 作者：十月的诗 前不久，一则《朋友30岁确诊癌症，却很开心》的视频，冲上了热搜。 在视频中，博主讲述了朋友的故事： 博主的这位朋友从小到大品学兼优，是别人眼中的“乖孩子”，父母对他要求极其严格。 平时，他只要表现出一点点情绪化，就会被父母批评： 考试考得好，不能太高兴，不然父母就会说他骄傲自满；遭遇不合理的待遇，不能抱怨，不然父母就会说他不成熟。 父母的教导，让他成为一个“情绪稳定”的人。在别人面前，他从不敢发脾气，也从不敢表达自己的情绪。 即便是长大后，对于父母许多没有边界感的行为，他也从不敢表达自己的不满。 长期的压抑，让他变得越来越冷漠、麻木，过去充满活力的身体也越变越差。  图/哔哩哔哩 这样的经历，让无数人唏嘘不已，纷纷感叹：原来那些“太懂事”的人，都是在透支自己。 心理学上有个名词，叫C型性格，指习惯克制、压抑自己的真实想法，很少表现出负面情绪，喜欢生闷气的性格。 研究表明，这种性格的人，更容易“积忧成疾”。 原来，那些压抑下去的情绪从来不会消失，而是化作了向内的攻击力。 一个人，若是一味地追求“情绪稳定”，只会让自己遍体鳞伤。  凡是被压抑的，总会卷土重来 心理学家沙法丽·萨巴瑞曾在书中分享过一个故事。 翠丝特在一个家教严苛的家庭长大。她的父亲不苟言笑，非常严厉。 小时候，翠丝特不小心弄坏了心爱的洋娃娃，伤心欲绝地哭了好几个小时。 父亲见到了，非但没有安慰她，还大发雷霆，当着她的面把娃娃丢进了垃圾桶。 从那时起，翠丝特就学会了把情绪隐藏起来，她从不敢在别人面前表达自己的真实感受。 对丈夫，她很冷淡；对孩子，也异常严格。 每当儿子有情绪化的表现，她就会试图压制他的感情。 这让她和家人之间的矛盾与日俱增，内心痛苦不堪。  生活中，我们常常要求自己做“不动声色的大人”，害怕表现出负面情绪会给别人带来困扰。 于是，我们习惯了把真实的情绪隐藏起来。在委屈面前，强颜欢笑；在困难面前，无动于衷。 似乎只有保持稳定，才是成熟的表现。 却忘了，每一种尖锐的情绪背后，都隐藏着一种脆弱的感受和需求。 否定自己的情绪，就等于否定自己。 朋友小楠是公司出名的老好人。 她经常主动给同事们帮忙，小到订午餐，大到写报告，许多不是她分内的事，她也一手包揽。 但她的善意并没有得到所有人的尊重，有些人还故意占她便宜，不给她午餐钱。 领导也经常因为一点小事，把她批评得一无是处。 为此，她非常困扰却不敢表现出来，只好把情绪压在心底。 那段时间，她经常生病，头疼、过敏、胸闷，却找不到病因。 后来，在心理医生的帮助下，小楠才发现，这些症状都是因为长期压抑情绪导致的。  图/CC0 想起这样一句话： “情绪就像洪水，宜疏不宜堵。” 当一个情绪出现时，它其实是在提醒着我们什么。 愤怒，可能是提醒你没有得到应得的尊重；焦虑，可能是提醒你有些事需要做出改变。 不要急着否定它，去看清情绪背后的需求，才能触及问题的本质，获得想要的改变。  凡是你想控制的，最后都会控制你 心理学家海蓝博士曾说： “人生最大的消耗就是，把精力和时间花在和情绪的对抗上。” 我们往往固执地以为，只有去掉情绪中那些“坏的”，才能留下那些“好的”。 于是，当我们感到痛苦、悲伤、焦虑时，就会本能地抗拒，竭尽全力驱逐它们。 结果却总是越努力越痛苦，最后陷入负面情绪的旋涡，无法自拔。 情绪就像流沙，越是控制，越容易失控。你若与情绪对抗，情绪就会变成一种自我惩罚。 前央视主持人李小萌刚开始创业时，许多事都还没有步入正轨。 那时，她每天手忙脚乱，焦虑不堪。 但李小萌始终认为，作为领导应该情绪稳定、独当一面。 于是，她努力控制自己的情绪，不让任何人看穿自己的软弱。 遇到问题，她不敢向人求助；面对冲突，她不敢轻易释放情绪。 她一面为自己的优柔寡断感到羞耻，一面为自己的踌躇不前感到焦虑。 那段时间，她经常失眠，陷入严重的自我否定中。 