01 无论喜欢与否,当自己拿起第一颗瓜子,一旦嗑完第一颗,就会嗑第二颗,第三颗……停不下来; 大多数情况,会一直嗑下去,直到吃光为止。 这就是“瓜子效应”。 如何理解瓜子效应? 为什么小小的瓜子会让人停不下来? 其实是“及时强化”的机制在起作用:一粒瓜子,从嗑、咀嚼到吃进肚子,只需要几秒钟。 1、 需要自律的事情往往难以迅速见得大成效 为什么游戏那么吸引人? 为什么短视频让人刷到停不下来? 而需要自律的事情,往往都是需要延迟满足的。比如学习需要累积才能得到成绩的反馈和收获,减肥需要坚持才能看到身材变化的效果。 三天打鱼两天晒网是因为感受不到及时的快乐,获得不了满足感,所以没有坚持的动力。 如果想要真正做成一件事,就必须要经历瓶颈期、迟迟看不到反馈的痛苦,面对这样的时刻坚持很重要。 2、 想要做成一件事,要不断给自己正向小反馈 人在做任何一件事时,都是希望得到即时反馈的。 无论做任何事情都需要一个及时的反馈,为了避免反馈周期太长而放弃,我们在做规划的时候,应该将可以获得反馈的周期缩得越短越好。 正确利用“瓜子效应”,我们的人生终将摆脱在懊悔中度过的命运。 ![]() END |
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