能起到健脾作用。 适合的运动：传统养生功法“八段锦”，调理全身脏腑！ 适合音乐：宫音、徵音。 推荐琴曲：《高山》《阳春》。
心经当令 十一十三点，午时在其间。 阳极衰阴生，值班是心经。 借天地生机，当小睡休息。 心脏功能弱，不妨揉原穴。 心经是神门，心包为内关。 心脏属于火，供全身能热。 心脏是皇帝，养心数第一。 太阳已经运行到中天，阳光最猛烈，这时阳气达到极限。古时候，午时是集市交易的时间，“日中为市，致天下之民，聚天下之货，交易而退，各得其所”。 午时心经当令，“午时一小憩，安神养精气”，午时能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。 子时和午时是天地气机的转换点。午时阴生。顺应这个时辰最好的方法就是睡午觉，午睡的一瞬间阴阳相交，人体也能心肾相交。 面部按摩：心其华在面，面部的气色与心的关系密切，午睡前配合音乐可做短暂的面部按摩，按摩听宫、颧髎、颊车、迎香、地仓、人中、承浆等穴位可使面部气血流畅，达到防皱去皱的美颜效果。 养心要点：最养心的作息时间表、饮食、用药 如何午睡： 午睡，很重要！ 适合音乐：羽音、徵音。 推荐琴曲：《乌夜啼》《雉朝飞》。
小肠经当令 十三十五点，小肠经值班。 肺气降心火，转入小肠所。 好人常行善，阳气身充满。 古道热心肠，恰是最健康。 人老腿先老，寒从足底起。 下肢暖融融，全身不怕冷。 动亦生阳气，不妨甩手臂。 小肠气血通，火热保年青。 日昳又名日跌。日晷，太阳过了中天偏斜向西边，人们从午睡的混沌中清醒过来，精神饱满地投入下午的工作，又称“未时”。 未时是指一天中的下午1点到下午3点，此时小肠经最旺。未时是小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。中医讲小肠是“受盛之官，化物出焉”。小肠的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精华，再把它分配给各个脏器。 午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，就会造成浪费。午饭一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富。 按摩保健：可左右手交替沿手臂外侧按摩至肩颈部，也就是手太阳小肠经的循行路线，并向上提升，起到保健作用。 适合运动：完整推腹法视频教学+图解（精华） 适合音乐：徵音、角音。 推荐琴曲：《列子御风》《庄周梦蝶》。
膀胱经当令 十五十七点，膀胱经值班。 后背督脉旁，两侧是膀胱。 人身最长经，穴位最集中。 人体阳气库，好比高速路。 背部要多敲，委中穴壮腰。 记忆力最好，背诵记得牢。 仰卧抱曲腿，前后多摇晃。 如是摇篮功，方便又轻松。 四肢百骸通，怎能不健康？ 古人一天只吃两顿饭，“晡时”是第二顿饭的进餐时间。猴子喜欢在这时候啼叫，是为“申时”。 申时膀胱经当令，“申时津液足，养阴身体舒”，此时宜运动，有助于体内津液循环，宜适时饮水。一定不要憋小便，否则会发生“尿潴留”。 膀胱与肾相表里，主一身水气之通调，水分不足或过剩都会致病，包括小孩子尿床、大人尿频、尿急，甚至发炎、致癌等。 又因“肾主骨，肝主筋，肾水滋养肝木”，水少则木枯，水亏则筋病。我们平时看到的那些筋骨经常酸痛，坐骨神经、头项腰背疼痛，冬季特别容易感冒伤风的人，也与膀胱经有关。 膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。肾与膀胱相表里，肾水上行要靠阳气带动才能完成，而阳气是通过膀胱经输送的。 拍打膀胱经保健康：膀胱经就如同城市中的排污管道，汇聚多处的污水，最后到达膀胱储存后排出。常敲打膀胱经可起到净化疏通人体排污管道的作用。 适合运动：有效疏通膀胱经，排毒升阳气 适合音乐：羽音、商音。 推荐琴曲：《长清》《白雪》。
肾经当令 十七十九点，肾经值时酉。 此时如立秋，阳气开始收。 肾虽先天本，后天养要勤。 双手扶两肾，抬脚跟下蹲。 如是五六次，然后顿脚跟。 健脑又强肾，壮阳提精神。 知柏地黄丸，退烧心不烦。 艾叶填肚脐，温肾脚才暖。 养肾藏满精，耳聪又目明。 日入，夕阳西下。古人认为最美好的生活方式，便是“日出而作。日入而息，逍遥于天地之间，而心意自得。” 酉时肾经当令，肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。 肾主藏精，肾藏生殖之精和五脏六腑之精。固摄元气。肾为先天本，是指肾藏先天之精，是脏腑阴阳之本，生命本源。肾中精气支配、调节着人体的生长发育和生殖机能的成熟以及人体的生理功能。 养生要点：简单、实用、有效的养肾功法 叩齿吞津保健法：金津玉液你自有，强身健体最养生 适合运动：阴阳双补强肾法，简单、有效、便捷！ 适合音乐：羽音、商音。 推荐琴曲：《流水》《鹤鸣九皋》。
心包经当令 十九二十一，心包经值戌。 此经若不好，阴虚和血瘀。 心烦又盗汗，更年期提前。 甘草大麦汤，加味逍遥丸。 生气耗阳气，浑身打冷战。 睡觉眼难闭，脾阳有些虚。 推推天河水，按按大鱼际。 加上弱膀胱，长大也尿床。 炒鸡内金粉，固涩益君身。 戌时是指一天中的晚上7点到晚上9点，此时心包经最旺。心包是心脏外膜组织，主要保护心肌正常工作，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，这个时间段也是刚吃过晚饭时间，保持愉悦的情绪同时也有利于脾胃的运化。 心脏病，最先表现在心包上，心包经之病叫“心中澹澹大动”，患者感觉心慌。心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。此刻还要给自己创造安然入眠的条件：不要进行剧烈运动，以散步最好，否则容易失眠；晚餐不要过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。 适合运动：心包经拍打法，化心郁、强心气、补脾气。 适合音乐：徵音、角音。 推荐琴曲：《文王操》
三焦经当令 二一到二三，亥时正当间。 三焦经值班，五脏六腑官。 联通身百脉，行气做统帅。 临阵需冷静，乐队总指挥。 诸事搁一旁，最好开始睡。 身心全放松，宜静不宜动。 亥时是指一天中的晚上9点到深夜11点，此时三焦经最旺。亥时三焦经当令，三焦为元气、水谷、水液运行之所。此时是十二时中最后一个时辰，指当夜的21：00～23：00，亥时又称“人定”，意为：夜已很深，人们停止活动，此时是安歇睡眠的时候。 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，在亥时睡觉，百脉可休养生息，对身体十分有益。 入静操：身体的阴阳平衡直接受三焦的管理。这个时候阴气更重，阳气更弱，气机下降。所以人们应该在10点半之前就上床睡觉；可躺在床上，心念宁静，使思想专一，为睡眠做好准备。 适合运动：完整推腹法视频教学+图解（精华） 适合音乐：商音、宫音。 推荐琴曲：《平沙落雁》《忆故人》  人的生命好似一个燃烧的蜡烛，顺应经络巡行脏器活动规律，就好像把这根蜡烛放在空气充足又无风的环境中，火焰可以穩定坚挺持久； 若将蜡烛放在风口，则势燃烧得必忽高忽低，甚至熄灭，如人疾病丛生甚则早夭。按时辰听音乐也是顺应生命的运行规律，可以给人体生物钟添加的润滑油，是健康的好帮手。！、
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