后来，在朋友的劝导下，李小萌终于明白了：每个人都是不同的，没有必要因为外界的刻板印象强行改变自己的性格。 她试着向身边的人倾诉自己的烦恼，主动寻求大家的帮助。 她发现，身边的人并没有因此而看轻她。 她的坦诚，反而让彼此的关系变得更加紧密，许多问题也迎刃而解。  心理学上有一个著名的“白熊效应”，是指：越是控制自己不去想某一件事时，注意力就越集中在这件事上。 这就是为什么，我们经常觉得情绪不受控制。 当我们拼命地想要消除负面情绪时，大脑接收到的信号却是：悲伤、愤怒、焦虑都是很重要的情绪。 时间长了，这些情绪就会占据我们的大脑。 许多时候，折磨我们的往往不是情绪本身，而是对情绪的过度控制。 只有在我们不再执着于“控制情绪”，而是无论心中升起何种情绪都能坦然面对时，才能获得真正的身心自由。  最高级的自爱 是允许自己情绪不稳定 社会学家沈奕斐曾说： “情绪稳定，可能是隐藏得比较深的一碗毒鸡汤。一旦有了这样的标准答案，就会忽略对方是怎样一个活生生的人。” 对待自己，何尝不是如此。 一个人最重要的情绪管理，就是认识到没有一种情绪是不应该的。 永远不要为自己的情绪感到羞耻。 去看见并接纳所有的情绪，才能保持向上的能量。 ① 不抗拒，接纳内心真实的情绪 你是否有过这样的时刻？ 因为一些小事心情不好，心底就会不断响起批判的声音： “怎么这么小心眼？” “连情绪都控制不好！” 结果更加难受了。 我们每个人都渴望坚强，于是不断抗拒软弱；我们渴望快乐，于是不断抗拒痛苦；我们渴望完美，于是不断抗拒不完美。 我们不停地与情绪抗争，结果让自己心力交瘁。 要知道，每一种情绪都有它的意义。 当负面情绪出现时，不要一味地抗拒。 不妨观察一下，是什么让我们感到难过？问题出在哪里？应该怎样解决？  ② 不内耗，合理地表达自己的情绪 很多人都有过这样的经历： 被人误会，明明心里不满却不敢表达，非要口是心非地兜圈子，结果让自己越想越伤心； 发现问题，明明很气愤却压抑着不肯说，结果让情绪越积越多，一不留神就口出恶言； 为了不与人当面发生冲突，我们宁可压抑自己的情绪，而这种表面上的“情绪稳定”，恰恰是内耗的根源。 要记住，情绪也是一种能量。当我们愤怒、委屈、悲伤时，若是一味地把能量压在心底，就等于把矛头对准自己。 当你意识到自己的愤怒、不满时，试着真诚坦率地表达出自己的感受，才能有效沟通，让关系变得更加顺畅。 ③ 不执着，允许“不快乐”的情绪出现 很多人都听过这样一个故事。 在印度，有一种广为人知的捕捉猴子的方法。 猎人只需要在椰子壳上挖一个不大不小的洞，让猴子空手的时候刚好可以放进去，拿了东西却出不来。 这时，他们只要在洞里放上一根香蕉，就能抓住猴子。 本来，猴子只需要放下香蕉就能逃脱，可大多数猴子都不会放手。 现实中的我们，何尝不是如此？ 总以为快乐、幸福应该是人生的默认状态，于是执着地想要抓住快乐，摆脱负面情绪。 却忽略了，情绪的产生有着它自己的内在规律，不是我们想要什么，就能得到什么。 有些东西，越是握住不放，越会让你痛苦。 学会接纳所有的情绪，允许“不快乐”的存在，才能从容应对情绪的变幻莫测。   写在最后 《高情商是练出来的》中有这样一句话： “情绪与生俱来，是你生命的助手。恐惧可以帮你远离危险，而爱的情绪则能帮助你建立和维护人际关系。” 情绪不是洪水猛兽。它是我们内心的指示牌，是我们和自己沟通的语言。 所以，不要惧怕它，也不要过度地控制它。 真正的情绪自由，从来不是一味追求稳定，而是用温柔的态度去接纳、允许自己的所有情绪。 期待快乐，也允许悲伤、焦虑、愤怒的存在。 要明白，情绪本无好坏。 你若控制，就会痛苦；你若接纳，方能释然。 点个“在看”，与朋友们共勉。 作者：十月的诗。 |
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