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我们大概都遇到过这样的人： 你和朋友们一起吃饭，有个人不停地说话。在你打断了他时，他指责你很无理，觉得你不想听他说话。
这些场景，其实都是对方将他们自己的不良想法、欲望和行为，通过投射“甩锅”到你身上的行为。  在人际交往中，认识和评价别人的时候，常常免不了要受自身特点的影响。我们总会不由自主地以自己的想法去推测别人的想法，觉得既然我们这么想，别人肯定也这么想。 而这便是人际交往中的有趣现象，投射效应。 01 你对他人的看法，藏着真正的自己 “投射”乍听起来是一个专业又晦涩的术语，实际上，它在生活中非常常见。 有些人喜欢说谎，所以怀疑别人总在骗自己； 有些人嫉妒心强，所以觉得别人也看不惯自己过的好； 有些人小心思多，所以觉得别人总在算计自己… 你是否经历过这样的时刻：身边总有人坚定不移地说你不好，无论你怎么澄清都没用。对方始终认定，你就是一个不好的人。 这时，我们会容易陷入到自我怀疑之中，认为是自己不好。但其实，有时候别人如何说你，反映的是他的内心。 心理学研究发现，人们经常不自觉地，把自身的个性、喜好、观念、情绪，投射到别人身上，以为对方也具有同样的特征。 这样的思维惯性，往往会让人出现认知偏差，用自己的标准，来衡量别人。  美国心理学家罗斯，曾做过这样一个实验。他询问了80名大学生，问他们是否愿意背着牌子，在校园里走动。 结果，有48名学生表示愿意，并且认为其他的学生，也会觉得背牌子走是件很有趣的事情；而剩下的学生，则表示不愿意，他们认为，大多数人也会像自己一样，觉得背牌子走路很丢人。 很明显，参加实验的学生们，都把自己的想法，当成了所有人的选择。 我们总是站在自己的角度，去审视他人，殊不知我们的审视结果，也暴露了自己内心的真实想法。 02 投射是如何产生的？ 投射通常是在童年时期学习的，本质上是一种童年防御，无意识地用于缓解童年时的脆弱感。许多人在成年后，身体成熟了，情感却未成熟，无法以真实的方式感知他人和我们自己。情感上从未长大的成年人，便将投射延续了下去。  一个婴儿刚出生时，他还没有自我意识，心智混沌，它认为世界就是它，它就是整个世界。 婴儿生长到6个月左右，伴随他们身体、大脑的发育，婴儿开始出现自我意识，建立起自己的个体边界。他跟母亲之间的关系也由母婴融合的关系，变成了二元关系。 随着婴儿个体边界的建立，他们才有能力把他们内心世界的东西表达出来，比如“如果我是xx，我会…'此时投射便产生了。 再大一些后，他们就能知道，不同的人对待同一件事情可以有不同的看法。负责自我控制的“额叶”脑区还没有发育成熟时，儿童很大程度上依赖于看护人的指导并把父母的评价当成权威。 当父母对孩子大喊大叫，孩子就会认为是自己的错。这种有害的“权威”投射成为了孩子身份的一部分，孩子将父母的投射内化，然后学会将自己的负面情绪投射到同龄人身上。 这也就说明了为什么有的孩子过早的就学会了责备，和朋友闹矛盾时，当父母询问是哪个孩子挑起的斗争时，孩子会说：“不是我，是他先动手的！” 一般来说，孩子和儿童都知道他们行为从根本上来说是有错的。但是他们的自我还不足以强大到可以承认错误。对他们来说，投射是一种保护自己免受内心深处痛苦的方式。 换句话来说，他们无法将“坏”的行为与认为自己天生就是坏人区别开，因此责备他人，转移责任成了他们保护脆弱的自我免受无法处理的压倒性情绪冲击的方式。  因此，由于投射的存在，你讨厌的人，实际是你不能接受自己的一部分。你喜欢的人，他们代表了你认同自己的那部分。 从这个意义上，那些令你厌恶的人可以帮助你了解自己，让你发觉自己的阴暗面。别人最让你讨厌的地方，通常也是你最受不了自己的地方。 你越接纳自己，你发现讨厌的人就越少。面对人际关系中的嫉妒、愤怒、占有、排挤，你的心态就越平和。如果你想改变一段关系，重要的不是去改变别人，而是改变自己。 03 拒绝负面投射 避开“投射效应”陷阱 客观来讲，投射效应是人的本能，每个人都会用投射防御机制保护自己，来防止自我价值受到威胁。 而在和他人相处的过程中，人们会不自觉地将自己的一些经验投射到他人身上，认为自己拥有的东西别人也同样拥有，自己缺少的东西别人也同样缺少。严重的时候，有些人会把自己的想法强加到别人身上，造成负面投射。 所以我们应当有意识地，减少它带来的消极影响，将投射作为与他人情感联系的机会，作为自我成长的机会。  如何停止自己对别人的投射？ 当你试图将自己的感受、想法、所说或所做的事情归咎于他人，那么你很可能就是在通过投射进行责任转移。此时，你会有非常强烈的责备冲动，你可以通过以下三个步骤来处理自己的投射： 1 自我反省 每次被他人激怒，想要责备对方时，花点时间看看你身上是否有和对方相同的问题。诚实地面对并反思自己，就会看到自己在想要责备他人背后的真实原因。当你能意识到自己的想法和问题时，评判并指责他人的想法就会减弱。 2 避免评判 当你被激怒时，保持觉知，避免在生气时说话或采取行动。生气却不说出来确实会让自己感觉不舒服。但需要记住的是，你指责或改变他人的想法越强烈，你自身的情感创伤就会越深。 3 减轻压力 我们的压力水平越高，拥有的情感资源就越少。在压力时期，我们更有可能进行投射。因此，当处于压力之下时，请保持警惕，通过练习正念来主动减轻压力。 如何应对别人的心理投射？ 当别人把自身的问题投射到你身上时，你可能会受到无端的指责，并觉得对方不可理喻。在这种情况下，你需要做以下三件事： 1 要意识到 投射成功需要2个步骤： 一方发出投射，另一方认同了投射。 这意味着，在面对负面投射时，我们可以选择拒绝认同。拒绝的前提是，你有没有意识到，自己被投射了。 发现投射最简单的方法之一就是留意别人语言中的“你”。记住，他们是在试图把自己的消极想法和情绪强加给你，这样他们就不必去处理它们了。为了做到这一点，他们会坚持让你拥有让他们感到不舒服的同样的品质。 2 避免被卷入 你需要对对方说“这感觉好像与我无关”，避免被卷入其中。你要对自己有同情心，不要承担别人的攻击。 3 明确焦点 你可能会想为自己辩护并证明自己的无辜。但是，一旦你开始跟对方争论，整件事的焦点就转移了，你自己就可能会在争论中受到牵连。
 人际关系中，投射处处存在着。虽然投射有时会给我们带来不少困扰，但也不全是坏事；这也是在提醒我们去觉察自身，学会聆听自己声音，而不是完全被外界左右。 任何人格的发展成熟，都需要一次次面对外界投射的历练，然后一点点地壮大自己的内心。 |
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