中国一直是一个以米饭,面食为主食的国度,这样的饮食习惯从20世纪80年代以来,日益变成健康的杀手。 社会发生变化,人们的生活方式与行为习惯都发生了很大的改变。 20世纪80年代以前,重体力活动为主的劳动,使身体需要大量的,快速的热量来源,而且民间的米饭也大部分是粗粮,杂粮 20世纪80年代以后,许多人的生活方式日益转变,吃完饭不是站着就是坐着,运动和劳动的时间大大减少,热量的需求产生巨大的改变。 时至今日,这种现象日趋明显,汽车的推广,电梯的应用,各种便捷的工具,大大减轻了人们的体力负担,而加重了脑力,心力的负担。 劳动方式的改变,导致了人体对所需要的食物营养素的数量,搭配及品质的要求发生改变。 遗憾的是,医生和营养专家们,都一成不变的唠叨着早已过时并成了有害的饮食习惯,而不根据新的变化,提出适合现代人生活方式的营养建议。 改变饮食结构,并搭配营养计划和改变生活方式,对所有的疾病都能有很好的帮助。 食物金塔中把米,面放在最下层,鼓励人们多吃是极其危险的。 打个简单的比方,这就像木头,木炭和石油的关系,木头枯朽埋藏在泥土当中,经过漫长的岁月形成木炭,木炭要是继续在泥土中埋藏,则最终形成石油。 要是一把火点着它们,石油肯定会迅速燃烧,木炭会燃烧的久一些,木头会燃烧的更久一些。 可是同样的时间里,同样的质量下,石油提供大量的热量。 人类饮食中的精致的米面,就好比石油,迅速提供热量。 长期过度食用精制米饭,面食,是现代中国人饮食中的“毒药”,也是产生各种现代疾病的关键。 实际上,中国人的饮食,什么都不容易过量,只有米,面,糖容易过量,而且大部分都过量的离谱。 我们每天需要的碳水化合物不过50克,由蔬菜和水果来提供已经很足够,而大多数人一天当中就过量了10倍甚至20倍。 蔬菜,水果中的糖,由于同时含有纤维素,因而降低了糖进入血液的速度。 纯碳水化合物摄取使血糖浓度迅速升高,血糖浓度升高导致胰岛素分泌增加以降低血糖浓度。 精制的米,面是纯碳水化合物,碳水化合物是直接的热量,更是脂肪来源,它是三大营养素中不易直接储存,必须转化为脂肪储存的物质。 如果胰岛素分泌不足,最终将导致血糖浓度居高不下,这就是糖尿病形成的根本原因。 身体的营养需要不在于摄取了糖的数量多少,而在于有多少糖能进入血液和以怎样的速度进入血液。 如果糖可以持续缓慢的进入血液中,并合理的释放能量,那么摄取的糖并不可怕,随时保持适当的血糖浓度是非常重要的。 身体的营养需要不在于摄取了糖的数量多少,而在于有多少糖能进入血液和以怎样的速度进入血液。 糖在身体中和其他营养物质一样,都是维持健康不可少的物质,可是应该由未精制的天然食物中获取。 当我们吃下一碗米饭时,我们的胃部被占了很大的空间,很多的蔬菜就没办法吃下去了。 吃糖唯一的目的,是提供必需的热量,过量摄入体内的糖会以脂肪的形式储存起来,这对于构成的身体组织,个人魅力和健康是有害无益的。 而且,为了下饭,很多人在菜里面加了盐,调料,辣椒等,反而吃下了很多对身体有负担的东西。 为了消化精致的米饭,人体要分泌大量的消化液,这样反而动用了大量的营养素来合成这些消化液,精致的米饭,其实是一种垃圾食品。 大多数的动物都是不吃米饭的,如果动物吃白米饭很快就会生病,拉稀,必须吃谷子,或者在饲料中添加维生素b才能够好转,否则就会死亡。 我们应该向大自然学习,向植物学习,向动物学习,小麦,稻谷经常是被小鸟连壳吃下。 |
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