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精读君通识词典已上线2000+概念 产生心流要从哪3个方面入手？ 你好！我是精读君，今天我们要探讨的概念，是「心流」。 心流指的是：一种将个人精神力量，完全投注在特定活动上的状态。 产生心流时，我们会有高度兴奋和充实感，对手头任务充满自信。我们也会产生陶醉感，很难感觉到时间流逝，等到结束时，往往发现几个小时已经过去。 更有趣的是，心流体现出一个看似矛盾的现象：我们全情投入于一件难度系数很大的工作，可是大脑运行却消耗很少能量，毫不费劲。 关于如何激发心流，心理学家米哈里归纳出3个因子。 第一个因子是，清晰目标。 相比被迫做一件事，当一个人没事可做、漫无目的时，生活体验最差。此时当事人精神涣散，丢失精气神，容易陷入忧虑、无聊等负性情绪中。 原因在于，如果没有目标，意识随波逐流，注意力会受各种信息干扰，精神熵值高，内心就会失序。 相反，当一个人设立清晰目标后，目标就会发挥导向作用，引导我们分配注意力。 第二个因子是，及时反馈。 及时有效的反馈能够减少不确定性，引导我们注意力进入下一阶段任务。否则，注意力就容易空转，患得患失。 清晰目标和及时反馈相辅相成，如果目标不清晰，也就无法反馈。像“每次尽力做”这种目标就很模糊，难以反馈。 相反，如果清晰界定目标，我们就可以投入去做，也能及时获得反馈，判断出目标设定是否合适，是否需要调整。 第三个因子是，难度匹配。 如果难度远超过技能，就会引起焦虑；如果技能远超过难度，就会引起无聊。只有难度和技能之间落差，控制在一定区间，才能激发出心流。 好游戏一开始玩难度较小，让玩家容易上手；接着增加难度，让玩家不会厌倦，并及时反馈进步程度，让玩家能持续玩下去。 难度和技能如何平衡因人而异，但也有章可循。15%规则指出，15%错误率是学习最优难度，可资参考。 总的来说，如果目标清晰、反馈及时、难度适配，我们就容易产生心流。 |
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